Tavoitteellinen treenaaminen kuntosalilla + laihdutus
Tavoitteellinen treenaaminen kuntosalilla + laihdutus
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Tavoitteellinen treenaaminen kuntosalilla + laihdutus
Laihdutin viime vuoden aikana 15 kiloa noin 750 kalorin vajeella + jumppatunneilla. Minullan on vielä sellaiset kymmenisen kiloa pudottamatta (eli suunnilleen painoindeksistä 26 > 23). Lisäksi ehkä jopa suurempana tavoitteena minulla on saada lihaksia erityisesti ylävartaloon. Olisinkin kysynyt nyt teidän neuvoja.
Sain kuluvalla viikolla kuntosaliohjelman, joka tuntuisi ihan hyvältä. Koko ohjelma tehdään yhtenä treenikertana ja personal trainerin mukaan mieluiten kolme kertaa viikossa. Ohjelmassa jalkaprässi on ainut mikä tehdään laitteessa, muuten liikkeet tehdään lähinnä kahvakuulalla tai omalla painolla.
Mitä luulette, että onko tuo kolme kertaa viikossa hyvä määrä treenejä? Ajattelin lisätä siihen mahdollisuuksien mukaan myös juoksemista ehkä 1-2 kertaa viikossa.
Entä millaista kalorivajetta suosittelette? Pitäisi vajetta pienentää nyt esim. 500 kaloriin? Laitoin tavoitteeksi tuon "vähähiilihydraattinen ruokavalio", se on varmaan ihan hyvä?
Minulle tuo kuntosalitreenaus ja ylipäätään lihaksen kasvatus on aika uutta, eli otan mielelläni kaikki vinkit vastaan!
Sain kuluvalla viikolla kuntosaliohjelman, joka tuntuisi ihan hyvältä. Koko ohjelma tehdään yhtenä treenikertana ja personal trainerin mukaan mieluiten kolme kertaa viikossa. Ohjelmassa jalkaprässi on ainut mikä tehdään laitteessa, muuten liikkeet tehdään lähinnä kahvakuulalla tai omalla painolla.
Mitä luulette, että onko tuo kolme kertaa viikossa hyvä määrä treenejä? Ajattelin lisätä siihen mahdollisuuksien mukaan myös juoksemista ehkä 1-2 kertaa viikossa.
Entä millaista kalorivajetta suosittelette? Pitäisi vajetta pienentää nyt esim. 500 kaloriin? Laitoin tavoitteeksi tuon "vähähiilihydraattinen ruokavalio", se on varmaan ihan hyvä?
Minulle tuo kuntosalitreenaus ja ylipäätään lihaksen kasvatus on aika uutta, eli otan mielelläni kaikki vinkit vastaan!
su 26.1.2014
Viestejä 32
Viestejä 32
0
Ja jatkan vielä, että minä en siis ole niitä, jotka pelkäävät lihaksia. Mielellään haluaisinkin niitä.
su 26.1.2014
Viestejä 32
Viestejä 32
0
Hei,
3 kertaa viikossa on varmasti hyvä määrä. Pyri välttämään peräkkäisinä päivinä treenamista ainakin alkuun, ennen kuin kehosi tottuu kuntosaliharjoitteluun.
VHH on hyvä ruokavalio. Pyri syömään pääosa hiilihydraateista kuntosaliharjoituksen jälkeisinä tunteina parantaaksesi palautumista. Toinen vaihtoehto on valita Kuntoilijan ruokavalio (Proteiinia 2g/painokilo). Tämä antaa vähän enemmän hiilihydraatteja käyttöösi. Kokeile molempia ja tunnustele, kumpi sopii paremmin sinulle.
500 vaje on sopiva. Suurempaa vajetta on ihan turha laittaa, jotta energiaa riittää harjoitteluun ja arkeen.
Tsemppiä treeneihin!
3 kertaa viikossa on varmasti hyvä määrä. Pyri välttämään peräkkäisinä päivinä treenamista ainakin alkuun, ennen kuin kehosi tottuu kuntosaliharjoitteluun.
VHH on hyvä ruokavalio. Pyri syömään pääosa hiilihydraateista kuntosaliharjoituksen jälkeisinä tunteina parantaaksesi palautumista. Toinen vaihtoehto on valita Kuntoilijan ruokavalio (Proteiinia 2g/painokilo). Tämä antaa vähän enemmän hiilihydraatteja käyttöösi. Kokeile molempia ja tunnustele, kumpi sopii paremmin sinulle.
500 vaje on sopiva. Suurempaa vajetta on ihan turha laittaa, jotta energiaa riittää harjoitteluun ja arkeen.
Tsemppiä treeneihin!
ma 27.1.2014
Viestejä 9
Viestejä 9
0
Onkohan kenelläkään tietoa siitä, että jos on isot kalorivajeet ja treenaa salilla, niin auttaako se säilyttämään lihaksia vai polttaako vain niitä?
pe 31.1.2014
Viestejä 49
Viestejä 49
0
Varmasti lihas katoaa entistä varmemmin, jos salitreenauksen jättää kokonaan tekemättä silloinkun ollaan isoilla vajeilla.
ma 3.2.2014
Viestejä 6
Viestejä 6
0
Lihasten kasvattaminen miinuskaloreilla on lähes mahdotonta. Voimaharjoittelua kannattaa silti ehdottomasti tehdä myös dieetin aikana kun vaan muistaa pitää tavoitteet realistisina. Kannattaakin siis miettiä kumpi on tärkeämpää JUURI TÄLLÄ HETKELLÄ, painonpudotus vai lihasten kasvatus. +/ 0 kaloreillakin saa kehonkoostumuksessa ihmeitä aikaan ja treeni ainakin kulkee paremmin kuin miinuksilla mentäessä, suosittelen kokeilemaan =)
ti 25.2.2014
Viestejä 3
Viestejä 3
0
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Tavoitteellinen treenaaminen kuntosalilla + laihdutus