Miten kokoatte ravintonne niin, että tavoitepiirakkamalli toteutuu?
Miten kokoatte ravintonne niin, että tavoitepiirakkamalli toteutuu?
Keskustelun päävalikko > Ravinto > Miten kokoatte ravintonne niin, että tavoitepiirakkamalli toteutuu?
Hei!
Olen uusi täällä ja ihmettelen, mitä minun pitäisi syödä, jotta seuraavat prosenttiosuudet toteutuisivat:
30 (rasvat)
28 (proteiinit)
42 (hiilarit)
Hiilarit ylittyvät helposti ja proteiineja on vaikea saada noin paljoa ilman, että tulee samalla hiilareita tai rasvaa. Onko hyviä neuvoja? Yritän vähentää rasvakudosta erityisesti keskivartalosta ja reisistä eli kiinteytyä tarttis, ja huomaan, että olen syönyt muutaman vuoden aivan väärin. Liikuntaa en ole vielä aloitellut kylppärirempan ja suihkussakäyntihankaluuksien takia.
Olen uusi täällä ja ihmettelen, mitä minun pitäisi syödä, jotta seuraavat prosenttiosuudet toteutuisivat:
30 (rasvat)
28 (proteiinit)
42 (hiilarit)
Hiilarit ylittyvät helposti ja proteiineja on vaikea saada noin paljoa ilman, että tulee samalla hiilareita tai rasvaa. Onko hyviä neuvoja? Yritän vähentää rasvakudosta erityisesti keskivartalosta ja reisistä eli kiinteytyä tarttis, ja huomaan, että olen syönyt muutaman vuoden aivan väärin. Liikuntaa en ole vielä aloitellut kylppärirempan ja suihkussakäyntihankaluuksien takia.
to 12.1.2012
Viestejä 1
Viestejä 1
0
Mulle tulee helposti isot määrät proteiinia seuraavilla:
vähärasvaien liha, kana ja kala (erityisesti kanafileet ja tonnikala)
vähärasvainen raejuusto
vähärasvainen maitorahka
Proteiinipatukat (ei varsinaisesti suositeltavia, mutta karkin korvikkeena erinomaisia)
Itse välttelen kaikkia kastikkeita ja hiilaripitoisia lisukkeita (perunaa, riisiä ja pastaa).
vähärasvaien liha, kana ja kala (erityisesti kanafileet ja tonnikala)
vähärasvainen raejuusto
vähärasvainen maitorahka
Proteiinipatukat (ei varsinaisesti suositeltavia, mutta karkin korvikkeena erinomaisia)
Itse välttelen kaikkia kastikkeita ja hiilaripitoisia lisukkeita (perunaa, riisiä ja pastaa).
to 12.1.2012
Viestejä 494
Viestejä 494
0
Myös kasvisten valinnoillakin voi vaikuttaa, esimerkkinä vaikkapa parsakaali, sienet.. Niissä on vähemmän hiilareita ja paljon proteiinia.
to 12.1.2012
Viestejä 37
Viestejä 37
0
Voit myös koota laskurin avulla itsellesi resepteiksi "peruspäivän" tai useampia vaihtoehtoisia mallipäiviä niistä ruoka-aineista, joita yleensä käytät tai joita sinun mielestäsi tulisi syödä joka päivä. Minulla on aamupala ja tavallisimmat lisäkkeet koottuina näin, ja laskuria on paljon nopeampi käyttää.
Mitä suihkuongelmiin tulee remontin aikana, voisit ruveta harrastamaan uimista, jos uimahalli löytyy sopivasti paikkakunnaltasi... Kuntosaleilla on yleensä myös suihkutilat, paremmin varustetuissa saunakin.
Mitä suihkuongelmiin tulee remontin aikana, voisit ruveta harrastamaan uimista, jos uimahalli löytyy sopivasti paikkakunnaltasi... Kuntosaleilla on yleensä myös suihkutilat, paremmin varustetuissa saunakin.
to 12.1.2012
Viestejä 220
Viestejä 220
0
Hei,
ihan täsmälleen samankaltaisia ongelmia täälläkin. Luulen, että yksi syy viime vuoden lihomiseeni on siinä, että jostain syystä aloin vähentämään lihan määrää ruokavaliossani. Se taas johti siihen, että proteiineja en saanut juuri lainkaan ja hiilareita kaikista lisukkeista aivan liikaa.
Nyt proteiinien lisääminen ruokavalioon on muuttanut fiilistä tavattomasti, vaikka ensin hirvittelinkin tuota 'lihaa kahdesti päivässä' -malliani.
Mutta se + maitorahka on käytännössä ainoita joilla saan lisättyä proteiinin määrää päivittäisessä syömisissäni. Eikä ole aamulla niin kiljuva nälkä, kun on illalliseksi syönyt tarpeeksi vähärasvaista lihaa. (eli seurauksena mun leivän määrä aamiaisella on puolittunut)
Kummallista.
En olisi ikinä tajunnut tuota, jos en olisi liittynyt tänne.
ihan täsmälleen samankaltaisia ongelmia täälläkin. Luulen, että yksi syy viime vuoden lihomiseeni on siinä, että jostain syystä aloin vähentämään lihan määrää ruokavaliossani. Se taas johti siihen, että proteiineja en saanut juuri lainkaan ja hiilareita kaikista lisukkeista aivan liikaa.
Nyt proteiinien lisääminen ruokavalioon on muuttanut fiilistä tavattomasti, vaikka ensin hirvittelinkin tuota 'lihaa kahdesti päivässä' -malliani.
Mutta se + maitorahka on käytännössä ainoita joilla saan lisättyä proteiinin määrää päivittäisessä syömisissäni. Eikä ole aamulla niin kiljuva nälkä, kun on illalliseksi syönyt tarpeeksi vähärasvaista lihaa. (eli seurauksena mun leivän määrä aamiaisella on puolittunut)
Kummallista.
En olisi ikinä tajunnut tuota, jos en olisi liittynyt tänne.
to 19.1.2012
Viestejä 1
Viestejä 1
0
Ite juon maitoa paljon. Kevytmaitoa, jos rasvoja on saatu vähän päivän aikana ja rasvatonta, jos tarttee proteiineja eri toten lisätä. Siemenet ja pähkinät on hyviä sekä täysjyvävilja tuotteista hiilarit ei pääse räjähtämään. Tonnikala, rahka ja kananmunat (paljon rasvaa tosin) on edullinen vaihtoehto. Oma suosikka on myös ingman rasvaton vanilja jogurtti, jossa hiilareita 4,8. Pyri syömään 20-30g proteiinejä joka aterialla.
Tässä oma esimerkki maanantailta:
2500 kaloria
Aamu:
2x täysjyvä paahtoleipää,margariini,tonnikala (n. 50g),juusto,kurkku
Kevytmaito 2dl
maitorahka 100g + kaakaojauhe (tiivistemehut ja marjat parempia mausteita)
Lounas:
3 perunaa,kastike, muikkuja (150-200g arviolta)
ruisleipä
rasvatonmaito 2dl
salaattia
kahvi
Välipala:
2täysjyvä leipää, margariini,meetvursti,juusto,paprika
rasvaton valilja jogurtti 100g
kevytmaito 2dl
päivällinen:
2pottua
hirvenpaistia 100g
maitoa 2dl + kasviksia
iltapala treenien jälkeen:
gainomax palautusjuoma
raejuustoa ja porkkanaraastetta
Jakauma. 40/30/30, proteiineja 187g,hiilarit 262g, rasva 81g
-500kaloria tavoitteesta
Tässä oma esimerkki maanantailta:
2500 kaloria
Aamu:
2x täysjyvä paahtoleipää,margariini,tonnikala (n. 50g),juusto,kurkku
Kevytmaito 2dl
maitorahka 100g + kaakaojauhe (tiivistemehut ja marjat parempia mausteita)
Lounas:
3 perunaa,kastike, muikkuja (150-200g arviolta)
ruisleipä
rasvatonmaito 2dl
salaattia
kahvi
Välipala:
2täysjyvä leipää, margariini,meetvursti,juusto,paprika
rasvaton valilja jogurtti 100g
kevytmaito 2dl
päivällinen:
2pottua
hirvenpaistia 100g
maitoa 2dl + kasviksia
iltapala treenien jälkeen:
gainomax palautusjuoma
raejuustoa ja porkkanaraastetta
Jakauma. 40/30/30, proteiineja 187g,hiilarit 262g, rasva 81g
-500kaloria tavoitteesta
to 19.1.2012
Viestejä 3
Viestejä 3
0
Keskustelun päävalikko > Ravinto > Miten kokoatte ravintonne niin, että tavoitepiirakkamalli toteutuu?