Oikea kalorimäärä
Oikea kalorimäärä
Keskustelun päävalikko > Ravinto > Oikea kalorimäärä
37v Mies 175cm ja 107kg
Lähtöpaino 117kg josta -10kg.
Nyt 3kk paino samassa. -10kg lähti 1500-1900kaloria päivässä plus 2-4kertaa 50min juoksu/kävely.
Kehonkoostumus mittaus näytti perusaineenvaihdunnan 1855 kaloria.
Polar Loop aktiivisuus ranneke joka mittaa kokonaiskulutuksen vuorokaudessa käyttämällä ikä/paino/pituus tietoja ja sykettä näytti 3500kaloria.
Kalorilaskuri.fi näyttää kulutukseksi nyt 2800kaloria päivässä.
Nyt ei liikuntaa ja työni vastaa ompelijan työtä.
Eli täysin hukassa oikeasta kalori määrästä, paino ei tipu, vettä, vihreetä teetä ja tankkauspäivät 2 viikon välein menee ja kaikki kulutuslaskurit heittää 1000kaloria sinne tänne.
Lähtöpaino 117kg josta -10kg.
Nyt 3kk paino samassa. -10kg lähti 1500-1900kaloria päivässä plus 2-4kertaa 50min juoksu/kävely.
Kehonkoostumus mittaus näytti perusaineenvaihdunnan 1855 kaloria.
Polar Loop aktiivisuus ranneke joka mittaa kokonaiskulutuksen vuorokaudessa käyttämällä ikä/paino/pituus tietoja ja sykettä näytti 3500kaloria.
Kalorilaskuri.fi näyttää kulutukseksi nyt 2800kaloria päivässä.
Nyt ei liikuntaa ja työni vastaa ompelijan työtä.
Eli täysin hukassa oikeasta kalori määrästä, paino ei tipu, vettä, vihreetä teetä ja tankkauspäivät 2 viikon välein menee ja kaikki kulutuslaskurit heittää 1000kaloria sinne tänne.
ti 7.10.2014
Viestejä 3
Viestejä 3
0
Luottaisin ehkä enemmän tohon Loopin lukemaan sillä toi kehonkoostumusmittauksen lukema on tosiaan vaan perusaineenvaihdunta eli se kuvastaa sitä mitä kuluttaa jos ei liiku (perusaineenvaihdunta = kulutus kun nököttää sohvalla koko päivän meidän PT:n mukaan).
ke 8.10.2014
Viestejä 1169
Viestejä 1169
0
Kuinka paljon olet nyt siis syönyt päivässä?!
Ota lähtökohdaksi vaikka tuo Loopin antama 3500 kaloria päivässä (tai jos olet nyt syönyt tuota 2800kcal niin sitten se), siitä -500kcal eli tavoitteena pudottaa puoli kiloa viikossa. Mene sen kanssa viikko, punnitse ruoat ja merkitse mahdolliset liikunnat tarkasti. Punnitse itsesi joka aamu. Jos paino ei putoa, säädä kalorikulutuksesi 100 kaloria alemmas. Sama homma viikon ajan, jos paino ei putoa, säädä taas 100 kaloria alemmas. Näin niin kauan kunnes paino lähtee taas laskuun! Unohda tankkauspäivät siihen asti kunnes saat painon taas laskuun. 3500 kcal on mielestäni ihan kohtuullinen määrä ruokaa ei-niin-aktiiviselle, että mistään säästöliekistä tuskin on kyse.
Näin minä tekisin! Tsemppiä
Ota lähtökohdaksi vaikka tuo Loopin antama 3500 kaloria päivässä (tai jos olet nyt syönyt tuota 2800kcal niin sitten se), siitä -500kcal eli tavoitteena pudottaa puoli kiloa viikossa. Mene sen kanssa viikko, punnitse ruoat ja merkitse mahdolliset liikunnat tarkasti. Punnitse itsesi joka aamu. Jos paino ei putoa, säädä kalorikulutuksesi 100 kaloria alemmas. Sama homma viikon ajan, jos paino ei putoa, säädä taas 100 kaloria alemmas. Näin niin kauan kunnes paino lähtee taas laskuun! Unohda tankkauspäivät siihen asti kunnes saat painon taas laskuun. 3500 kcal on mielestäni ihan kohtuullinen määrä ruokaa ei-niin-aktiiviselle, että mistään säästöliekistä tuskin on kyse.
Näin minä tekisin! Tsemppiä
ke 8.10.2014
Viestejä 13
Viestejä 13
0
Itse lähtisin liikkeelle Kalorilaskurin suosituksesta, koska Kalorilaskurin arvio osuu valtaosalla niin lähelle oikeaa, että laihtuminen onnistuu.
Sitten lähtisin tarkkailemaan KEHITTYMINEN -sivulta, Paino teoriassa -käyrää, jonka avulla voi selvittää tarvitaanko kulutusarvioon hienosäätöä johonkin suuntaan.
Paino teoriassa -käyrä vertaa aamupainoja ja merkkaamiasi ruokia keskenään, joten se ottaa huomioon myös merkkaustavan, eli liioitteleeko tai vähätteleekö annoskokoja jne.
Sitten lähtisin tarkkailemaan KEHITTYMINEN -sivulta, Paino teoriassa -käyrää, jonka avulla voi selvittää tarvitaanko kulutusarvioon hienosäätöä johonkin suuntaan.
Paino teoriassa -käyrä vertaa aamupainoja ja merkkaamiasi ruokia keskenään, joten se ottaa huomioon myös merkkaustavan, eli liioitteleeko tai vähätteleekö annoskokoja jne.
ke 8.10.2014
0
Hei!
Kiitos vastauksista, olen syönyt nyt 1kk 2200-2600 kaloria päivässä ilman muutosta.
Eli sen mitä sivuston laskuri suosittelee.
Epäilin vähän Polar Loopin tarkkuutta mutta näyttäs että syön vieläkin liian vähän.
Kehonkoostumus mittauksen laitoin kun sillä voi laskurissa "säätää" perusaineenvaihduntaa/pohjaa jotta laskuri ymmärtää yksilöllisen eron.
Kokonais kulutus vaan menee silloin yli 1000 kaloria alemmas kuin Polar Loop.
Tuntuu vaan jotenkin hullulta että syönpä sitten 1700 tai 2600 kaloria niin paino ei tipu, pitää kokeilla tuota 3000 ja ruveta tiputtaa sit jos ei tapahdu mitään tai rupee paino nousemaan.
Kiitos.
Kiitos vastauksista, olen syönyt nyt 1kk 2200-2600 kaloria päivässä ilman muutosta.
Eli sen mitä sivuston laskuri suosittelee.
Epäilin vähän Polar Loopin tarkkuutta mutta näyttäs että syön vieläkin liian vähän.
Kehonkoostumus mittauksen laitoin kun sillä voi laskurissa "säätää" perusaineenvaihduntaa/pohjaa jotta laskuri ymmärtää yksilöllisen eron.
Kokonais kulutus vaan menee silloin yli 1000 kaloria alemmas kuin Polar Loop.
Tuntuu vaan jotenkin hullulta että syönpä sitten 1700 tai 2600 kaloria niin paino ei tipu, pitää kokeilla tuota 3000 ja ruveta tiputtaa sit jos ei tapahdu mitään tai rupee paino nousemaan.
Kiitos.
ke 8.10.2014
Viestejä 3
Viestejä 3
0
Jumitus ei ole mukavaa.
Itse olen (toivottavasti) päässyt siitä eroon ainakin vähäksi aikaa.
Olemme suunnilleen samoissa painoissa ja syyskuun kalorikeskiarvoni oli 1745 kcal/vrk, jolla paino tippui 2,5 kg. Ei sen enempää.
Olen hakenut sopivaa vajetta ja tuntuu olevan kohdallani 200 kcal.
Lähes aina on syöntimääräni kuitenkin annetun suosituksen alapuolella.
Jos söisin yli 2000 kcal/vrk ei painoni ainakaan tippuisi. Olen tullut tähän tulokseen vajaan kahden vuoden kokemuksen perusteella.
Itse olen nykyään pannut laskuriin tavoitepainon tiettyyn päivämäärään mennessä ja sitten muuttanut näitä arvoja lähestyessäni tavoitetta. Tuntuu toimivan.
Maitoa juon enää neljänneksen siitä määrästä mitä ennen ja varsinkin vaalea leipä on käytännössä jäänyt kokonaan pois. Minulla vehnäjauho mielestäni pysäyttää pudotuksen.
Pudotus alkaa aina viiveellä. Ei heti.
t. sivustaseuraaja
Itse olen (toivottavasti) päässyt siitä eroon ainakin vähäksi aikaa.
Olemme suunnilleen samoissa painoissa ja syyskuun kalorikeskiarvoni oli 1745 kcal/vrk, jolla paino tippui 2,5 kg. Ei sen enempää.
Olen hakenut sopivaa vajetta ja tuntuu olevan kohdallani 200 kcal.
Lähes aina on syöntimääräni kuitenkin annetun suosituksen alapuolella.
Jos söisin yli 2000 kcal/vrk ei painoni ainakaan tippuisi. Olen tullut tähän tulokseen vajaan kahden vuoden kokemuksen perusteella.
Itse olen nykyään pannut laskuriin tavoitepainon tiettyyn päivämäärään mennessä ja sitten muuttanut näitä arvoja lähestyessäni tavoitetta. Tuntuu toimivan.
Maitoa juon enää neljänneksen siitä määrästä mitä ennen ja varsinkin vaalea leipä on käytännössä jäänyt kokonaan pois. Minulla vehnäjauho mielestäni pysäyttää pudotuksen.
Pudotus alkaa aina viiveellä. Ei heti.
t. sivustaseuraaja
to 9.10.2014
Viestejä 268
Viestejä 268
0
Minulla on ongelma, että syön tosi vähän- normaalisti noin 600-800 kcal/pv. En ole syömishäiriöinen, mutta normaalilla kotiruoalla en saa >1000 kcal. En ole nälkäinen. Liikun vähän. Voiko normikulutus olla pieni?
ma 12.1.2015
Viestejä 99
Viestejä 99
0
No ei kyllä mitenkään normikulutus voi olla noin pieni... Lasketkohan kalorisi varmasti oikein? Tuollaisilla kaloreilla paino tippuisi ihan älytöntä vauhtia ja sitten jossain vaiheessa kroppa saattaa mennä säästöliekille... Kiinnostaa tietää mitä oikein syöt jos et saa edes 1200 kcal täyteen, jota pidetään minimi suosituksena? Syötkö siis tyyliin yhden kotiruoan päivässä etkä mitään muuta? Esim. parista leipäviipaleesta päällysineen TAI kevyestä ruoka-anoksesta tulee n. 400 kcal täyteen/annos... Niin ja onko ongelmasi se että paino ei putoa vai toisinpäin?
ke 14.1.2015
Viestejä 887
Viestejä 887
0
Merkkaan ruokapäiväkirjaan kaiken syömäni. En syö leipää ollenkaan ja ruokani itsetekemiä kasvispainotteisia ja aamu-ja välipaloina rasvaton rahka. Siis esimerkiksi aamupalaksi kahvi+ rahka, lounas kaali-porkkanakeitto ja päivällinen kesäkurpitsapihvi, välipala omppu, iltapala rahka.
Tämän päivän saldo: 679 kcal : prot 65g, hh 52g, rasva 25g, kuitu 4,3g.
Eilen: 747.5kcal : prot 66g, hh 47g, rasva 28g, kuitu 28g.
Palasin laskuriin loppiaisen tienoossa ja viikon pudotus - 2,6 kg. Olen aiemmin pudottanut painoa, mutta sitten alkoi junnaamaan paikoillaan ja palasin tänne. Suurin muutos on leivän, pullan, keksien, napostelun poisjättäminen.
Tämän päivän saldo: 679 kcal : prot 65g, hh 52g, rasva 25g, kuitu 4,3g.
Eilen: 747.5kcal : prot 66g, hh 47g, rasva 28g, kuitu 28g.
Palasin laskuriin loppiaisen tienoossa ja viikon pudotus - 2,6 kg. Olen aiemmin pudottanut painoa, mutta sitten alkoi junnaamaan paikoillaan ja palasin tänne. Suurin muutos on leivän, pullan, keksien, napostelun poisjättäminen.
ke 14.1.2015
Viestejä 99
Viestejä 99
0
Kantsii syödä enemmän, vähintään se 1200 kcal. Joko syöt määränä enemmän tai hieman kaloripitoisempaa ruokaa, esim. pähkinöistä saa hyviä rasvoja ja kaloreita!
su 18.1.2015
Viestejä 887
Viestejä 887
0
Ei oikein toiminut. Tuppasin itseeni 1200 kcal/pv ja olo aivan karsea. Ähky. En jaksanut sitä vähääkään, mitä normaalisti. Ja jo parin päivän jälkeen vaaka + 2kg. Että se siitä normikaloreista. Jatkan pienemmillä kaloreilla. Ainakin on parempi olo.
la 7.2.2015
Viestejä 99
Viestejä 99
0
Tulee vähän semmoinen olo, että olet syönyt liian vähän, ja kroppa ottaa irti kaiken mahdollisen saamistaan kaloreista, jos jo parin päivän jälkeen +2kg.
Sulla on ilmeisesti pitkä pudotus takana, onko ollut jumeja aiemmin? Oletko lisännyt liikuntaa, ts. onko mahdollista että läski muuttuu lihakseksi -> paino ei putoa, mutta sentit vähenee.
Jos aineenvaihdunta on noin pahasti pielessä, että 1200 kcal:lla tulee kiloja lisää, kävisin lääkärissä.
Sulla on ilmeisesti pitkä pudotus takana, onko ollut jumeja aiemmin? Oletko lisännyt liikuntaa, ts. onko mahdollista että läski muuttuu lihakseksi -> paino ei putoa, mutta sentit vähenee.
Jos aineenvaihdunta on noin pahasti pielessä, että 1200 kcal:lla tulee kiloja lisää, kävisin lääkärissä.
la 7.2.2015
Viestejä 22
Viestejä 22
+2
Olen tosi pieniruokainen ja liikun tosi vähän. Ruokavaliossa vältän hiilareita ja koetan syödä proteiinejakin, ettei lihakset laihdu.
Olen vaan tullut siihen tulokseen, että en tarvi niin paljon kaloreita. Voin toki olla väärässä.
Mutta nyt jatkan tavalliseen omaan tyyliin
Olen vaan tullut siihen tulokseen, että en tarvi niin paljon kaloreita. Voin toki olla väärässä.
Mutta nyt jatkan tavalliseen omaan tyyliin
su 8.2.2015
Viestejä 99
Viestejä 99
0
Keskustelun päävalikko > Ravinto > Oikea kalorimäärä