Aloittelijan kuntosaliohjelma
aloittelijan kuntosaliohjelma
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > aloittelijan kuntosaliohjelma
<< Edellinen sivu 1 2 Seuraava sivu >>
Juu, unohdin tosiaan ainakin sen tuosta ylipitkästä jutusta, että tietysti niiden pientenkin painojen täytyy olla sen verran isot, että tuntuu jossakin... 
pe 29.5.2009
0
Aerobisen liikunnan metabolinen vaikutus on huomattavasti pienempi kuin anaerobisen, eli lenkin tms jälkeen aineenvaihdunta palaa nopeasti normaaliksi, kun taas salitreenin jälkeen aineenvaihdunta voi olla jopa 48h koholla.Oma ensisijainen tavoitteeni on yksinkertaisesti laihtua, aikaa myöten kaikki nuo menneisyyden liikkumattomuuden 10-20 kiloa. Siksi käytän puolet ajastani stepperissä (se jossa sekä kädet että jalat liikkuvat). Aluksi en jaksanut tehdä kuin parikymmentä minuuttia 78-80:n vauhdilla. Nykyään teen 45 minuuttia ja vauhti pysyy 88-92. En tiedä senkään riittävyydestä, mutta pikku hiljaa huomaamatta sitä vaan alkaa jaksamaan enemmän.Hope kirjoitti...
Ne joiden tavoite ei ole varsinainen laihtuminen, käyvät vaan lämmittelemässä steppereillä ja juoksumatoilla. En tiedä asian ja oman ymmärtämiseni todenperäisyyttä, mutta muistelisin lukeneeni jostain, että liika aerobinen liikunta (happi?) samanaikaisesti lihasharjoittelun kanssa estää lihasten kasvua... Mutta oma tavoitteeni siis laihtuminen ja lisätavoite vain yleensä "löytää" mun lihakset ja siten parantaa ulkomuotoa (läskeillä tai ilman).
Itse kun käyn salilla, niin vedän ensin salireenin ja sitten sen verran aerobista kuin jaksan, koska se aerobinen salireenin JÄLKEEN vielä tehostaa sitä metabolista vaikutusta.
Helpoin tapa laihtua minun mielestäni on salireeni + aerobinen, koska salireeni aktivoi ja kasvattaa lihaksia, jotka vastaavasti nostavat peruskulutusta, jolloin kaloreita palaa koko ajan enemmän, kun pelkällä aerobisella liikunnalla, jossa kyllä peruskunto kasvaa ja lihakset kehittyy jonkin verran, mutta huomattavasti vähemmän kuin salireenissä. Kuka on kuullut lihaksikkaasti maratoonarista?
Lihasten kasvatuksessa on myöskin se etu, että kun peruskulutus nousee, niin voi syödä vapaammin vaikka paino putoaisikin.
Monet, jotka laihduttavat kalorivajeella ilman lihasten kehittymistä, lihovat helposti takaisin, koska heidän kevyempi kroppa kuluttaa entistä vähemmän kaloreita kuin se lihava ja kun kalorivaje lopetetaan niin kilot tulevat helposti takaisin.
Omasta mielestäni ainoa pysyvä painonpudotus tapahtuu lihasten kehittämisellä niin että kohonnut peruskulutus on sen verran korkea, että ei tarvitse elää jollain minikalorimäärillä.
la 30.5.2009
Viestejä 1769
Viestejä 1769
0
Täällä myös 21v aloittelija pohtii kuntosaliohjelmaa..
Olen tiputtanut painoa n. 7kg pelkän ruokavalion avulla, viitisen kiloa kun vielä saisi pois. Lähtöpaino n. 65kg, nyt siis 58kg. Pituutta 160.
Salikortti tuli hommattua, ja mukana on kokeneempi kaveri , joka osaa neuvoa laitteiden oikeaa käyttöä
Kalorilaskurin avulla olen koittanut muokkailla ruokavaliota oikeaan suuntaan. Yleensä ongelma on liikaa rasvaa, liian vähän proteiinia. Myös kuituja tulee usein liian vähän, en oikein tykkää syödä leipää, puuroa..
En ole oikeastaan ikinä harrastanut minkäänlaista liikuntaa. Olen kummallisen mallinen, eli minulla on isot rinnat, maha ja jenkkakahvat, mutta lantioon/takapuoleen/reisiin ei kerry rasvaa juuri ollenkaan! Eli ei "päärynä" vaan "omena"-vartaloinen.
Pitäisi siis keskittyä eniten muokkaamaan tuota keskivartaloa, toki lihasvoimaa tarvisi erityisesti työn (lähihoitaja) vuoksi myös käsiin ja jalkoihin. Niiden en kuitenkaan toivoisi "pienenevän".
Kannattaisikohan minun siis keskittyä salilla treenaamaan eniten keskivartalon lihaksia, ilmeisesti suurehkoilla painoilla? Ja antaa kuntonyrkkeilyn, pyöräilyn, joogan huolehtia käsistä ja jaloista? Vai treenata kaikkia lihasryhmiä jokaisella salikäynnillä?
Tavoite olisi siis saada kiinreytettyä keskivartalo olemaan samaa paria käsien ja jalkojen kanssa, nyt näytän omenalta johon on tökätty hammastikut
Kovin sekava selvitys, toivottavasti yhtään saa selkoa. Tavoite on käydä salilla kerran-kaksi viikossa, pyöräillä matkat, lisäksi koiran kanssa ulkoilut päivittäin, ja kerran viikossa jumppa/kuntonyrkkeily/jooga. Vuorotyön vuoksi ei kovin vakaata treeniohjelmaa pysty ylläpitämään, työvuorojen mukaan siis mennään.
Paino on tippunut kalorilaskurin avulla helposti, eli liikunnan tavoite olisi ennenkaikkea tuo rasvanpoltto ja lihasvoiman koheneminen.
Olen tiputtanut painoa n. 7kg pelkän ruokavalion avulla, viitisen kiloa kun vielä saisi pois. Lähtöpaino n. 65kg, nyt siis 58kg. Pituutta 160.
Salikortti tuli hommattua, ja mukana on kokeneempi kaveri , joka osaa neuvoa laitteiden oikeaa käyttöä
Kalorilaskurin avulla olen koittanut muokkailla ruokavaliota oikeaan suuntaan. Yleensä ongelma on liikaa rasvaa, liian vähän proteiinia. Myös kuituja tulee usein liian vähän, en oikein tykkää syödä leipää, puuroa..
En ole oikeastaan ikinä harrastanut minkäänlaista liikuntaa. Olen kummallisen mallinen, eli minulla on isot rinnat, maha ja jenkkakahvat, mutta lantioon/takapuoleen/reisiin ei kerry rasvaa juuri ollenkaan! Eli ei "päärynä" vaan "omena"-vartaloinen.
Pitäisi siis keskittyä eniten muokkaamaan tuota keskivartaloa, toki lihasvoimaa tarvisi erityisesti työn (lähihoitaja) vuoksi myös käsiin ja jalkoihin. Niiden en kuitenkaan toivoisi "pienenevän".
Kannattaisikohan minun siis keskittyä salilla treenaamaan eniten keskivartalon lihaksia, ilmeisesti suurehkoilla painoilla? Ja antaa kuntonyrkkeilyn, pyöräilyn, joogan huolehtia käsistä ja jaloista? Vai treenata kaikkia lihasryhmiä jokaisella salikäynnillä?
Tavoite olisi siis saada kiinreytettyä keskivartalo olemaan samaa paria käsien ja jalkojen kanssa, nyt näytän omenalta johon on tökätty hammastikut
Kovin sekava selvitys, toivottavasti yhtään saa selkoa. Tavoite on käydä salilla kerran-kaksi viikossa, pyöräillä matkat, lisäksi koiran kanssa ulkoilut päivittäin, ja kerran viikossa jumppa/kuntonyrkkeily/jooga. Vuorotyön vuoksi ei kovin vakaata treeniohjelmaa pysty ylläpitämään, työvuorojen mukaan siis mennään.
Paino on tippunut kalorilaskurin avulla helposti, eli liikunnan tavoite olisi ennenkaikkea tuo rasvanpoltto ja lihasvoiman koheneminen.
ti 13.10.2009
Viestejä 1
Viestejä 1
0
Voiko siis salilla teettää itelleen ohjelman vaikkei olis jäsen?
ti 13.10.2009
Viestejä 45
Viestejä 45
0
Jos käyt salilla 1-2krt/viikko,niin silloin kannattaa melkeinpä 1-jakoiselaa treeniohjelmalla treenata.Eli koko kropaa läpi yhdellä kertaa.Mahdollisimman monipuolista treeniä,eikä keskittyä esim.vain keskivartaloon.Täällä myös 21v aloittelija pohtii kuntosaliohjelmaa..
Olen tiputtanut painoa n. 7kg pelkän ruokavalion avulla, viitisen kiloa kun vielä saisi pois. Lähtöpaino n. 65kg, nyt siis 58kg. Pituutta 160.
Salikortti tuli hommattua, ja mukana on kokeneempi kaveri , joka osaa neuvoa laitteiden oikeaa käyttöä
Kalorilaskurin avulla olen koittanut muokkailla ruokavaliota oikeaan suuntaan. Yleensä ongelma on liikaa rasvaa, liian vähän proteiinia. Myös kuituja tulee usein liian vähän, en oikein tykkää syödä leipää, puuroa..
En ole oikeastaan ikinä harrastanut minkäänlaista liikuntaa. Olen kummallisen mallinen, eli minulla on isot rinnat, maha ja jenkkakahvat, mutta lantioon/takapuoleen/reisiin ei kerry rasvaa juuri ollenkaan! Eli ei "päärynä" vaan "omena"-vartaloinen.
Pitäisi siis keskittyä eniten muokkaamaan tuota keskivartaloa, toki lihasvoimaa tarvisi erityisesti työn (lähihoitaja) vuoksi myös käsiin ja jalkoihin. Niiden en kuitenkaan toivoisi "pienenevän".
Kannattaisikohan minun siis keskittyä salilla treenaamaan eniten keskivartalon lihaksia, ilmeisesti suurehkoilla painoilla? Ja antaa kuntonyrkkeilyn, pyöräilyn, joogan huolehtia käsistä ja jaloista? Vai treenata kaikkia lihasryhmiä jokaisella salikäynnillä?
Tavoite olisi siis saada kiinreytettyä keskivartalo olemaan samaa paria käsien ja jalkojen kanssa, nyt näytän omenalta johon on tökätty hammastikut
Kovin sekava selvitys, toivottavasti yhtään saa selkoa. Tavoite on käydä salilla kerran-kaksi viikossa, pyöräillä matkat, lisäksi koiran kanssa ulkoilut päivittäin, ja kerran viikossa jumppa/kuntonyrkkeily/jooga. Vuorotyön vuoksi ei kovin vakaata treeniohjelmaa pysty ylläpitämään, työvuorojen mukaan siis mennään.
Paino on tippunut kalorilaskurin avulla helposti, eli liikunnan tavoite olisi ennenkaikkea tuo rasvanpoltto ja lihasvoiman koheneminen.
ke 14.10.2009
Viestejä 405
Viestejä 405
0
Mikäli ei halua vääntää pelkkää punttia niin vaihtoehtona voi myös esim. tehdä toiminnallista kuntosaliharjoittelua (ideana kuormittaa koko kroppaa mahdollisimman monipuolisesti). Itse innostuin kyseisen reenityylin monipuolisuudesta, itse kun en jaksa vetää samaa ohjelmaa moneen kertaan 
Reenejä on todella monenlaisia; niistä löytyy aerobisen ja voiman yhdistäviä reenejä, pelkkiä voimapäiviä tai pelkkiä aerobisia. Useissa reeneissä tehdään hyviä perusliikkeitä (kyykkyjä, punnerruksia, leukoja jne.).
Reeneissä ei yleensä mene myöskään enempää kuin puoli tuntia, koska ne tehdään aikaa vastaan ja pyritään pitämään korkeaa intensiteettiä yllä.
Itsellä on ainakin tulokset nousseet kyseisellä tyylillä ja pidän siitä, että ideana on juuri kehittää yleistä kuntoa, ei vaan pumpata yksittäisiä lihaksia.
Reenejä on todella monenlaisia; niistä löytyy aerobisen ja voiman yhdistäviä reenejä, pelkkiä voimapäiviä tai pelkkiä aerobisia. Useissa reeneissä tehdään hyviä perusliikkeitä (kyykkyjä, punnerruksia, leukoja jne.).
Reeneissä ei yleensä mene myöskään enempää kuin puoli tuntia, koska ne tehdään aikaa vastaan ja pyritään pitämään korkeaa intensiteettiä yllä.
Itsellä on ainakin tulokset nousseet kyseisellä tyylillä ja pidän siitä, että ideana on juuri kehittää yleistä kuntoa, ei vaan pumpata yksittäisiä lihaksia.
pe 6.11.2009
Viestejä 15
Viestejä 15
0
<< Edellinen sivu 1 2 Seuraava sivu >>
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > aloittelijan kuntosaliohjelma