Syömisestä ja ravinnosta
Syömisestä ja ravinnosta
Keskustelun päävalikko > Ravinto > Syömisestä ja ravinnosta
<< Edellinen sivu 1 2 Seuraava sivu >>
Ile,Varmasti hyödyllinen ja kaikinpuolin hyvä teksti,mutta yksi kohta paistoi pahasti silmiin,nimittäin illallinen.Tekstissä lukee,että harjoituksen jälkeen pieni palautusjuoma tai pieni välipala ja illallisella ei enää hiilareita.ile87 kirjoitti...
Nimenomaan harjoituksen jälkeen tulee saada hiilihydraatteja,riippuen tietysti harjoituksesta,oli kyse sitten illalla tai päivällä tehdystä harjoittelusta!
Aivan kuten aamullakin,keho käyttää parhaiten harjoituksen jälkeen energiaa hyväksi ja tarvitsee sitä palautuakseen.
On tietysti eri asia,jos harjoitus on ollut,vaikkapa kevyt kävelylenkki,mutta esimerkiksi kovan kuntosaliharjoittelun tai vaikka spinningin jälkeen ei tule pihtailla hiilihydraattien saannissa liikaa.Vasta sitten iltapalalla ennen nukkumaanmenoa tulee vähentää hiilarit minimiin(kuten tekstissä lukeekin).
yksi asia pitää ottaa huomioon, jonka ehkä olisin voinut selventää tarkemmin tekstin alussa.
Tämä teksti on tarkoitettu ylipainoisille laihduttajille, joilla on sitä vararavintoa eli rasvaa liikaa.
Normaalipainoiset kuntoilijat, urheilijat, kehonrakentajat (niin kuin sinä kuvasta päätellen) sekä painon ylläpitäjät tai "alipainoiset" joutuvat syömään paljon enemmän hiilareita koska heillä on suurempi kulutus ja/tai he koittavat ylläpitää lihasmassaa tai painoaan.
Ideana siinä, että illalla ei syö hiilareita on se, että yön aikana keho muuntaa kehon omaa rasvaa energiaksi ja hyödyntää nautittuja prodeja lihasten rakentamisaineena.
Ylipainoisella, jolla on alhainen BMR (peruskulutus) tulee siinä palautusjuomassa helposti nautittua liikaa energiaa eli kaloreita ja koska hiilarit varastoituvat helpoiten rasvaksi, niin näin käy sitten yöllä, jos niitä hiilareita on nautittu liikaa.
Prodea kun vetää illalla, niin se nostaa BMR:ää, koska proden hyödyntäminen vaatii keholta enemmän energiaa kuin hiilareiden. Näin iltaprodet tukevat lihasten kehitystä ja rasvanpolttoa paremmin kuin hiilaripitoinen palautusjuoma. Tämä siis laihduttajille vinkiksi.
PS. luin juuri tutkimuksessa missä huomattiin että prode + kreatiini ennen JA jälkeen tehostaa salitreeniä ja lihasten kehittymistä jopa 10% enemmän kuin pelkkä treenin jälkeinen prode/palautusjuoma.
to 28.5.2009
Viestejä 1769
Viestejä 1769
0
Hyviä pointteja!Usein,jos on kyseessä huomattavasti ylipainoinen henkilö,niin harjoittelu ei olekaan niin intensiivistä,kuin jo pidemmälle ehtineillä.Tällöin ei tosiaan tarvita niin paljoa hiilihydraatteja harjoituksesta palautumiseen,ja proteiineissa ja rasvoissa on hyvä pitää pääpaino,jotta ei se liika hh varastoituisi rasvaksi.Kuten sanoitkin!Ile,Varmasti hyödyllinen ja kaikinpuolin hyvä teksti,mutta yksi kohta paistoi pahasti silmiin,nimittäin illallinen.Tekstissä lukee,että harjoituksen jälkeen pieni palautusjuoma tai pieni välipala ja illallisella ei enää hiilareita.
Nimenomaan harjoituksen jälkeen tulee saada hiilihydraatteja,riippuen tietysti harjoituksesta,oli kyse sitten illalla tai päivällä tehdystä harjoittelusta!
Aivan kuten aamullakin,keho käyttää parhaiten harjoituksen jälkeen energiaa hyväksi ja tarvitsee sitä palautuakseen.
On tietysti eri asia,jos harjoitus on ollut,vaikkapa kevyt kävelylenkki,mutta esimerkiksi kovan kuntosaliharjoittelun tai vaikka spinningin jälkeen ei tule pihtailla hiilihydraattien saannissa liikaa.Vasta sitten iltapalalla ennen nukkumaanmenoa tulee vähentää hiilarit minimiin(kuten tekstissä lukeekin).
yksi asia pitää ottaa huomioon, jonka ehkä olisin voinut selventää tarkemmin tekstin alussa.
Tämä teksti on tarkoitettu ylipainoisille laihduttajille, joilla on sitä vararavintoa eli rasvaa liikaa.
Normaalipainoiset kuntoilijat, urheilijat, kehonrakentajat (niin kuin sinä kuvasta päätellen) sekä painon ylläpitäjät tai "alipainoiset" joutuvat syömään paljon enemmän hiilareita koska heillä on suurempi kulutus ja/tai he koittavat ylläpitää lihasmassaa tai painoaan.
Ideana siinä, että illalla ei syö hiilareita on se, että yön aikana keho muuntaa kehon omaa rasvaa energiaksi ja hyödyntää nautittuja prodeja lihasten rakentamisaineena.
Ylipainoisella, jolla on alhainen BMR (peruskulutus) tulee siinä palautusjuomassa helposti nautittua liikaa energiaa eli kaloreita ja koska hiilarit varastoituvat helpoiten rasvaksi, niin näin käy sitten yöllä, jos niitä hiilareita on nautittu liikaa.
Prodea kun vetää illalla, niin se nostaa BMR:ää, koska proden hyödyntäminen vaatii keholta enemmän energiaa kuin hiilareiden. Näin iltaprodet tukevat lihasten kehitystä ja rasvanpolttoa paremmin kuin hiilaripitoinen palautusjuoma. Tämä siis laihduttajille vinkiksi.
PS. luin juuri tutkimuksessa missä huomattiin että prode + kreatiini ennen JA jälkeen tehostaa salitreeniä ja lihasten kehittymistä jopa 10% enemmän kuin pelkkä treenin jälkeinen prode/palautusjuoma.
Kuitenkin KOVAN harjoittelun jälkeen tulisi syödä reilusti hiilihydraatteja,jotta keho palautuisi harjoituksesta mahdoliisimman nopeasti.Oli sitten miten paljon ylipainoa tahansa.Jos kovan harjoituksen jälkeen(illalla) ei saada tarpeeksi hiilihydraatteja,vaan turvaudutaan pääasiassa proteiineihin ja rasvoihin,niin palautuminen hidastuu.
Kuten sanoitkin:"Prodea kun vetää illalla, niin se nostaa BMR:ää, koska proden hyödyntäminen vaatii keholta enemmän energiaa kuin hiilareiden".
Tämä johtuu siitä,kun keho joutuu "muuntamaan" osan proteiinista hiilihydraatiksi,koska sitä ei muuten ole saatavilla.Tästä syystä palautuminen harjoituksesta ei ole optimaalista,verrattuna hiilihydraatteja sisältävään ateriaan.
Pidemmällä tähtäimellä näin tapahtuessa ja usein harjoiteltaessa kehon aineenvaihdunta hidastuu,harjoituksista ei palaudu kunnolla,eikä kehitystäkään kunnolla tapahdu.
Mutta näissäkin asioissa on melko yksilöllisiä eroja,jotka täytyy(ikävä kyllä) itse selvittää ja kokeilla.Aineenvaihdunnalliset erot ratkaisee myös paljon laihduttaessa,ja sen kuinka paljon hiilareita kukin tarvitsee.Joku asia toimii toisella ja toisella taas ei.
Huh!Mitä vääntöä!Hyvää jutustelua!
Ps.Enpä ole kuullut,että kreatiinistä olisi hyötyä ENNEN treeniä!On tuntunut,että se lähinnä rupee janottamaan.Pitäneepi lienee kokeilla...
to 28.5.2009
Viestejä 405
Viestejä 405
0
Kaivan sulle sen tutkimustuloksen jossain vaiheessa.
Ps.Enpä ole kuullut,että kreatiinistä olisi hyötyä ENNEN treeniä!On tuntunut,että se lähinnä rupee janottamaan.Pitäneepi lienee kokeilla...
to 28.5.2009
Viestejä 1769
Viestejä 1769
0
Mielestäni mua ohjeistettiin nimenomaan ottamaan kreatiini ennen treeniä ja suositeltiin lisäämään nesteen (veden) juontia.Kaivan sulle sen tutkimustuloksen jossain vaiheessa.
Ps.Enpä ole kuullut,että kreatiinistä olisi hyötyä ENNEN treeniä!On tuntunut,että se lähinnä rupee janottamaan.Pitäneepi lienee kokeilla...
pe 29.5.2009
0
En ole itse käyttänyt kreatiinia, mutta jos en ihan väärin muista, niin kreatiini aktivoi satelliittisoluja, jotka avustavat sitten lihassäikeiden korjaamisessa enemmän kuin ilman kreatiinia. Kreatiini myöskin auttaa energian kuljetuksessa lihassoluihin. Käsittääkseni kreatiini sitoo vesimolekyylejä, joka sitten aiheuttaa dehydraatiota, joka taasen aiheuttaa kramppeja.Mielestäni mua ohjeistettiin nimenomaan ottamaan kreatiini ennen treeniä ja suositeltiin lisäämään nesteen (veden) juontia.
There have been reports of muscle cramping with the use of creatine, though a study showed no reports of muscle cramping in subjects taking creatine-containing supplements during various exercise training conditions in trained and untrained endurance athletes.[21][22] The cause of the reported cramping by some users may be due to dehydration, and extra water intake is vital when supplementing with creatine.
http://en.wikipedia.org/wiki/Creatine_supplements#Creatine_and_athletic_performance
pe 29.5.2009
Viestejä 1769
Viestejä 1769
0
Paluustani inspiroituneena päivittelin tekstiä ja Kappale 7. Suuri fitness-ruokahuijaus -lisätty tekstiin... 
su 31.5.2009
Viestejä 1769
Viestejä 1769
0
Paluustani inspiroituneena päivittelin tekstiä ja Kappale 7. Suuri fitness-ruokahuijaus -lisätty tekstiin...
Glad you're back!
ma 1.6.2009
0
Thanks!Paluustani inspiroituneena päivittelin tekstiä ja Kappale 7. Suuri fitness-ruokahuijaus -lisätty tekstiin...
Glad you're back!
ma 1.6.2009
Viestejä 1769
Viestejä 1769
0
Siis kertakaikkiaan! Mahtavaa että joku, siis Jmal, jaksaa ja viitsii kirjoitella näinkin selkeää tekstiä painonpudotuksesta! Minäkin olen monia naistenlehtien ynnä urheilulehtien laihdutusneuvoja lueskellut, mutta kyllä tämä on ehdottomasti selkein, yksinkertaisin ja "kauniisti" kerrottu juttu! Kaunis tarkoittaa, tässä tapauksessa, että ei aliarvioida lukijaa 
ja että myös perustellaan asia, eikä vain todeta että joo'o, kyllä sun pitää syödä sitä rasvaa ees jonkin verran... 
Kiitos Jmal!!
ja että myös perustellaan asia, eikä vain todeta että joo'o, kyllä sun pitää syödä sitä rasvaa ees jonkin verran... Kiitos Jmal!!
ke 22.7.2009
Viestejä 18
Viestejä 18
0
Rasva ei olekaan vain haitallista:
http://www.mtv3.fi/uutiset/ulkomaat.shtml/arkistot/ulkomaat/2009/10/983969
http://www.mtv3.fi/uutiset/ulkomaat.shtml/arkistot/ulkomaat/2009/10/983969
ke 28.10.2009
Viestejä 1667
Viestejä 1667
0
Meneekö mun laihdutuskuuri pilalle jos syön normaalisti joka päivä n. 500-700 kaloria miinuksen puolelle, mutta lauantaisin saatan vetää ylikin 1000-2000 kalorilla?
Liikunta kuuluu myös mukaan reilusti (2 x muay thai ja 3 x punttisali)
Liikunta kuuluu myös mukaan reilusti (2 x muay thai ja 3 x punttisali)
ke 20.1.2010
Viestejä 8
Viestejä 8
0
jos asian yksinkertaistaa:Meneekö mun laihdutuskuuri pilalle jos syön normaalisti joka päivä n. 500-700 kaloria miinuksen puolelle, mutta lauantaisin saatan vetää ylikin 1000-2000 kalorilla?
Liikunta kuuluu myös mukaan reilusti (2 x muay thai ja 3 x punttisali)
5 x 500 vaje = 3500
1 x 2000 ylikalorit = 2000
viikon saldo -1500kcal
ke 20.1.2010
Viestejä 1769
Viestejä 1769
0
Tähän kohtaan lisään saamani lainauksen alemmasta keskustelusta jonka aloitin (Jos liikkuu, onko pakko syödä niin paljon kuin saisi")
"Liian suuri vaje + viikonloppuöverit = keho on viikot shokissa kun ruokaa ei tule ja sitten kun vkl sitä tulee niin se imaisee kaikki talteen, koska ei tiedä koska taasen saa sitä. lisäksi tuollainen heittelehtiminen on raskasta aineenvaihdunnalle."
Taisi olla Jmalin kirjoittama jos oikein muistan (eipäs tullut tarkistettua samalla kun tuon kopsasin)
"Liian suuri vaje + viikonloppuöverit = keho on viikot shokissa kun ruokaa ei tule ja sitten kun vkl sitä tulee niin se imaisee kaikki talteen, koska ei tiedä koska taasen saa sitä. lisäksi tuollainen heittelehtiminen on raskasta aineenvaihdunnalle."
Taisi olla Jmalin kirjoittama jos oikein muistan (eipäs tullut tarkistettua samalla kun tuon kopsasin)
to 21.1.2010
Viestejä 50
Viestejä 50
0
Näin sen toteaisin...
se pitää ymmärtää että isompikin vaje voi olla, kunhan muuten syö tarpeeksi.
jos peruskulutus on 2000kcal ja tavoittelee 1000kcal vajetta, niin silloinhan syö vain 1000kcal mikä on aivan liian vähän.
Mutta jos urheilee 1000kcal edestä niin silloin kokonaiskulutus on jo 3000kcal ja kun jättää 1000kcal vajeen, niin silloin kuitenkin syö 2000kcal joka on reilusti yli minirajojen sekä miehille että naisille.
Eli lyhyesti:
- syö aina riittävästi, mielellään yli 1200/1600kcal
- mitä vähemmän on pudotettavaa sitä pienempi vaje, ettei kroppa mene säästöliekille
- jso on enemmän pudotettavaa ja haluaa pitää isompaa vajetta niin sitten syö riittävästi ja hakee lisävajeet urheilusta
- max 1h painoharjoittelua päivässä, lisäharjoittelu aerobisena
- syö riittävästi proteiinia jotta minimoit lihaskadon, sillä lihaskato laskee peruskulutusta eli voit syödä entistä vähemmän laihtuessasi.
se pitää ymmärtää että isompikin vaje voi olla, kunhan muuten syö tarpeeksi.
jos peruskulutus on 2000kcal ja tavoittelee 1000kcal vajetta, niin silloinhan syö vain 1000kcal mikä on aivan liian vähän.
Mutta jos urheilee 1000kcal edestä niin silloin kokonaiskulutus on jo 3000kcal ja kun jättää 1000kcal vajeen, niin silloin kuitenkin syö 2000kcal joka on reilusti yli minirajojen sekä miehille että naisille.
Eli lyhyesti:
- syö aina riittävästi, mielellään yli 1200/1600kcal
- mitä vähemmän on pudotettavaa sitä pienempi vaje, ettei kroppa mene säästöliekille
- jso on enemmän pudotettavaa ja haluaa pitää isompaa vajetta niin sitten syö riittävästi ja hakee lisävajeet urheilusta
- max 1h painoharjoittelua päivässä, lisäharjoittelu aerobisena
- syö riittävästi proteiinia jotta minimoit lihaskadon, sillä lihaskato laskee peruskulutusta eli voit syödä entistä vähemmän laihtuessasi.
to 21.1.2010
Viestejä 1769
Viestejä 1769
0
Kreatiinin vaikutus suorituskykyyn on vielä epäselvä. Esim. 10x10sek intervalleissa kreatiini näyttäisi hieman parantavan suorituskykyä, mutta esim. 100m juoksussa hyöty on epäselvä (Vuori ym. Liikuntalääketiede. Oksa ym. 2006)
ke 3.2.2010
Viestejä 48
Viestejä 48
0
Kreatiini on aminohappo joka syntyy aineenvaihdunnassa.
ATP + KP (kreatiinifosfatti) toimivat välittöminä energianlähteinä. Alle kymmenen sekunnin suorituksissa käytetään pääasiassa vain näitä välittömiä energianlähteitä.
ATP varastot tyhjenee muutamassa sekunnissa, KP-varastot 8-30sek.
Kreatiinia saa mm. lihasta ja kalasta. Jos et mätä riittävästi ruokaa mistä kreatiinia saat, suorituskyky ei ole optimissaan. (nopeissa, räjähtävissä suorituksissa) Tästä syystä kretiinin käyttö urheilijoiden joukossa on niin suurta. Sillä varmistetaan, että KP-varastot pysyvät täysinä ja harjoittelusta saadaan kaikki teho irti.
ATP + KP (kreatiinifosfatti) toimivat välittöminä energianlähteinä. Alle kymmenen sekunnin suorituksissa käytetään pääasiassa vain näitä välittömiä energianlähteitä.
ATP varastot tyhjenee muutamassa sekunnissa, KP-varastot 8-30sek.
Kreatiinia saa mm. lihasta ja kalasta. Jos et mätä riittävästi ruokaa mistä kreatiinia saat, suorituskyky ei ole optimissaan. (nopeissa, räjähtävissä suorituksissa) Tästä syystä kretiinin käyttö urheilijoiden joukossa on niin suurta. Sillä varmistetaan, että KP-varastot pysyvät täysinä ja harjoittelusta saadaan kaikki teho irti.
ke 3.2.2010
Viestejä 10
Viestejä 10
0
Kreatiini ei ole aminohappo vaan aminohapoista syntyy kreatiinia(saivartelua?)Kreatiini on aminohappo joka syntyy aineenvaihdunnassa.
ATP + KP (kreatiinifosfatti) toimivat välittöminä energianlähteinä. Alle kymmenen sekunnin suorituksissa käytetään pääasiassa vain näitä välittömiä energianlähteitä.
ATP varastot tyhjenee muutamassa sekunnissa, KP-varastot 8-30sek.
Kreatiinia saa mm. lihasta ja kalasta. Jos et mätä riittävästi ruokaa mistä kreatiinia saat, suorituskyky ei ole optimissaan. (nopeissa, räjähtävissä suorituksissa) Tästä syystä kretiinin käyttö urheilijoiden joukossa on niin suurta. Sillä varmistetaan, että KP-varastot pysyvät täysinä ja harjoittelusta saadaan kaikki teho irti.
ke 3.2.2010
Viestejä 405
Viestejä 405
0
Jep, yritin lyhennellä tuota ulkomuistista mahdollisimman paljon, ja heti tartutaan pilkkuvirheeseenKreatiini ei ole aminohappo vaan aminohapoista syntyy kreatiinia(saivartelua?)Kreatiini on aminohappo joka syntyy aineenvaihdunnassa.
ATP + KP (kreatiinifosfatti) toimivat välittöminä energianlähteinä. Alle kymmenen sekunnin suorituksissa käytetään pääasiassa vain näitä välittömiä energianlähteitä.
ATP varastot tyhjenee muutamassa sekunnissa, KP-varastot 8-30sek.
Kreatiinia saa mm. lihasta ja kalasta. Jos et mätä riittävästi ruokaa mistä kreatiinia saat, suorituskyky ei ole optimissaan. (nopeissa, räjähtävissä suorituksissa) Tästä syystä kretiinin käyttö urheilijoiden joukossa on niin suurta. Sillä varmistetaan, että KP-varastot pysyvät täysinä ja harjoittelusta saadaan kaikki teho irti.
Vielä jos mennään syvemmälle, mikä varmasti kaikkia kiinnostaa, niin puolet kreatiinista syntetisoidaan aminohapoista, ja puolet tulee ruuan mukana.
Oisko tämä jo tarpeeksi kreatiinista?
ke 3.2.2010
Viestejä 10
Viestejä 10
0
[Nusnus] KP varastot eivät koskaan tyhjene täysin, vaan niihin jää noin 40% alkuperäisestä määrästä, vaikka suoritus olisi maksimaalinen uupumukseen asti. [/Nusnus]Kreatiini on aminohappo joka syntyy aineenvaihdunnassa.
ATP + KP (kreatiinifosfatti) toimivat välittöminä energianlähteinä. Alle kymmenen sekunnin suorituksissa käytetään pääasiassa vain näitä välittömiä energianlähteitä.
ATP varastot tyhjenee muutamassa sekunnissa, KP-varastot 8-30sek.
Kreatiinia saa mm. lihasta ja kalasta. Jos et mätä riittävästi ruokaa mistä kreatiinia saat, suorituskyky ei ole optimissaan. (nopeissa, räjähtävissä suorituksissa) Tästä syystä kretiinin käyttö urheilijoiden joukossa on niin suurta. Sillä varmistetaan, että KP-varastot pysyvät täysinä ja harjoittelusta saadaan kaikki teho irti.
Tietääkseni tutkimuksissa oli lähtökohtana se, että ruokavalio on tasapainoinen ja tarkoitus oli tutkia juuri kreatiini lisän vaikutusta voimantuottoon.
su 14.2.2010
Viestejä 48
Viestejä 48
0
Loistava apu tästä ketjusta myös meikäläiselle... Huomasin itse asiassa omakohtaisesti jo ennen ketjun lukemista, että proteeiinin syöminen illalla helpottaa nälän tunnetta / lievää heikompaa oloa.
Mun pitää kehittää jotain innovatiivista ton proteiinin suhteen varsinkin illalla, sillä hiilareita tulee liian helposti suhteessa liikaa (vaikkakin ne ovat parempilaatuisia sellaisia).
Eli pitänee ottaa sekoitinhirmu kaapista ja tehdä vaikka maitorahka + maustamaton kevyt jugurtti + raejuustoa + marjoja -- niin siitähän sais oivan proteiinilähteen. Mukaan murskaa sit vaikka yhden keitetyn kananmunan vielä, niin johan on proteiinipommi ja vähän hyvää rasvaakin.
Mun pitää kehittää jotain innovatiivista ton proteiinin suhteen varsinkin illalla, sillä hiilareita tulee liian helposti suhteessa liikaa (vaikkakin ne ovat parempilaatuisia sellaisia).
Eli pitänee ottaa sekoitinhirmu kaapista ja tehdä vaikka maitorahka + maustamaton kevyt jugurtti + raejuustoa + marjoja -- niin siitähän sais oivan proteiinilähteen. Mukaan murskaa sit vaikka yhden keitetyn kananmunan vielä, niin johan on proteiinipommi ja vähän hyvää rasvaakin.
to 4.3.2010
Viestejä 16
Viestejä 16
0
<< Edellinen sivu 1 2 Seuraava sivu >>
Keskustelun päävalikko > Ravinto > Syömisestä ja ravinnosta