Haluaa oppia juoksemaan!!
Haluaa oppia juoksemaan!!
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Haluaa oppia juoksemaan!!
Hei!!
Sellasta olisi että haluaisin ruveta juoksemaan.. Miten se kannattaisi järkevästi alottaa? Sen voin heti sanoa että kuntoni on huono, ja painoakin on yli 20kg liikaa. Olisiko joillakin hyviä neuvoja mitä voisin kokeilla?
Sellaisen neuvon olen saanu että ensin esim. reippaasti kävellen lämmitten, ja siitä rauhallisesti lähteä juoksemaan, mutta joku siinä mättää minulla kun en jaksa juosta kauaa, ja sit rupeaa pistelemään keuhkojen läheltä, että on pakko hidastaa, ja puuskutan viimistä päivää ku joku porsas..
Sellasta olisi että haluaisin ruveta juoksemaan.. Miten se kannattaisi järkevästi alottaa? Sen voin heti sanoa että kuntoni on huono, ja painoakin on yli 20kg liikaa. Olisiko joillakin hyviä neuvoja mitä voisin kokeilla?
Sellaisen neuvon olen saanu että ensin esim. reippaasti kävellen lämmitten, ja siitä rauhallisesti lähteä juoksemaan, mutta joku siinä mättää minulla kun en jaksa juosta kauaa, ja sit rupeaa pistelemään keuhkojen läheltä, että on pakko hidastaa, ja puuskutan viimistä päivää ku joku porsas..
pe 12.2.2010
Viestejä 3
Viestejä 3
0
Erilaisten kunto- ja sportlehtien sivuilla on ainakin ollut aloittelijan juoksuohjelmia. Muistaakseni sellainen löytyy esim. Kuntoplussan sivuilta.
Juoksukunto on sellainen, että se lähtee nopeasti parantumaan, kun vaan jaksaa jatkaa. Aluksi voi tuntua tuskalta, mutta kun siitä oppii pääsemään yli ja kunto kasvaa, niin juokseminen on tosi euforista.
Juoksukunto on sellainen, että se lähtee nopeasti parantumaan, kun vaan jaksaa jatkaa. Aluksi voi tuntua tuskalta, mutta kun siitä oppii pääsemään yli ja kunto kasvaa, niin juokseminen on tosi euforista.
pe 12.2.2010
Viestejä 239
Viestejä 239
0
Itse vihasin juoksua vuosikymmenet ja tuntui etten tule koskaan juoksemaan kahta lampun väliä pidempään.
Itsellen tehosi seuraavat asiat:
* ostin sykemittarin, jolloin huomasin, että olin aina lähtenyt Juoksemaan en hölköttelemään. Eli syke popsahti heti alussa vauhtikestävyysalueella, juoksu tuntui epämiellyttävältä enkä jaksanut juosta pitkään. Pidä siis syke matalalla.
* kävele, hölköttele, kävele, hölkkää. Aloita muutamasta min hölkkäosuudesta, jonka jälkeen jatkat kävellen, ja taas hölköttelet. Ole armollinen itsellesi.
* venyttele reidet, myös takaanta sekä pohkeet
* myöhemmin ostin oikeat juoksukengät
Näillä stepeillä hölkkään nykyisin puolentoista tunnin lenkkejä. Edelleen pidän sykkeen PK-alueella, jolloin peruskunto kasvaa ja sydän tykkää.
Kunnon kasvaessa voi ottaa lyhyitä sprinttejä, jotta lihakset ja lihasmuisti saa töitä. Niin ja sydän kanssa.
Kuntolehdistä ja netistä löytyy aivan varmasti vinkkejä.
Edellisten lisäksi suosittelen kuntotestin tekemistä esim Pajulahdessa. Omasta mielestäni sain 100% vastineen rahoilleni. Tiedän millä sykealueilla juuri minun on hyvä treenata ja kuinka usein.
Ihania juoksulenkkejä sinulle!
Itsellen tehosi seuraavat asiat:
* ostin sykemittarin, jolloin huomasin, että olin aina lähtenyt Juoksemaan en hölköttelemään. Eli syke popsahti heti alussa vauhtikestävyysalueella, juoksu tuntui epämiellyttävältä enkä jaksanut juosta pitkään. Pidä siis syke matalalla.
* kävele, hölköttele, kävele, hölkkää. Aloita muutamasta min hölkkäosuudesta, jonka jälkeen jatkat kävellen, ja taas hölköttelet. Ole armollinen itsellesi.
* venyttele reidet, myös takaanta sekä pohkeet
* myöhemmin ostin oikeat juoksukengät
Näillä stepeillä hölkkään nykyisin puolentoista tunnin lenkkejä. Edelleen pidän sykkeen PK-alueella, jolloin peruskunto kasvaa ja sydän tykkää.
Kunnon kasvaessa voi ottaa lyhyitä sprinttejä, jotta lihakset ja lihasmuisti saa töitä. Niin ja sydän kanssa.
Kuntolehdistä ja netistä löytyy aivan varmasti vinkkejä.
Edellisten lisäksi suosittelen kuntotestin tekemistä esim Pajulahdessa. Omasta mielestäni sain 100% vastineen rahoilleni. Tiedän millä sykealueilla juuri minun on hyvä treenata ja kuinka usein.
Ihania juoksulenkkejä sinulle!
pe 12.2.2010
Viestejä 75
Viestejä 75
0
Hei,
tässä vielä muutamia linkkejä erilaisiin juoksuohjelmiin.
http://www.pirkka.fi/vapaaaika/liikunta/juoksukoulu?nid=3709&n=Juoksukoulu. Artikkelissa olevan kuvan yläpuolella on harmaa palkki "Muut artikkelit", sieltä löydät linkin juoksukoulun jatko-osiin.
http://www.kauneusjaterveys.fi/toiveuusinnat/aloittelijan-juoksukoulu
http://www.fit.fi/liikunta/juttusarjat/juoksukoulu/
http://kuntoplus.fi/node/782040
Myös juoksufoorumi.fi -sivulta löytyy aktiivinen keskustelupalsta, jossa on keskustelua ja ohjeita ihan aloittelijoista maratoonareihin.
tässä vielä muutamia linkkejä erilaisiin juoksuohjelmiin.
http://www.pirkka.fi/vapaaaika/liikunta/juoksukoulu?nid=3709&n=Juoksukoulu. Artikkelissa olevan kuvan yläpuolella on harmaa palkki "Muut artikkelit", sieltä löydät linkin juoksukoulun jatko-osiin.
http://www.kauneusjaterveys.fi/toiveuusinnat/aloittelijan-juoksukoulu
http://www.fit.fi/liikunta/juttusarjat/juoksukoulu/
http://kuntoplus.fi/node/782040
Myös juoksufoorumi.fi -sivulta löytyy aktiivinen keskustelupalsta, jossa on keskustelua ja ohjeita ihan aloittelijoista maratoonareihin.
su 14.2.2010
Viestejä 207
Viestejä 207
0
Itse kävelin reippaasti ja samalla tiputin painostani n. 15kg, nyt voi jo juosta ja siirryin juoksuun lähinnä sen takia koska penikat alkoivat tulla niin kipeiksi kävelystä, kun yritin saada sykkeet pysymään kunnon parantuessa ylhäällä. Juoksemista alottelin varovaisesti ja edelleen meinaa pohkeet kipeytyä...
Hiljaa hyvä tulee, ei kannata liian aikaisin tuskailla juoksemisen kanssa, ei se niin tehokasta kuitenkaan ole, mutta saman energiamäärän saa kulutettua nopeammin kuin kävelemällä ja jää aikaa muuhunkin esim. puntilla venyttelyyn/lihaskuntoon.
Niin ja syödä pitää tarpeeksi ennen lenkkiä, muuten ei kulje mihinkään.
Hiljaa hyvä tulee, ei kannata liian aikaisin tuskailla juoksemisen kanssa, ei se niin tehokasta kuitenkaan ole, mutta saman energiamäärän saa kulutettua nopeammin kuin kävelemällä ja jää aikaa muuhunkin esim. puntilla venyttelyyn/lihaskuntoon.
Niin ja syödä pitää tarpeeksi ennen lenkkiä, muuten ei kulje mihinkään.
ma 15.2.2010
Viestejä 33
Viestejä 33
0
Upeaa että olet maanma innostunut juoksusta. Se on varma tapa kutistua ja saada mahta fiilis itselle
Juoksu oli aikoinaan aivan kamalaa ja jaksoin just ja just juosta pari lyhtypylvään väliä kunnes piti hidastaa melkein seisomaan että sai henkeä. Aloin siis juoksemaan kun olisi pitänyt hölkätä. Luin kirjastossa parikymmentä juoksia lehteä ja sieltä sitten opin ihan miten kannattaa rapakuntoisen aloittaa jos ei enään malta pysyä kävelyssä vaikka painoa olisikin vielä päällä. Aloitin kävelemällä 20min reippaan hien pintaan ja sitten vasta hölkkäämään hyvin matalalla rauhallisella askeleella 2 lyhtypylvään väliä kävelin 1 hölkkäsin 2 kävelin 1 jne muutaman kerra ja sitten taas 20 min reipasvauhtista kävelyä loppuun. Ei mennyt kauaakaan kun jo juoksin pidempiä lyhtypylvään välejä ja harvemmin kävelyä mutta vauhti ei tosiaankaan vielä silloinkaan päätä huimannut ja siksi jaksoi aina yhden lyhtypylvään välin enemmän hölkötellä kuin edellisellä kerralla. Pururadalla en jaksanut juosta vielä piiiitkään aikaan mäkiä ylös mutta alamäissä sai jo ihanasti tuntuman siitä että miten ihanan kevyttä ja helppoa oikea juoksu on kun askel rullasi ja rytmi löytyi. Juoksuvauhtia ei kannatakkaan miettiä vasta kuin sitten kun juoksukunto on niin hyvä että 5km menee je suht kevyesti, sitten voi alkaa muuttamaan juoksukertoja siten että joka lenkki on vähän erinlainen edellisestä eli vauhtelevampaa matkaa, vauhtia, maastoa jne. Nämä ohjeet on lehdistä luettujen juttujen ja itsekokeilujen summa eli ei mikään proon sunnittelema koska proon sunnittelemalla minä en ainakaan alussa jaksanut tehdä kun jo hengästyi ohjelmaa lukiessakin
Sykemittaria ei kannata kamalasti alussa tuiottaa sillä minulla ainakin sykkeet oli tähtitieteellisiä enkä olisi saanut hölkätä kuin alamäkeä jotta sykkeet olisi alle vauhtikestävyys sykealueiden. Ei ole pakko pystyä puhumaan puuskuttamatta mutta pitää pystyä hengittämään ja olo olla vielä suht hyvä ....muuten juokset liian lujaa. Minulla juoksukunto nousi yllättävän nopeasti johtuen varmaan siitä että oli paljon reipasta kävelyä pohjalla joten kunto ei ollut ihan olematon. Tsemppiä juoksun aloittamiseen
Juoksu oli aikoinaan aivan kamalaa ja jaksoin just ja just juosta pari lyhtypylvään väliä kunnes piti hidastaa melkein seisomaan että sai henkeä. Aloin siis juoksemaan kun olisi pitänyt hölkätä. Luin kirjastossa parikymmentä juoksia lehteä ja sieltä sitten opin ihan miten kannattaa rapakuntoisen aloittaa jos ei enään malta pysyä kävelyssä vaikka painoa olisikin vielä päällä. Aloitin kävelemällä 20min reippaan hien pintaan ja sitten vasta hölkkäämään hyvin matalalla rauhallisella askeleella 2 lyhtypylvään väliä kävelin 1 hölkkäsin 2 kävelin 1 jne muutaman kerra ja sitten taas 20 min reipasvauhtista kävelyä loppuun. Ei mennyt kauaakaan kun jo juoksin pidempiä lyhtypylvään välejä ja harvemmin kävelyä mutta vauhti ei tosiaankaan vielä silloinkaan päätä huimannut ja siksi jaksoi aina yhden lyhtypylvään välin enemmän hölkötellä kuin edellisellä kerralla. Pururadalla en jaksanut juosta vielä piiiitkään aikaan mäkiä ylös mutta alamäissä sai jo ihanasti tuntuman siitä että miten ihanan kevyttä ja helppoa oikea juoksu on kun askel rullasi ja rytmi löytyi. Juoksuvauhtia ei kannatakkaan miettiä vasta kuin sitten kun juoksukunto on niin hyvä että 5km menee je suht kevyesti, sitten voi alkaa muuttamaan juoksukertoja siten että joka lenkki on vähän erinlainen edellisestä eli vauhtelevampaa matkaa, vauhtia, maastoa jne. Nämä ohjeet on lehdistä luettujen juttujen ja itsekokeilujen summa eli ei mikään proon sunnittelema koska proon sunnittelemalla minä en ainakaan alussa jaksanut tehdä kun jo hengästyi ohjelmaa lukiessakin
Sykemittaria ei kannata kamalasti alussa tuiottaa sillä minulla ainakin sykkeet oli tähtitieteellisiä enkä olisi saanut hölkätä kuin alamäkeä jotta sykkeet olisi alle vauhtikestävyys sykealueiden. Ei ole pakko pystyä puhumaan puuskuttamatta mutta pitää pystyä hengittämään ja olo olla vielä suht hyvä ....muuten juokset liian lujaa. Minulla juoksukunto nousi yllättävän nopeasti johtuen varmaan siitä että oli paljon reipasta kävelyä pohjalla joten kunto ei ollut ihan olematon. Tsemppiä juoksun aloittamiseen
ti 16.2.2010
Viestejä 157
Viestejä 157
0
Kiitos teille kaikille neuvoista, nyt otetaan neuvosta vaari...
ti 16.2.2010
Viestejä 3
Viestejä 3
0
Itse aloitin juoksemisen kolme vuotta sitten. Aluksi juoksin ja kävelin, en jaksanut kolmea kilometriä juosta yhteen putkeen edes hitaasti. Tärkeintä on, ettei aloita liian lujaa, muuten tulee stoppi. Itse tein ainoastaan sen päätöksen, että sää ei rajoita. Olen juossut vaikka taivaalta tulee mitä vain. Ajan kuluessa kun jaksaa juosta 10 km ja 20 km, kroppa vaatii juoksemista ja ei voi olla enää ilman.
Just eilen tuli tv:stä neuvo kahdelle naiselle, että aloittaessa syke ei saisi nousta yli 130 vaan juosta tulisi niin alhaisella sykkeellä 3-4 kertaa viikossa. Uskon, että tämä toimii. Kunto nousee hitaasta mutta varmasti. Paras keino laihduttaa ja sivutuotteena saa raikasta ulkoilmaa.
Just eilen tuli tv:stä neuvo kahdelle naiselle, että aloittaessa syke ei saisi nousta yli 130 vaan juosta tulisi niin alhaisella sykkeellä 3-4 kertaa viikossa. Uskon, että tämä toimii. Kunto nousee hitaasta mutta varmasti. Paras keino laihduttaa ja sivutuotteena saa raikasta ulkoilmaa.
ti 23.2.2010
Viestejä 4
Viestejä 4
0
Noista sykkeistä pitää sanoa vielä oma kokemukseni. Se on ihan totta, että pitää aloittaa matalilla sykkeillä ja hipsutella rauhallisesti menemään. Mun sykkeet vaan nousee ihan väkisin lököttelyssäkin jonnekin 145 tienoille, rauhallisessa juoksussa syke on n. 150-155 ja vähänkään reippaammassa 160. Sitten jos ihan juoksen kovaa, sykkeet on 170-180 (185 taitaa olla ihan maksimi mitä olen sykemittariin saanut). Sauvakävellessä sykkeet pysyy n. 140 tienoilla, ylämäissä nousee tietysti.
Mä murehdin pitkään sitä, että olenko mä saanut mm. ahkeralla spinningissä käynnillä itselleni hyvän vauhtikestävyyden mutta peruskunto on jäänyt retuperälle ja siksi syke nousee. Jalkavaivojen (ja huonon juoksumotivaation) vuoksi harrastin viime vuonna lähinnä tätä peruskuntoilua, sauvakävelyä ja pyöräilyä jne. Silti sykealueet on samat nyt kun olen ruvennut taas juoksemaan. Pystyn esim. juttelemaan hengästymättä vaikka syke olisi 160. Olen nyt päättänyt lopettaa stresssaamisen tarkoista rajoista, menen enemmän fiiliksen mukaan ja seuraan sivussa miten sykkeet reagoi.
Mä murehdin pitkään sitä, että olenko mä saanut mm. ahkeralla spinningissä käynnillä itselleni hyvän vauhtikestävyyden mutta peruskunto on jäänyt retuperälle ja siksi syke nousee. Jalkavaivojen (ja huonon juoksumotivaation) vuoksi harrastin viime vuonna lähinnä tätä peruskuntoilua, sauvakävelyä ja pyöräilyä jne. Silti sykealueet on samat nyt kun olen ruvennut taas juoksemaan. Pystyn esim. juttelemaan hengästymättä vaikka syke olisi 160. Olen nyt päättänyt lopettaa stresssaamisen tarkoista rajoista, menen enemmän fiiliksen mukaan ja seuraan sivussa miten sykkeet reagoi.
ke 24.2.2010
Viestejä 207
Viestejä 207
0
Mulla sama juttu, sykkeet korkealla koko ajan. Kun juoksen rauhallista vauhtia (8km/h, pystyen puhumaankin), syke noin 160-170. Sitten kun menee yli 175 alkaa tuntumaan rasittavammalta. Jos pitäisin tuota 130 rajana, pitäis lopettaa reippaampi kävelykinNoista sykkeistä pitää sanoa vielä oma kokemukseni. Se on ihan totta, että pitää aloittaa matalilla sykkeillä ja hipsutella rauhallisesti menemään. Mun sykkeet vaan nousee ihan väkisin lököttelyssäkin jonnekin 145 tienoille, rauhallisessa juoksussa syke on n. 150-155 ja vähänkään reippaammassa 160. Sitten jos ihan juoksen kovaa, sykkeet on 170-180 (185 taitaa olla ihan maksimi mitä olen sykemittariin saanut). Sauvakävellessä sykkeet pysyy n. 140 tienoilla, ylämäissä nousee tietysti.Li kirjoitti...
Pystyn esim. juttelemaan hengästymättä vaikka syke olisi 160. Olen nyt päättänyt lopettaa stresssaamisen tarkoista rajoista, menen enemmän fiiliksen mukaan ja seuraan sivussa miten sykkeet reagoi.
. Ja mulla sentään on ikää jo yli 50, ja eikös se joku teoreettinen maksimisyke laskettu iästä? Tästä syystä luotan omiin tuntemuksiini enkä yleensä käytä sykemittaria, nuo lukemat olen mitannut KuntoPlussan kylkiäismittarilla. Kaikissa kävelytesteissä saan yleensä (mielestäni) huonon tuloksen koska sykkeeni on muka liian korkea 
.Summa summarum: Sykkeet ovat yksilöllisiä!
to 25.2.2010
Viestejä 817
Viestejä 817
0
Mä kuulun samaan kategoriaan, että syke on aika korkee. Ja mun siskolla kanssa. Sanoisin siis, että sukuvika (tai no ei vika, mutta ominaisuus 
).
Mullakin menee suunnilleen, että joku 160-170 ei vielä tunnu välttämättä kauheen rankalta (riippuu tosin lajista ja päivästä) ja alkaa vasta hengästyttää. Sit sen yli kun menee, niin hyvin pienillä eroilla tulee rankahko ja rankka fiilis. Siks en tykkääkään vertailla sykkeitä kenenkään kanssa, koska yksilöllisiä eroja on niin paljon.
). Mullakin menee suunnilleen, että joku 160-170 ei vielä tunnu välttämättä kauheen rankalta (riippuu tosin lajista ja päivästä) ja alkaa vasta hengästyttää. Sit sen yli kun menee, niin hyvin pienillä eroilla tulee rankahko ja rankka fiilis. Siks en tykkääkään vertailla sykkeitä kenenkään kanssa, koska yksilöllisiä eroja on niin paljon.
to 25.2.2010
Viestejä 87
Viestejä 87
0
Ihan hyvin on lähtenyt käyntiin... Syke kun on siin 150 paikkeilla niin jaksaa mennä, jos sen yli menee rupee tuntumaan liian raskaalta, eikä jaksa kauaa juosta, harmi nyt vaan kun on tääl niin pirun liukasta niin ei uskalla kauheesti juosta, mut pikku hiljaa... =)
ti 9.3.2010
Viestejä 3
Viestejä 3
0
Olipas mukavaa lukea keskustelu läpi ja saada vinkkejä. Juoksin lapsena paljon mitalleja itselleni pitkänmatkanjuoksijana (600m-5km), mutta valitettavasti vuosien aikana taito on hiipunut ja unohtunut, enkä varsin ole ainakaan reiluun 5 vuoteen uskaltautunut juoksemaan. Nyt kuitenkin mieleni tekisi taas jälleen aloittaa juoksu harrastus, mutta hassusti sitä vain pelkää et osaako sitä enää edes juosta.
Nyt kuitenkin pienen kipinän saaneena taidan uskaltautua aloittamaan juoksemisen hyvin pienin ja rauhallisin askelin.
Nyt kuitenkin pienen kipinän saaneena taidan uskaltautua aloittamaan juoksemisen hyvin pienin ja rauhallisin askelin.
to 10.3.2011
Viestejä 2
Viestejä 2
0
Minä aloitin koko juoksemisen vasta yli viisikymppisenä , joten eiköhän se tinda sultakin suju...
, joten eiköhän se tinda sultakin suju...to 10.3.2011
Viestejä 817
Viestejä 817
0
Mahassa nipistelee pieni jännitys, haluaisin todella onnistua! 
to 10.3.2011
Viestejä 2
Viestejä 2
0
Kokeileppas crosstreineriä ,siinä voi ihan helposti valita ohjelman itselleen sopivaksi 
!
!pe 22.4.2011
Viestejä 3
Viestejä 3
0
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Haluaa oppia juoksemaan!!