Sykemittarin/kalorilaskurin määrittämä energiakulutus?

Ainakin minulla on tuo paino*km = kCal pitänyt juoksulenkeillä hyvin paikkansa eli jos painan vaikkapa 60 kg ja teen 10 km lenkin, on kulutus 600 kCal. Nuo sykemittaritkin tuppaa näyttämään jokainen eri tavalla. Kaikki kuntopyörät, pyöräilyt, crosstrainerit yms on sitten tietysti pakko mitatakin ja luottaa sykemittariin.

 InstantKarma kirjoitti...

 atomiinus kirjoitti...

Kalorilaskurin antama lukema perustuu jonkun käyttäjän johonkin arvioon/merkkaukseen, ei kannata luottaa. Mikäli on itsellä sykäri, niin ennemmin käytät sen arvoja *aina* ja jos sykäri jää laittamatta, niin sitten KL:n arvoja todella varovasti soveltaen. Vielä en ole harhaan mennyt omaa sykäriä käyttäessä

Mä en taas tiedä että voinko luottaa sykemittarin määrittämiin kaloreihin kun sykkeet on luonnostaan korkeammat. Tuntuu vain niin älyttömältä kun crosstrainerilla alkulämmittelyssä sykkeet painelee heti siinä 160 paikkeilla, ja keskisykkeet aerobisessa on aina välillä 164-170 maksimi siinä 185. Jos teen rankempaa (esim. spinning/kickboxing niin ne on vieläkin hurjemmat; paukkuu jo se 200 rikki vaikka olo ihan jees ja keskisyke sitten 174.

En ole huonokuntoinen, treenaan suhteellisen paljon ja maksimisyke on 225. Ikää 26, sukupuoli nainen. Kulkee tämä suvussa, äitee sai pyöräillessään tulokseksi 240 ja huimas vaan ja kun hetken istui niin oli taas ok. Oli siinä lääkärillä ihmettelemistä..

Sykkeet mulla on "suositeltavat" 130 korkeintaan joogatessa tms. Leposyke on suht normaali.

Hyvin jaksaa treenata, ei huimaa tai tunnu pahalta mutta paljonhan niitä kaloreita sitten kuluu tietenkin korkeiden sykelukemien johdosta. Usein pyöristän alaspäin liikunnan kalorit etten vahingossa syö liikaa sitten jos tuijottelen niitä vajeita vain. Koska en osaa uskoa että niitä nyt niin paljoa voi kulua.

Kuulun myös sarjaan maksimisyke jossain 230+, pitäisi joskus mennä matolle juoksemaan, mutta tällasia treenisykkeitä paukuttelen aina aika-ajoin treenatessa. Itse käytän Suunnon t6c:tä, jossa oman aktiivisuustason saa määriteltyä.

Se kai vähän parantaa tuota arviota kulutuksesta. Samaan auttaa se, että veivaat sen maksimisykerajan asetuksissa tappiin asti (omassa saan onneksi 230). Kulutukseen ei vaikuta niinkään suoraan se itse sykeluku, vaan liikunnan rasitustaso sun keholle/sydämelle. Jos olet hyväkuntoinen ja treenaat peruskestävyysalueella (syke luokkaa 140-165), kulutus on samaa luokkaa kuin toisella samankuntoisella peruskestävyystreenissä, vaikka syke olisi eri. (Korjatkaa joku asiantunteva jos menee ihan metsään!) Hyväkuntoisena aineenvaihdunta on toki parempi kuin huonokuntoisella, joten hyvinkin voit kuluttaa paljon energiaa liikkuessa

Mutta muistathan lämmitellessä nostaa sitä sykettä rauhassa sinne pk-alueelle. Jos sykkeet pomppaa heti treenatessa vauhtikestävyyden tietämille (sulla n.170+), kertoo se ehkä peruskunnon heikkoudesta, eli jaksat vetää kovaa pitkään, mutta mitä jos laittais reiluti yli tunnin tai kahden lenkille painamaan sykealueella 140-165? Vauhtikestävyyden yläraja lähtee vähän nousemaan, kun peruskunto on kohdallaan, sitten sen voi hienosäätää anaerobisella maksimisyketreenillä, jolloin ollaan lyhyitä aikoja syke siellä 200 tietämillä (lihakset toimii ilman happea).

Mä olen seurannut säännöllisesti marraskuun ajan sykemittarini (garmin110)näyttämää kalorikulutusta verraten palstan arvioihin. Minun kohdalla ne eivät pidä ollenkaan paikkansa. Poikkeuksetta garmin näyttää vähäisempää kalorikulutusta kuin palstan arviot. Sen suurempaa analyysiä en itse osaa tehdä. Garminin kalorikulutus ei puolestaan poikkea minulla aiemmin olleisiin sykemittareiden lukemiin.

Onko esim juoksu jo itselleni niin "taloudellista" että sen kalorikulutus on laskenut suhteessa aloittelijaan tai keskiverto liikkujaan? Juoksen noin 50-80km viikossa.