Liikuntasuositukset, painon pudotus, kiinteytyminen
Liikuntasuositukset, painon pudotus, kiinteytyminen
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Liikuntasuositukset, painon pudotus, kiinteytyminen
Aloitin painonpudottamisen varsinaisesti tammikuussa, mutta painoa on tippunut marraskuusta 2013 yhteensä 23 kg, koska sairastelin loppuvuoden ennen elämäntaparemontti päätöstäni. Laitoin ensin ruokavalion remonttiin ja ajattelin lisätä pikkuhiljaa liikuntaa, eli haluan tehdä muutokset pikkuhiljaa, jotta ne juurtuisi pysyviksi elämäntavoiksi. Nyt olenkin miettinyt, mikä on riittävä määrä liikuntaa viikossa? Liikuntasuosituksethan suosittelee ainakin 2,5 tuntia reipasta kestävyysliikuntaa viikossa ja sen lisäksi kaksi kertaa lihaskuntoa/liikehallintaa viikossa. Onko tämä painonpudottajallekin hyvä määrä viikossa?
Nyt olen alkanut kävelylenkkeilemään 3-4 kertaa viikossa reilun tunnnin lenkin ja tämän lisäksi minulle kertyy hyötyliikuntaa päivittäin noin tunnin verran työmatkojen kävelyistä. Tarkoitus on ollut lisätä "ohjelmistoon" kotona jumppaaminen, mutta vielä en ole saanut sitä viriämään... vaikka huolestuttaa esim. vatsanahan ja käsivarsien roikkuminen. Miten te muut motivoitte itsenne treenaamaan? Ja onko vinkkejä monipuoliseen keskivartalotreeniin?
Nyt olen alkanut kävelylenkkeilemään 3-4 kertaa viikossa reilun tunnnin lenkin ja tämän lisäksi minulle kertyy hyötyliikuntaa päivittäin noin tunnin verran työmatkojen kävelyistä. Tarkoitus on ollut lisätä "ohjelmistoon" kotona jumppaaminen, mutta vielä en ole saanut sitä viriämään... vaikka huolestuttaa esim. vatsanahan ja käsivarsien roikkuminen. Miten te muut motivoitte itsenne treenaamaan? Ja onko vinkkejä monipuoliseen keskivartalotreeniin?
su 30.3.2014
Viestejä 26
Viestejä 26
0
Hyvälle kuulostaa liikunnan määrä - toki sitä lihaskuntoakin olisi hyvä jossain vaiheessa lisätä, vaikkapa kuntosalikäynneillä tai lihaskuntoon keskittyvillä ryhmäliikuntatunneilla, pääasia että on mieluista! 
Muista syödä tarpeeksi proteiinia päivittäin (1,5-2g/painokilo), se varmistaa, ettei paino lähde lihaksista vaan nimenomaan siitä ylimääräisestä rasvasta. Toki myös sitä lihasmassaa hankkimalla lisäät rasvanpolttoa lepotilassa. Jostain luin myös, että jos saa ison osan energiasta pehmeistä rasvoista hiilihydraattien sijaan, keho oppii käyttämään rasvaa energianlähteenä ja näin rasvanpoltto tehostuu. Kokeilemalla löytyy se itselle sopiva ravintoaineiden suhde!
Tärkeintä on, että puuha on mieluista eikä liian tiukkaa. Hienostihan sulla on tähän mennessä jo tuloksia tullutkin!
Muista syödä tarpeeksi proteiinia päivittäin (1,5-2g/painokilo), se varmistaa, ettei paino lähde lihaksista vaan nimenomaan siitä ylimääräisestä rasvasta. Toki myös sitä lihasmassaa hankkimalla lisäät rasvanpolttoa lepotilassa. Jostain luin myös, että jos saa ison osan energiasta pehmeistä rasvoista hiilihydraattien sijaan, keho oppii käyttämään rasvaa energianlähteenä ja näin rasvanpoltto tehostuu. Kokeilemalla löytyy se itselle sopiva ravintoaineiden suhde!
Tärkeintä on, että puuha on mieluista eikä liian tiukkaa. Hienostihan sulla on tähän mennessä jo tuloksia tullutkin!
su 30.3.2014
Viestejä 25
Viestejä 25
0
Tosi hyvältä kuullostaaNyt olen alkanut kävelylenkkeilemään 3-4 kertaa viikossa reilun tunnnin lenkin ja tämän lisäksi minulle kertyy hyötyliikuntaa päivittäin noin tunnin verran työmatkojen kävelyistä.Batu kirjoitti...
Jonkunlainen jumppa olisi tähän kyllä mainio lisä, joka voisi auttaa siihen keskivartaloonkin. Ehkä joku ryhmäliikunta (esim. muokkaus tai zumba) voisi toimia paremmin, jos ei meinaa motivaatio riittää kotona jumpata? Itse kävin aikoinaan työväenopiston jumpissa kun alottelin jumppaharrastusta, se motivoi hyvin kun jakso maksettiin kerralla, niin tuli sitten myös käytyä... Nyt kun on salijäsenyys niin olen huomannut, että helpompi jättää väliin kun voi koska vaan mennä.YouTubesta löytyy myös laidasta laidaan jumppia, itse aina joskus jumppaan kotona niiden avulla.
ma 31.3.2014
Viestejä 1169
Viestejä 1169
0
Kiitos vastauksista! Nyt täytyis siis ryhdistäytyä sen lihaskuntoharjoittelun suhteen... ryhmäliikunnat ei innosta 
Joten yritän aloittaa harjoittelun ekaks kotona. Hyvä vinkki ne youtube-jumpat! Salilla ajattelin alkaa käymään kesällä ja syksyllä meen joogaan. Kyllä tää varmaan tästä pikkuhiljaa menee oikeeseen suuntaan
Nyt täytyis siis ryhdistäytyä sen lihaskuntoharjoittelun suhteen... ryhmäliikunnat ei innosta Joten yritän aloittaa harjoittelun ekaks kotona. Hyvä vinkki ne youtube-jumpat! Salilla ajattelin alkaa käymään kesällä ja syksyllä meen joogaan. Kyllä tää varmaan tästä pikkuhiljaa menee oikeeseen suuntaan ma 31.3.2014
Viestejä 26
Viestejä 26
+1
Varmasti! Ei muuta kun hurjasti tsemppiä!Kyllä tää varmaan tästä pikkuhiljaa menee oikeeseen suuntaan
ke 2.4.2014
Viestejä 1169
Viestejä 1169
0
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Liikuntasuositukset, painon pudotus, kiinteytyminen