"vapaat painot" ja tehokas treenaus kotona (naiset)
"vapaat painot" ja tehokas treenaus kotona (naiset)
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > "vapaat painot" ja tehokas treenaus kotona (naiset)
Onkohan tästä jo paljonkin täällä keskusteltu...
jos yrittää treenata tehokaasti kotona (kehon koostumus paremmaksi ja aineenvaihdunta vikkelämmäksi), niin millaisilla painolla naisen pitäisi harjoitella, että hommassa on oikeasti tolkkua? minulla on tällä hetkellä käytössä 8 kg ja 12 kg kahvakuulat. paljon kuulee morkkausta siitä, että naiset nostelevat liian heppoisia painoja, joten millasilla painoilla porukka siis tekee, jos ei puhuta kuntosalilaitteista vaan erilaisista vapailla painoilla tehdyistä liikkeistä. onkohan kellään mitään hyvää kirjavinkkiä tai youtube linkkiä, jotta tulisi varmasti tehtyä liikkeitä riitäävän monipuolisesti ja laiminlyömättä jotain olennaista? mitään fitness-vartaloa en tavoittele tai ihannoi, mutta enpä haluaisi laiha-läskikään olla enää...
jos yrittää treenata tehokaasti kotona (kehon koostumus paremmaksi ja aineenvaihdunta vikkelämmäksi), niin millaisilla painolla naisen pitäisi harjoitella, että hommassa on oikeasti tolkkua? minulla on tällä hetkellä käytössä 8 kg ja 12 kg kahvakuulat. paljon kuulee morkkausta siitä, että naiset nostelevat liian heppoisia painoja, joten millasilla painoilla porukka siis tekee, jos ei puhuta kuntosalilaitteista vaan erilaisista vapailla painoilla tehdyistä liikkeistä. onkohan kellään mitään hyvää kirjavinkkiä tai youtube linkkiä, jotta tulisi varmasti tehtyä liikkeitä riitäävän monipuolisesti ja laiminlyömättä jotain olennaista? mitään fitness-vartaloa en tavoittele tai ihannoi, mutta enpä haluaisi laiha-läskikään olla enää...
la 14.3.2015
Viestejä 13
Viestejä 13
0
Mielestäni 8 kg:n ja 12 kg:n mötikät ovat jo aivan asiallisia painoja kenen tahansa harjoitteluun. Tietysti jos niitä vain heijailee paikasta toiseen niin, että voimaa ei tarvita kuin liikkeen alkuun saamiseen ja pysäyttämiseen ja suurin osa matkasta kulkee mötikän omalla vauhdilla, niin kyllä niilläkin voi helpolla päästä.
Painoharjoittelussa on sellainen hassu juttu, että kun puhutaan "työn tekemisestä" treenin aikana, niin sitä pitää tehdä justiinsa niin kuin ei oikeassa ruumiillisessa työssä koskaan. Jos nimittäin kaivat ojaa, haet taatusti sellaiset liikeradat joissa kuluu väliten energiaa ja jaksat kaivaa sitä ojaa mahdollisimman pitkään.
Sitten taas lihasten harjoittamisessa pitää "työskennellä" mahdollisimman tyhmästi: Lihas yritetään saada rasittumaan mahdollisimman paljon suhteellisen lyhyessä ajassa eli tehdään kaikki liikkeet hankalimmalla mahdollisella tavalla jättäen kaikki helpottavat heijaukset pois.
Oma lajini on voimanosto (esim. maastavedossa tyypillinen harjoitussarjapaino on 90-140 kg), mutta en pidä mitään painoja lähtökohtaisesti huonompina kuin muitakaan. Kuntosalilla on käsipainoja 1 kilosta lähtien ja ne ovat siellä telineessä olemassa ihan siitä syystä, että tietyssä liikkeissa, tietylle henkilölle, tietyssä tilanteessa se on juuri se oikea paino. Kun esim. pahassa kolarissa ollut tai halvauksesta toipuva heiluttaa sitä "naurettavaa" pikkuruista kilon tikkua, niin se on ISO VOITTO siihen nähden, että käsi ei ehkä liikkunut lainkaan vielä paria kuukautta aiemmin.
Siitä vaan tekemään kaikkea. Niveliä ei tosin kannata suotta kipeyttää, siitä ei ole mitään hyötyä.
Painoharjoittelussa on sellainen hassu juttu, että kun puhutaan "työn tekemisestä" treenin aikana, niin sitä pitää tehdä justiinsa niin kuin ei oikeassa ruumiillisessa työssä koskaan. Jos nimittäin kaivat ojaa, haet taatusti sellaiset liikeradat joissa kuluu väliten energiaa ja jaksat kaivaa sitä ojaa mahdollisimman pitkään.
Sitten taas lihasten harjoittamisessa pitää "työskennellä" mahdollisimman tyhmästi: Lihas yritetään saada rasittumaan mahdollisimman paljon suhteellisen lyhyessä ajassa eli tehdään kaikki liikkeet hankalimmalla mahdollisella tavalla jättäen kaikki helpottavat heijaukset pois.
Oma lajini on voimanosto (esim. maastavedossa tyypillinen harjoitussarjapaino on 90-140 kg), mutta en pidä mitään painoja lähtökohtaisesti huonompina kuin muitakaan. Kuntosalilla on käsipainoja 1 kilosta lähtien ja ne ovat siellä telineessä olemassa ihan siitä syystä, että tietyssä liikkeissa, tietylle henkilölle, tietyssä tilanteessa se on juuri se oikea paino. Kun esim. pahassa kolarissa ollut tai halvauksesta toipuva heiluttaa sitä "naurettavaa" pikkuruista kilon tikkua, niin se on ISO VOITTO siihen nähden, että käsi ei ehkä liikkunut lainkaan vielä paria kuukautta aiemmin.
Siitä vaan tekemään kaikkea. Niveliä ei tosin kannata suotta kipeyttää, siitä ei ole mitään hyötyä.
to 19.3.2015
Viestejä 4
Viestejä 4
+1
Oletko kokeillut käyttää omaa painoasi hyväksi? Itse olen alkanut opetella sitä koska en halua kotiini paljon rautaa. Kun lihas kasvaa niin rasva palaa. Salilla käytän juuri noita sun mainitsemia painoja. 8kg on käsissä ja kädet olkapäillä kun kyykistyn, nousen räjähtävästii ylös ja nostan samantien kädet suoraan ylös ja sit takas olkapäille ja taas kyykkyyn. Tätä en tee kotona.
Tällä Lihastohtorin sivulla on yksi juttu aiheesta Kehonkäyttö harjoittelussa:
https://lihastohtori.wordpress.com/2014/04/28/kehonpainoharjoittelu-koivuranta-ja-rytkonen/
Kun avaat sivun, rullaa aika alas ja näet otsikon:
Konstan esimerkkiharjoitus, jossa vastuksena käytetään vain omaa kehon painoa
Sieltä pääset näkemään variaatiot liikkeistä.
Itse olen vallan alkanut käyttämään penkkidippiä saadakseni allit kireämmiksi ja pakko totea että jösses kuinka se poltteleekin lihasta kun selluliitti kärisee
Myös pepputreeni on nyt jokapäiväistä myös telkkaria katsottaessa koska laihtuminen on löystänyt peppua ja vatsatreeni ja jelppaa selkääni.
Toiv. tästä vinkistä on apua.
Tällä Lihastohtorin sivulla on yksi juttu aiheesta Kehonkäyttö harjoittelussa:
https://lihastohtori.wordpress.com/2014/04/28/kehonpainoharjoittelu-koivuranta-ja-rytkonen/
Kun avaat sivun, rullaa aika alas ja näet otsikon:
Konstan esimerkkiharjoitus, jossa vastuksena käytetään vain omaa kehon painoa
Sieltä pääset näkemään variaatiot liikkeistä.
Itse olen vallan alkanut käyttämään penkkidippiä saadakseni allit kireämmiksi ja pakko totea että jösses kuinka se poltteleekin lihasta kun selluliitti kärisee
Myös pepputreeni on nyt jokapäiväistä myös telkkaria katsottaessa koska laihtuminen on löystänyt peppua ja vatsatreeni ja jelppaa selkääni.
Toiv. tästä vinkistä on apua.
pe 20.3.2015
Viestejä 14
Viestejä 14
0
Kiitos vastauksista ja linkistä. lähinnä kai jonkinlaista rohkaisua ja varmistusta kaipailen, koska kuitenkin kotona itsekseni hääräilen painojeni kanssa.
olen vuositolkulla jojoillut ja harrastanut lähinnä cardio-juttuja ja nyt on tarkoitus vaihtaa tyyliä ja olenkin jo siis vaihtanut. ilmeisesti suunta on oikea, koska olen nyt onnistunut lisäämään syömisiäkin aika lailla ja paino ja mitat eivät ole lähteneet lapasesta....
olen vuositolkulla jojoillut ja harrastanut lähinnä cardio-juttuja ja nyt on tarkoitus vaihtaa tyyliä ja olenkin jo siis vaihtanut. ilmeisesti suunta on oikea, koska olen nyt onnistunut lisäämään syömisiäkin aika lailla ja paino ja mitat eivät ole lähteneet lapasesta....
su 22.3.2015
Viestejä 13
Viestejä 13
+1
Hieno homma, choco 
su 22.3.2015
Viestejä 14
Viestejä 14
0
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > "vapaat painot" ja tehokas treenaus kotona (naiset)