Palautusjuoma/proteiinilisä
Palautusjuoma/proteiinilisä
Keskustelun päävalikko > Ravinto > Palautusjuoma/proteiinilisä
Luin asiasta jo kirjoitettuja ketjuja, mutta minulle jäi vähän epäselväksi kuinka paljon "menettää" jos ei käytä palautuksia tai lisiä lainkaan. Eli voisiko palkkarista olla jotain lisähyötyä juurikin minulle vai meneekö tarpeettomaksi hifistelyksi.
Käyn salilla yleensä aamulla, aamiaisen jälkeen. Salin jälkeen syön lounaan proteiinitietoisesti, mutta aina siihen ei voi hirveästi vaikuttaa jos syö työpaikkaruokalassa. Pääsen lounaalle yleensä tunnin päästä treenistä, joskus breikki venyy pariin tuntiin.
Tavoitteeni on syödä 1,5g proteiinia/painokilo, käyn salilla 5-6krt/vko, treeni kestää n. tunnin. Proteiinit menee yleensä ihan ok täyteen normiruoalla. Päätavoite on laihtua, mutta mahdollisimman pienellä lihaskadolla.
Kiitän näkeyksistänne!
Käyn salilla yleensä aamulla, aamiaisen jälkeen. Salin jälkeen syön lounaan proteiinitietoisesti, mutta aina siihen ei voi hirveästi vaikuttaa jos syö työpaikkaruokalassa. Pääsen lounaalle yleensä tunnin päästä treenistä, joskus breikki venyy pariin tuntiin.
Tavoitteeni on syödä 1,5g proteiinia/painokilo, käyn salilla 5-6krt/vko, treeni kestää n. tunnin. Proteiinit menee yleensä ihan ok täyteen normiruoalla. Päätavoite on laihtua, mutta mahdollisimman pienellä lihaskadolla.
Kiitän näkeyksistänne!
ma 24.11.2014
Viestejä 68
Viestejä 68
0
Hei, vastaukseni on huono, mutta kun kukaan muu ei sano
A) jos treenaat oikeasti tosissaan 6 kertaa viikossa, jota en kyllä usko, koska 2 kertaa viikossa tosissaan on jo normaalin ihmisen kestokyvyn rajoilla, palautus juoma on tarpeellinen
B) maito on, ihan oikeasti, yhtä hyvä kuin palautus juoma kuten myös oikein syöminen oikeaan aikaan (josta en sen tarkemmin tiedä)
90% kansasta vain lihoo palautus juomista, mutta voit kuulua siihen 10% joten kannattaa kysyä sama pakkotoisto.com
A) jos treenaat oikeasti tosissaan 6 kertaa viikossa, jota en kyllä usko, koska 2 kertaa viikossa tosissaan on jo normaalin ihmisen kestokyvyn rajoilla, palautus juoma on tarpeellinen
B) maito on, ihan oikeasti, yhtä hyvä kuin palautus juoma kuten myös oikein syöminen oikeaan aikaan (josta en sen tarkemmin tiedä)
90% kansasta vain lihoo palautus juomista, mutta voit kuulua siihen 10% joten kannattaa kysyä sama pakkotoisto.com
ti 25.11.2014
Viestejä 369
Viestejä 369
0
Sulla täytyy olla tuossa tapauksessa ainakin kolme tai nelijakoinen ohjelma, koska muuten lihakset ei kyl millään palaudu jos tekee kunnon treenin. Proteiinipitoista palautusjuomaa suosittelen ehdottomasti heti treenin jälkeen esim. jokin whey, joka sekoitetaan veteen. Auttaa oikeasti palautumiseen, jos kerran noin useasti treenaat. Maltoo voi tarvittaessa sekoittaa myös joukkoon, JOS hiilareita tarttee. Normaali palautusjuomasta ei kyl lihoa, koska proteenipitoinen palautusjuoma veteen skoitettuna sisältää kaloreita n. 100-150 kcal ja lasillisessa kevytmaitoa on enemmän kaloreita.
Salin jälkeen olisi hyvä syödä n. 0,5-1,5 h jälkeen treeneistä ja kannattaa syödä myös jotain hiilihydraattipitoista eikä pelkästään proteiinia.
Mun mielestä on mahdollista ihan hyvin käydä salilla 5 kertaa viikossa, jos osaa vaan jaksottaa lihasryhmät oikein esim. treenaamalla paria tai kolmea eri lihasryhmää kunnolla/treeni. Hulluimmat puntilla treenaavat käyvät jopa 2 kertaa päivässä treeneissä mut se nyt ehkä jo menee ihan äärimmäisyyksiin.
Salin jälkeen olisi hyvä syödä n. 0,5-1,5 h jälkeen treeneistä ja kannattaa syödä myös jotain hiilihydraattipitoista eikä pelkästään proteiinia.
Mun mielestä on mahdollista ihan hyvin käydä salilla 5 kertaa viikossa, jos osaa vaan jaksottaa lihasryhmät oikein esim. treenaamalla paria tai kolmea eri lihasryhmää kunnolla/treeni. Hulluimmat puntilla treenaavat käyvät jopa 2 kertaa päivässä treeneissä mut se nyt ehkä jo menee ihan äärimmäisyyksiin.
ti 25.11.2014
Viestejä 887
Viestejä 887
0
Kiitos vastauksista 
iso apu aloittelijalle!
Treenaan kerralla vain n. tunnin ja 3-4 kertaa näistä on pt:n tekemä sarja, missä on lähinnä rasvanpolttoon tähtääviä yhdistelmäliikkeitä. Ja kerran viikossa teen yläkropan ja kerran viikossa alakropan enemmän eristävämmillä sarjoilla. Sykemittari antaa kulutukseksi treenistä riippuen 380-520 kcal.
Ajattelin tilata erikseen proteiinia ja jotain hiilaria, että pystyisin kontrolloimaan niiden suhdetta. Tuntuu että valmiissa palautusjuomissa on isompi määrä hiilareita, kuin mitä painoa pudottavalle olisi hyväksi? Mutta ilmeisesti maito ajaisi tuon hiilarilisän asian?
iso apu aloittelijalle! Treenaan kerralla vain n. tunnin ja 3-4 kertaa näistä on pt:n tekemä sarja, missä on lähinnä rasvanpolttoon tähtääviä yhdistelmäliikkeitä. Ja kerran viikossa teen yläkropan ja kerran viikossa alakropan enemmän eristävämmillä sarjoilla. Sykemittari antaa kulutukseksi treenistä riippuen 380-520 kcal.
Ajattelin tilata erikseen proteiinia ja jotain hiilaria, että pystyisin kontrolloimaan niiden suhdetta. Tuntuu että valmiissa palautusjuomissa on isompi määrä hiilareita, kuin mitä painoa pudottavalle olisi hyväksi? Mutta ilmeisesti maito ajaisi tuon hiilarilisän asian?
ti 25.11.2014
Viestejä 68
Viestejä 68
0
Sarita83, vastauksellani vain tarkoitin, että yleensä (ei siis aina) nuo samaiset ihmiset jotka salilla kovin useasti käyvät menevät sinne hengailemaan ja tekemään hifistely / feel good sarjoja. Tällainen puolivillainen treenaus ei mielestäni erillisiä palautusjuomia tarvitse.
Lihottamisella tarkoitan, että jos palautusjuomaa ei tarvi, niin siitä saadut kalorit ovat ylimääräisiä.
Lihottamisella tarkoitan, että jos palautusjuomaa ei tarvi, niin siitä saadut kalorit ovat ylimääräisiä.
ke 26.11.2014
Viestejä 369
Viestejä 369
0
Mun ei kannattais tähän keskusteluun varmaan osallistua, mutta pakko tuoda esiin oma mielipide, vaikka oonkin varma että tää lytätään aika tehokkaasti kun nämä lisät on niin suuri trendi-ilmiö nykyään 
Eli mä en usko mihinkään näihin palautusjuomiin ja proteiinilisiin. Ruuasta saa mitä normaali liikkuva ihminen tarvii ja venyttely on tehokkaampaa kun mitkään vihreät ja siniset juomat. Huomenta Suomen aamuraadissa oli kerran nää palautusjuomat ja muut aktiiviliikkujille suunnatut ravintolisät aiheena, ja siellä tuli esiin sellanen mielipide, että näitä ei tarvii muuta kun huippu-urheilijat ja tavisliikkujalle se hyöty on lähestulkoon olematon. Bisneksenähän tämä on ihan räjähtänyt käsiin ja mua suorastaan järkyttää se määrä mitä on kaikenmaailman puddinkeja ja patukoita notkumassa kauppojen hyllyillä. Itse en tuhlais rahaa näihin, mieluummin panostan terveelliseen ja monipuoliseen ruokavalioon.
Eli mä en usko mihinkään näihin palautusjuomiin ja proteiinilisiin. Ruuasta saa mitä normaali liikkuva ihminen tarvii ja venyttely on tehokkaampaa kun mitkään vihreät ja siniset juomat. Huomenta Suomen aamuraadissa oli kerran nää palautusjuomat ja muut aktiiviliikkujille suunnatut ravintolisät aiheena, ja siellä tuli esiin sellanen mielipide, että näitä ei tarvii muuta kun huippu-urheilijat ja tavisliikkujalle se hyöty on lähestulkoon olematon. Bisneksenähän tämä on ihan räjähtänyt käsiin ja mua suorastaan järkyttää se määrä mitä on kaikenmaailman puddinkeja ja patukoita notkumassa kauppojen hyllyillä. Itse en tuhlais rahaa näihin, mieluummin panostan terveelliseen ja monipuoliseen ruokavalioon.
ke 26.11.2014
Viestejä 1169
Viestejä 1169
0
Olen tavallaan samaa mieltä. Ja tiedän syöväni hyvin ja terveellisesti, joten periaatteessa en tosiaan tarvitsisi lisiä. Ja en meinaa kestää kun joku vetää protskujauheet esiin kun on käynyt kävelemässä juoksumatolla puoli tuntia.
Alkuperäisen kysymykseni jälkeen luin tän :
http://lihastohtori.wordpress.com/2013/04/11/ravinnon-ajoitus/
Ja mietin tosiaan sitä, että välillä mulla jää melko lailla breikkiä treenin ja ruoan väliin. Ja ajattelin, että kokeilen jakaa päivän kalorit niin, että osa tulisi heti treenin jälkeen ja osa ateriasta n. tunnin päästä.
Ja koska voima kiinnostaa niin ilmeisesti oikeasti on olemassa treenin jälkeen se tunti kun on parempi hetki kasvattaa lihasta kun sen jälkeen.
Alkuperäisen kysymykseni jälkeen luin tän :
http://lihastohtori.wordpress.com/2013/04/11/ravinnon-ajoitus/
Ja mietin tosiaan sitä, että välillä mulla jää melko lailla breikkiä treenin ja ruoan väliin. Ja ajattelin, että kokeilen jakaa päivän kalorit niin, että osa tulisi heti treenin jälkeen ja osa ateriasta n. tunnin päästä.
Ja koska voima kiinnostaa niin ilmeisesti oikeasti on olemassa treenin jälkeen se tunti kun on parempi hetki kasvattaa lihasta kun sen jälkeen.
ke 26.11.2014
Viestejä 68
Viestejä 68
0
Ääk, se olikin tämä se artikkeli, mut samaa asiaa.
http://lihastohtori.wordpress.com/2014/10/30/palautusjuoma/
http://lihastohtori.wordpress.com/2014/10/30/palautusjuoma/
ke 26.11.2014
Viestejä 68
Viestejä 68
0
Braveslicella hyvä vastaus. Vain KUNNON PUNTIN jälkeen tarvitaan palkkari, IMO. Kunnon puntiksi itse lasken voimatreenin ja lihasten kasvuun tähtäävän treenin. Rasvanpolttotreenin tai minkä tahansa jumpan jälkeen itse en ota palautusjuomaa. Itse käytän pelkkää proteiinia, hiilarit otan vain ruoasta. Jos ruokaa on saatavilla tunnin sisään treenistä, en ota proteiiniakaan jauheena.
ke 26.11.2014
Viestejä 13
Viestejä 13
+1
Itekkin tarkoitin, että kunnon salitreenin jälkeen palkkari, ei siis minkään jumpan tms. Jonkun erittäin rankan ohjatun tunnin jälkeen voi myös mielestäni ottaa tarvittaessa palkkarin...
ke 26.11.2014
Viestejä 887
Viestejä 887
+1
Sarita83:lla myös asia-vastaus. Tässä pitää miettiä millainen se treenin kuormitus on. Kun on punttitreenaajia ja "punttitreenaajia". Jos menee kestävyysharjoittelun puolelle niin proteiinia tuskin tarvitaan? Itsehän tietenkin olen hardcore-punttireenari no heh heh, vitsi... yritystä kuitenkin on
no heh heh, vitsi... yritystä kuitenkin on ke 26.11.2014
Viestejä 13
Viestejä 13
+1
Niin siis selvyyden vuoksi; rasvanpolttotreenillä en tarkoita matalalla sykkeellä tehtävää kävelyä Tarkoitin isojen lihasryhmien kuormitusta ja niihin lisättyjä muita liikkeitä. Esim. Sumokyykky & pystypunnerrus. Niin isoilla painoilla kun jaksaa. Eli käytännössä lihasten tulisi kasvaa. Sen verran kun ne näillä miinuskaloreilla voi. Voimatreeni paremmalla tekniikalla ja eristävyydellä sitten erikseen.
Toki kaikille kuormittava tarkoittaa ihan eri asiaa. Mulle nuo kaikki treenit on kuormittavia, jos mittarina on vaikkapa lihasten kipeytyminen. Tai hikoilu. Jollekin toiselle tuo voi olla verrattavissa kivaan iltaan ulkona kavereiden kanssa.
Ja ei ollut aikomus mennä kalorimäärän yli, vaan ajoittaa ne eri tavalla.
Mutta kiitos siis vielä, tuli hyviä pointteja puoleen ja toiseen. Tutkinta jatkuu
Tarkoitin isojen lihasryhmien kuormitusta ja niihin lisättyjä muita liikkeitä. Esim. Sumokyykky & pystypunnerrus. Niin isoilla painoilla kun jaksaa. Eli käytännössä lihasten tulisi kasvaa. Sen verran kun ne näillä miinuskaloreilla voi. Voimatreeni paremmalla tekniikalla ja eristävyydellä sitten erikseen. Toki kaikille kuormittava tarkoittaa ihan eri asiaa. Mulle nuo kaikki treenit on kuormittavia, jos mittarina on vaikkapa lihasten kipeytyminen. Tai hikoilu. Jollekin toiselle tuo voi olla verrattavissa kivaan iltaan ulkona kavereiden kanssa.
Ja ei ollut aikomus mennä kalorimäärän yli, vaan ajoittaa ne eri tavalla.
Mutta kiitos siis vielä, tuli hyviä pointteja puoleen ja toiseen. Tutkinta jatkuu
to 27.11.2014
Viestejä 68
Viestejä 68
0
Jos sulla lounas venyy 1-2 tunnin päähän ja jotai sumokyykkyjä teet niin kyllä sun asemassa ihan ehdottomasti jotai sinne suuhun laittaisin heti treenin jälkeen, ei sen tarvi olla mitään spessua, rasvaton maitokin toimii hyvin. Usein paras arvioimaan mikä sulle on hyvä on sun lihakset, se miten rasituksesta palautuu kertoo yleinsä aika hyvin onko syömiset menny nappiin. Jos lihakset palautuu normaalisti, treenit sujuu ja voima lisääntyy nii tuskin tarvit erikseen mitään palkkaria tai muita jauheita. Jos jostai syystä joutuu skippaan ison lounaan nii siinä tapauksessa ehkä suosittelisin palkkaria mut kyllä yleinsä perus safkalla aika pitkälle pääsee
su 30.11.2014
Viestejä 5
Viestejä 5
0
Keskustelun päävalikko > Ravinto > Palautusjuoma/proteiinilisä