Pohkeiden kiinteytys?
Pohkeiden kiinteytys?
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Pohkeiden kiinteytys?
Ongelmana pohkeet jotka pysyy paksuna vaikka muualta on lähtenyt senttejä ihan reippaasti ja painoa 15,5kg.
Millaisella treenillä kiinteytän pohkeet? Jotain liikkeitä joita vois tehdä vaivihkaa vaikka pitkin päivää??
Millaisella treenillä kiinteytän pohkeet? Jotain liikkeitä joita vois tehdä vaivihkaa vaikka pitkin päivää??
su 6.1.2013
Viestejä 7
Viestejä 7
0
Varpaillenousu nyt on ihan yks yksinkertaisimmista pohjeliikkeistä jota voi tehdä ilman apuvälineitä.
Johonkin rappusen reunalle kun menee varpailleen heijailemaan ylös alas, niin saa vähän enemmän tehoa.
Johonkin rappusen reunalle kun menee varpailleen heijailemaan ylös alas, niin saa vähän enemmän tehoa.
su 6.1.2013
Viestejä 3071
Viestejä 3071
0
Varpaillenousut on varmasti ihan hyviä liikkeitä, mutta kannattaa pitää mielessä, että pohkeet eivät treenaamalla pienene, vaan lähinnä kasvavat, kun lihasta tulee lisää. Muotoa toki voivat saada lisää ja kiinteyttä, mutta sentit vähenevät vain laihduttamalla.
su 6.1.2013
Viestejä 72
Viestejä 72
+1
Mulle tuli mieleen ihan sama mitä Alainne tuossa kirjoitti. Pohkeet ovat todennäköisesti ne kaikista helpoiten kehittyvät lihakset (kun ovat käytössä koko ajan), joten treenaaminen saa ne todennäköisesti vain suuremmiksi 
Eli kyllä se laihdutus taitaa tosiaan olla ainoa tapa kaventaa pohkeita
Eli kyllä se laihdutus taitaa tosiaan olla ainoa tapa kaventaa pohkeita su 6.1.2013
Viestejä 105
Viestejä 105
0
Minulla on myös sama kokemus: treenaaminen ja runsas käveleminen ylipäänsä minulla kasvattavat pohjelihasta. Mutta hame päällä korkokengät jalassa treenatun näköinen kaartuva pohje näyttää kyllä minusta hyvältä naisilla! Pohkeen venyttelyt voisivat auttaa mahdolliseen lihaksen pattivaikutelmaan. Jos paksuus onkin turvotusta, nilkkojen pyörittelystä ja hieronnasta erityisesti lymfahieronnasta sekä tukisukista saatat saada apua alueen hoikistamiseksi. ..
Pohkeen venyttelyt voisivat auttaa mahdolliseen lihaksen pattivaikutelmaan. Jos paksuus onkin turvotusta, nilkkojen pyörittelystä ja hieronnasta erityisesti lymfahieronnasta sekä tukisukista saatat saada apua alueen hoikistamiseksi. ..su 6.1.2013
Viestejä 352
Viestejä 352
0
Rasva % ei lähde tiettyä kohtaa kehoa treenaamalla tiettyä kehonosaa. Rasva lähtee tasaisesti koko kehosta, vaikka jossain alueella näyttääkin sitä olevan enemmän.
esimerkki:
Henkilö-1 tekee 300 toistoa pohkeille päivässä ja on 300 miinuskaloreissa.
Henkilö-2 ei treenaa pohkeita yhtään mutta vaikka jumpalla/oikealla ruualla on 600 miinuskaloreissa.
6kk-5vuoden päästä henkilö2:lla on aina kiinteämmät pohkeet.
Mitä lihaskasvuun tulee, niin pitää kyllä vetää suht järeillä painoilla. Itse vedän 140-200kg tanko hartioilla ja 10-30 toistoa/8 sarjaa. Ja 30sec-1min palautuksilla. Aina 3 päivää pohkeet kipeenä. Hieman olen saanut lihasta pohkeisiin, mutta minimaalista verrattuna muihin kehonosiin. Ympärysmitta kasvanu ehkä sentillä.
esimerkki:
Henkilö-1 tekee 300 toistoa pohkeille päivässä ja on 300 miinuskaloreissa.
Henkilö-2 ei treenaa pohkeita yhtään mutta vaikka jumpalla/oikealla ruualla on 600 miinuskaloreissa.
6kk-5vuoden päästä henkilö2:lla on aina kiinteämmät pohkeet.
Mitä lihaskasvuun tulee, niin pitää kyllä vetää suht järeillä painoilla. Itse vedän 140-200kg tanko hartioilla ja 10-30 toistoa/8 sarjaa. Ja 30sec-1min palautuksilla. Aina 3 päivää pohkeet kipeenä. Hieman olen saanut lihasta pohkeisiin, mutta minimaalista verrattuna muihin kehonosiin. Ympärysmitta kasvanu ehkä sentillä.
su 6.1.2013
Viestejä 16
Viestejä 16
0
Bloodgore on siinä oikeassa että rasvaa ei saa mistään tietystä haluamastaan kehonosasta pois vaan rasvan lähteminen tapahtuu vajeilla ns. tasaisesti koko kropasta.
su 6.1.2013
Viestejä 887
Viestejä 887
0
Ootko huomannut ruokavaliolla olevan asiaan vaikutusta? Itellä selkeä vaikutus kun jätin hiilarit, eritoten vaaleat viljat pois. Heti kun palas vähänkin viljat, myös ruisleipä ruokavalioon ni johan saappaat taas kiristää. Olen siis aikoinaan joutunut leventämään saappaita pohkeiden kohdalta peräti 7cm molemmista. Viime syksyn luurin ansiosta ne vois mahdollisesti poistaa. Enkä ole tehnyt pohjetreeniä varmaan 10vuoteen, tai siis tietoista treeniä ja täsmäliikkeiktä.
Nyt siis viljat vain pienenä osuutena ruokavaliossa ja tyytyväinen olen pohkeisiin vaikka ne vielä onkin suht massiiviset.
Nyt siis viljat vain pienenä osuutena ruokavaliossa ja tyytyväinen olen pohkeisiin vaikka ne vielä onkin suht massiiviset.
ma 7.1.2013
Viestejä 2
Viestejä 2
0
Liikuntaa miettiessä kannattaa mun mielestä kiinnittää huomiota myös siihen mitä pohkeen lihaksia haluaa aktivoida. Pohkeessa taitaa olla kaiken kaikkiaan kuusi lihasta, mutta kooltaan tärkeimmät ovat kaksoiskantalihas (gastrocnemius) ja leveä kantalihas (soleus).
Soleus tuo edestä ja takaa katsottuna leveyttä sääreen ja sen päällä oleva kaksoiskantalihas taas muodostaa pohkeeseen kaarta sivulta katsottuna. Alla olevista kuvista käy hyvin ilmi mikä rakenne tuo mitäkin muotoa sääreen.
Oleellista on, että soleus aktivoituu enemmän kun noustaan varpaille polvien ollessa koukussa ja kaksoiskantalihas kun polvi on suorana. Jos ei siis halua paksuja nilkkoja ei kannata tehda salilla pohjeliikkeitä istuen polvet koukussa. Miehet taas juuri usein haluavat kehitää soleusta. Korkokengillä tai varpaillaan kävely aktivoi kaksoiskantalihasta.
Valitettavasti pohkeiden kohdalla ihmiset ovat enemmän geenien armoilla kuin minkään muun lihasryhmän kohdalla. Jopa niin, että kun puhutaan pikajuoksijoiden pohkeista tarkoitetaan alikehityneitä soleus-lihaksia, koska tummilla urheilijoilla harvoin kehittyy leveitä pohkeita kovasta harjoittelusta. Vertaa kuvan bodareiden pohkeita (kuva näkyy kokonaan klikkaamalla):
Jos suuri pohkeen ympärysmitta johtuu esim. hyvin kehittyneestä soleuksesta, niin kovin paljon ei ole tehtävissä. Juuri rasvan määrän pienentäminen auttaa.
Soleus tuo edestä ja takaa katsottuna leveyttä sääreen ja sen päällä oleva kaksoiskantalihas taas muodostaa pohkeeseen kaarta sivulta katsottuna. Alla olevista kuvista käy hyvin ilmi mikä rakenne tuo mitäkin muotoa sääreen.
Oleellista on, että soleus aktivoituu enemmän kun noustaan varpaille polvien ollessa koukussa ja kaksoiskantalihas kun polvi on suorana. Jos ei siis halua paksuja nilkkoja ei kannata tehda salilla pohjeliikkeitä istuen polvet koukussa. Miehet taas juuri usein haluavat kehitää soleusta. Korkokengillä tai varpaillaan kävely aktivoi kaksoiskantalihasta.
Valitettavasti pohkeiden kohdalla ihmiset ovat enemmän geenien armoilla kuin minkään muun lihasryhmän kohdalla. Jopa niin, että kun puhutaan pikajuoksijoiden pohkeista tarkoitetaan alikehityneitä soleus-lihaksia, koska tummilla urheilijoilla harvoin kehittyy leveitä pohkeita kovasta harjoittelusta. Vertaa kuvan bodareiden pohkeita (kuva näkyy kokonaan klikkaamalla):
Jos suuri pohkeen ympärysmitta johtuu esim. hyvin kehittyneestä soleuksesta, niin kovin paljon ei ole tehtävissä. Juuri rasvan määrän pienentäminen auttaa.
ti 8.1.2013
Viestejä 175
Viestejä 175
+2
Kiitos teille kaikille!
Taidanpa jatkaa entiseen malliin, eli normaalit jumpat ja kävely ja sitten vielä ne viimeiset viis kiloa painosta pois. Jospa pohkeissani ei vaan ole niin paljon rasvaa, että sitä vois mielin määrin hävitä. *oivallus*
En ole huomannut hiilareiden vaikutusta pohkeisiin, mutta täytyy tarkkailla asiaa.
Otan siis iisisti )
Taidanpa jatkaa entiseen malliin, eli normaalit jumpat ja kävely ja sitten vielä ne viimeiset viis kiloa painosta pois. Jospa pohkeissani ei vaan ole niin paljon rasvaa, että sitä vois mielin määrin hävitä. *oivallus*
En ole huomannut hiilareiden vaikutusta pohkeisiin, mutta täytyy tarkkailla asiaa.
Otan siis iisisti
)ti 8.1.2013
Viestejä 7
Viestejä 7
0
Mua alko nyt kiinnostaa sellainen, että voisiko "tärkeimmistä" lihaksista/lihasryhmistä tehdä samanlaiset ikäänkuin tietoiskupostaukset/-kommentit kuin tämä pohjelihasjuttukin.Liikuntaa miettiessä kannattaa mun mielestä kiinnittää huomiota myös siihen mitä pohkeen lihaksia haluaa aktivoida.JanTS kirjoitti...
Lyhyt ja ytimekäs, mutta itselleni paljon uutta asiaa tuossa pohjeversiossakin!
ti 8.1.2013
Viestejä 2802
Viestejä 2802
0
Vois ehkä, jos olis aikaa.Mua alko nyt kiinnostaa sellainen, että voisiko "tärkeimmistä" lihaksista/lihasryhmistä tehdä samanlaiset ikäänkuin tietoiskupostaukset/-kommentit kuin tämä pohjelihasjuttukin.Liikuntaa miettiessä kannattaa mun mielestä kiinnittää huomiota myös siihen mitä pohkeen lihaksia haluaa aktivoida.
Lyhyt ja ytimekäs, mutta itselleni paljon uutta asiaa tuossa pohjeversiossakin!
Raajojen lihaksista ainakin mulla on enemmän tietoa, koska omistin joskus sellaisen ruotsalaisen kirjan, missä oli magneettikuvauksen avulla kauvannettu juuri kuinka erilaiset liikkeet, otteet ym. aktivoivat eri lihaksia. Torson lihaksia siinä ei kyllä esitelty, johtuisko jostain kuvausteknisistä ongelmista. Vanhemmat anatomian tiedot perustuu kai enemmän päättelyihin lihasten kiinnityskohdista. Onko toivelihasryhmää?ke 9.1.2013
Viestejä 175
Viestejä 175
0
Hmmm... Kaikki?Vois ehkä, jos olis aikaa.Mua alko nyt kiinnostaa sellainen, että voisiko "tärkeimmistä" lihaksista/lihasryhmistä tehdä samanlaiset ikäänkuin tietoiskupostaukset/-kommentit kuin tämä pohjelihasjuttukin.Liikuntaa miettiessä kannattaa mun mielestä kiinnittää huomiota myös siihen mitä pohkeen lihaksia haluaa aktivoida.
Lyhyt ja ytimekäs, mutta itselleni paljon uutta asiaa tuossa pohjeversiossakin!
Eniten itseäni kiinnostaa ehkä reidet ja kädet (hauis/ojentajat), mutta myös selkä, etenkin yläselkä/hartiat/olat.
ke 9.1.2013
Viestejä 2802
Viestejä 2802
0
Kiitos JanTS hyvästä kirjoituksesta.Liikuntaa miettiessä kannattaa mun mielestä kiinnittää huomiota myös siihen mitä pohkeen lihaksia haluaa aktivoida. --
Jos ei siis halua paksuja nilkkoja ei kannata tehda salilla pohjeliikkeitä istuen polvet koukussa. Miehet taas juuri usein haluavat kehitää soleusta.
Tässä olis yksi nainen, joka _haluaa_ paksummat nilkat! 
Olen treenannut pohkeita nimenomaan polvet suorina, mutta nyt lopetan heti. Pitäisi saada leveyttä nimenomaan tuonne soleuksen alueelle, eli lisää paksuutta nilkan ympärille ja jos mahdollista niin enemmän säären sisäosalle kuin ulkoreunoille. Osaat(te)ko näillä tiedoilla heittää jotain hyviä perusharjoituksia (salilla laitteissa tai ilman apuvälineitä), joilla saisin näitä osia treenattua? Eli käytännössä niitä miesten käyttämiä metodeja. ti 26.2.2013
Viestejä 7
Viestejä 7
0
JanTS k,yllä naisilla tuo nilkkojen paksuus on yleensä turvotusta ja huonon verenkierron ongelma. Soleuksen treenaamisen koen pikemminkin parantavan esimerkiksi omien nilkkojeni muotoa ja hoikentavan aluetta ilmeisesti kiitos parantuneen verenkierron! Nykyisin käyttämälläni muuten aika monipuolisella salilla kylläkään ei edes ole polvet koukussa istuen käytettävää pohjeprässiä.
ti 26.2.2013
Viestejä 352
Viestejä 352
0
JanTS, jos olet kuulolla niin edelleen kaipailisin vinkkejäsi pohjetreeniin.. Nyt yritän paremman puutteessa tehdä jalkaprässissä jalat hieman koukussa, mutta hankalaa on. Levytanko sylissä istuen en ole saanut tuntumaa, ja oikeata pohjeprässiä ei salillani ole. Hmmm... 
Nyt yritän paremman puutteessa tehdä jalkaprässissä jalat hieman koukussa, mutta hankalaa on. Levytanko sylissä istuen en ole saanut tuntumaa, ja oikeata pohjeprässiä ei salillani ole. Hmmm... ke 13.3.2013
Viestejä 7
Viestejä 7
0
Minähän oon kauhee fillaroinnin ystävä, ja se on varmaan ollut mulla suurin pohkeentrimmaaja. Plus ehkä runsas maastossa liikkuminen -eli epätasaista alustaa... Tuntuukin, että mun pohkeen ympärys ei suurene eikä pienene mitenkään erityisen paljoa olin missä massassa hyvänsä. Se pysyy paksuimmasta kohtaa siinä 40cm paikkeilla minimissään -eli aika möhköt. Ei niihin pahemmin rasvaa helpolla kerry, vaan ne ovat oikeastaan aina semmoiset kiinteät patit. Pari kolme senttiä saattaa olla joskus enemmän ympärystä, mutta alle 40cm ei millään terveellä konstilla onnistu. Tavallaan tykkään noista möhköistäni, mut toisaalta sitten ärsyttää kun jää aika monet hienot saappaat ostamatta, koska ei yksinkertaisesti ole toivoakaan että ne mahtuisivat varsista! 
No, säästyyhän siinä rahaa jos tästä jotain hyvää pitää keksiä. 
Pari kolme senttiä saattaa olla joskus enemmän ympärystä, mutta alle 40cm ei millään terveellä konstilla onnistu. Tavallaan tykkään noista möhköistäni, mut toisaalta sitten ärsyttää kun jää aika monet hienot saappaat ostamatta, koska ei yksinkertaisesti ole toivoakaan että ne mahtuisivat varsista! No, säästyyhän siinä rahaa jos tästä jotain hyvää pitää keksiä. ti 6.5.2014
Viestejä 133
Viestejä 133
+1
Yks tosi helposti toteutettava pohkeiden pikamuokkaaja on naruhyppely, tuo aika nopeasti tuloksia
Paksuista pohkeista on aika vaikea hankkiutua eroon, mutta tarvitseeko päästä jos ne on kauniin malliset?
Paksuista pohkeista on aika vaikea hankkiutua eroon, mutta tarvitseeko päästä jos ne on kauniin malliset?
ke 14.5.2014
Viestejä 86
Viestejä 86
0
Jos joku ei jo sanonut niin juoksu on kans loistava pohkeiden trimmaaja, itellä alko näkyyn aika nopeesti kun alotin juoksuharrastuksen. Ihan ihmettelin, että mitäs nää muhkurat on 
ke 14.5.2014
Viestejä 1169
Viestejä 1169
0
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Pohkeiden kiinteytys?