Haluan lihasta!
Haluan lihasta!
Keskustelun päävalikko > Ravinto > Haluan lihasta!
Olen 15 vuotias tyttö 44kg/162cm en halua laihtua yhtään enkä missää nimessä saa lahtua enempää mutta lihasta haluaisin kovasti lisää! käyn joka toinen päivä salilla juoksen 500kcl edestä ja teen tunnin saliohjelman johon kuuluu kaikki lihakset, mutta syön aika vähän. En millään osaa annostella ruokiani koska pelkään lihoavani jos syön paljon. Auttakaa! ihailen fitness malleja ja haluan lihaksia!
ke 26.10.2011
Viestejä 2
Viestejä 2
0
Katsoppa esim. www.fineli.fi mitkä ruoka-aineet sisältää eniten proteiinia. Sitä tarvitset ja paljon! Esim. rasvaton raejuusto ja rasvaton maitorahka sisältää paljon proteiinia. Kananmunia kannattaa syödä, mutta kohtuudella. Marinoimatonta kalkkunan ja broilerin lihaa kannattaa suosia jos haluaa pitää rasvat matalalla. Muista kuitenkin että olet vielä nuori, eikä kannata rehkiä liikaa.
Mutta tuo finelin nettisivu on tosi hyvä apu, sieltä näet mitä kannattaa suosia =)
Mutta tuo finelin nettisivu on tosi hyvä apu, sieltä näet mitä kannattaa suosia =)
pe 25.11.2011
Viestejä 69
Viestejä 69
0
Suosittelen myös Pakkotoiston foorumia, erit. punttimimmit-osiota. 
http://www.pakkotoisto.com/forum.php
http://www.pakkotoisto.com/forum.php
ke 4.1.2012
Viestejä 24
Viestejä 24
0
Lihaksesi eivät kasva ellet syö enemmän. Syödyt kalorit pitää ylittää kulutuksen. Mitä enemmän liikut, sitä enemmän kulutuksesi on.
Sinun pituiseksi hyvä paino olisi 48kg. Et pääse "lihoamaan" kun seuraat painosi kehitystä viikoittain vaa'alla. Syö enemmän!
Sinun pituiseksi hyvä paino olisi 48kg. Et pääse "lihoamaan" kun seuraat painosi kehitystä viikoittain vaa'alla. Syö enemmän!
ke 4.1.2012
Viestejä 189
Viestejä 189
0
Pyhä kolminaisuus: treeni, ravinto ja lepo. Eli nousujohteista punttitreeniä ja hyvää laadukasta ravintoa, tarpeeksi lepoa. Aerobista kannattaa jättää vähän vähemmälle, sillä se kuitenkin syö tehoja reenistä ja kasvamisesta. Varsinkin jos syöt liian vähän, elimistö menee herkästi paljosta aerobisesta kataboliseen tilaan jolloin kehitystä ei tapahdu.
Lisäksi jossain vaiheessa kannattaa jakaa tuota treeniä useammalle päivälle, eli jos/kun käyt 3-4 kertaa viikossa salilla, jaa lihasryhmät eri päiville, jolloin saat kutakin ryhmää rasitettua enemmän. Ja pyydä saliltasi apuja ohjelmiin ja treenaamiseen, tekniikka kannattaa aina opetella ensin.
Lisäksi jossain vaiheessa kannattaa jakaa tuota treeniä useammalle päivälle, eli jos/kun käyt 3-4 kertaa viikossa salilla, jaa lihasryhmät eri päiville, jolloin saat kutakin ryhmää rasitettua enemmän. Ja pyydä saliltasi apuja ohjelmiin ja treenaamiseen, tekniikka kannattaa aina opetella ensin.
to 5.1.2012
Viestejä 84
Viestejä 84
0
Ajoita osa syömästäsi proteiinista heti treenin jälkeen. Muutoinkin kannattaa syödä lähellä treeniä, ennen ja varsinkin jälkeen. Myös aamulla kannattaa syödä reilusti.
Kovatehoinen juokseminen voi tosiaan haitata lihasten kehittymistä.
Kovatehoinen juokseminen voi tosiaan haitata lihasten kehittymistä.
to 5.1.2012
Viestejä 116
Viestejä 116
0
Keskustelun päävalikko > Ravinto > Haluan lihasta!