Liikunta auttaa painonhallinassa, mutta jälkipoltto on ehkä vain toiveajattelua
Liikunta auttaa painonhallinassa, mutta jälkipoltto on ehkä vain toiveajattelua
Keskustelun päävalikko > Uutisia > Liikunta auttaa painonhallinassa, mutta jälkipoltto on ehkä vain toiveajattelua
Yhdysvaltalaiset tutkijat (University of Colorado School of Medicine in Denver) seurasivat testihenkilöiden energiankulutusta ja rasvanpolttoa tarkasti valvotuissa testiolosuhteissa. Yhtenä mielenkiinnon kohteena oli, jääkö elimistö liikunnan jälkeen "jälkipolttotilaan", jossa elintoiminnot pysyvät normaalia korkeammalla tasolla vielä jonkin aikaa liikunnan jälkeenkin.
Jälkipolttoa ei havaittu. Tutkijoiden johtopäätös oli, että liikunta kuluttaa energiaa ja auttaa siten painonhallinnassa. Lisääntynyt energiankulutus tulee kuitenkin suoraan vain itse liikunnasta.
Liikunnan aiheuttama lisäys energiankulutuksessa ei usein ole riittävää tehokkaaseen painonpudotukseen. Puolen tunnin reipas liikkuminen kuluttaa ehkä 200-300 kcal. Sen saa helposti takaisin ja ylitettyäkin, jos hörppää pullon urheilujuomaa tai nauttii muuta kaloripitoista.
New York Timesin artikkeli:
http://well.blogs.nytimes.com/2009/11/04/phys-ed-why-doesnt-exercise-lead-to-weight-loss/
Jälkipolttoa ei havaittu. Tutkijoiden johtopäätös oli, että liikunta kuluttaa energiaa ja auttaa siten painonhallinnassa. Lisääntynyt energiankulutus tulee kuitenkin suoraan vain itse liikunnasta.
Liikunnan aiheuttama lisäys energiankulutuksessa ei usein ole riittävää tehokkaaseen painonpudotukseen. Puolen tunnin reipas liikkuminen kuluttaa ehkä 200-300 kcal. Sen saa helposti takaisin ja ylitettyäkin, jos hörppää pullon urheilujuomaa tai nauttii muuta kaloripitoista.
New York Timesin artikkeli:
http://well.blogs.nytimes.com/2009/11/04/phys-ed-why-doesnt-exercise-lead-to-weight-loss/
ma 14.12.2009
Viestejä 1
Viestejä 1
+1
Olen juuri lukenut ihan samanlaisia ajatuksia sillä erolla, että aerobinen liikunta ei tee jälkipolttoa, mutta anaerobinen tekee.
Tuossa testissä oli vain aerobista liikuntaa ja kestävyysurheilijoita vertailuryhmänä.
Anaerobinen liikuntaa rasittaa lihaksia ja tyhjentää lihakset energiasta nopeasti (toisin kuin vähärasitteinen hidastempoinen aerobinen, joka tyhjentää lihaksia hitaasti energiasta). Näiden täyttäminen kestää 24-48h ja jos suorituksen jälkeen ei kadonnutta energiaa korvata (ylenmääräisesti), niin silloin se jälkipoltto on sitä, kun kehon rasva muunnetaan lihaksille sopivaksi energiaksi.
Tuossa testissä oli vain aerobista liikuntaa ja kestävyysurheilijoita vertailuryhmänä.
Anaerobinen liikuntaa rasittaa lihaksia ja tyhjentää lihakset energiasta nopeasti (toisin kuin vähärasitteinen hidastempoinen aerobinen, joka tyhjentää lihaksia hitaasti energiasta). Näiden täyttäminen kestää 24-48h ja jos suorituksen jälkeen ei kadonnutta energiaa korvata (ylenmääräisesti), niin silloin se jälkipoltto on sitä, kun kehon rasva muunnetaan lihaksille sopivaksi energiaksi.
ma 14.12.2009
Viestejä 1769
Viestejä 1769
0
Voisin kyllä kuvitella, että anaerobinen aiheuttaisi jälkipolttoa koska lihaksia usein kihelmöi ja tuntuu olo muutenkin "verekkäämmältä". Pelkän aerobisen jälkeen ainakaan minulla ei ole mitään tuntemuksia... 
ma 14.12.2009
Viestejä 1671
Viestejä 1671
+1
Kaikesta on tutkimuksia puolesta ja vastaan.Hyvinhän tuon voi itekin kokeilla.
Itellä ainakin esim.kovan jalkatreenin jälkeisenä päivänä on pirunmoinen nälkä,kun syön samalla tavalla kuten muutenkin
Itellä ainakin esim.kovan jalkatreenin jälkeisenä päivänä on pirunmoinen nälkä,kun syön samalla tavalla kuten muutenkin
ti 15.12.2009
Viestejä 400
Viestejä 400
+1
Joka tapauksessa lihasten aktivointi anaerobisesti nostattaa peruskulutusta, joten sitä kautta se jälkipoltto tulee ainakin ajan myötä....
ti 15.12.2009
Viestejä 1769
Viestejä 1769
0
Todella mielenkiintoinen uutinen, näitä lisää 
ti 15.12.2009
0
Niin olikin Tero. 
ti 15.12.2009
Viestejä 540
Viestejä 540
0
"Each of Melanson’s subjects spent 24 quiet hours in the calorimeter, followed later by another 24 hours that included an hourlong bout of stationary bicycling. The cycling was deliberately performed at a relatively easy intensity (about 55 percent of each person’s predetermined aerobic capacity). "
Tää ei tosiaan ole mitään uutta. Kevyt liikunta, kevyet tulokset.
En tosin tiedä yhtään sellaistakaan tutkimusta missä jälkipolttoa olisi tutkittu, HIIT treenissä, mutta artikkeleissa joista tuosta olen lukenut on tuo yllä mainittu yleensä aina jo kerrottu. Tasavauhtinen aerobinen ei aiheuta ns. jälkpolttoa.
Näkeehän sen jo anaerobisten lajien vs. aerobisten lajien huipuista. Sprinttereillä on paitsi lihaksikkaampi kroppa, yleensä myös pienempi rasvaprosentti kuin ns. "skinny fat" pitkänmatkan taapertajilla.
Tää ei tosiaan ole mitään uutta. Kevyt liikunta, kevyet tulokset.
En tosin tiedä yhtään sellaistakaan tutkimusta missä jälkipolttoa olisi tutkittu, HIIT treenissä, mutta artikkeleissa joista tuosta olen lukenut on tuo yllä mainittu yleensä aina jo kerrottu. Tasavauhtinen aerobinen ei aiheuta ns. jälkpolttoa.
Näkeehän sen jo anaerobisten lajien vs. aerobisten lajien huipuista. Sprinttereillä on paitsi lihaksikkaampi kroppa, yleensä myös pienempi rasvaprosentti kuin ns. "skinny fat" pitkänmatkan taapertajilla.
ke 16.12.2009
Viestejä 1
Viestejä 1
0
Ei kai nyt sentään"Näkeehän sen jo anaerobisten lajien vs. aerobisten lajien huipuista. Sprinttereillä on paitsi lihaksikkaampi kroppa, yleensä myös pienempi rasvaprosentti kuin ns. "skinny fat" pitkänmatkan taapertajilla.mvh kirjoitti...
. Erilainen laji suoritus vaatii erilaisia ominaisuuksia (mm. lihaksisto). Eiköhän se useimmilla huippu urheilijoilla rasva% ole aikalailla yhtä alhaalla. Anaerobisissa lajeissa tarvitaan lihaksia joista saadaan irti nopea ja lyhyt usein räjähtävä suoritus. Aerobisissa lajeissa yleensä pitkä suoritus jossa vaaditaan enemmän kestävyys ominaisuuksia jolloin suuren lihaksiston hapen ja energian kulutus olisi kestämätön. Siksi ne kaverit usein näyttää "kuivettuneilta" käppänöiltä. Ei lihaksiston näyttävyys tarkoita välttämättä pientä rasva% ja päin vastoin. 
ke 16.12.2009
Viestejä 144
Viestejä 144
0
"Ei lihaksiston näyttävyys tarkoita välttämättä pientä rasva% ja päin vastoin."
Ei välttämättä niin, mutta massamaratonien juoksijoista suurimmalla osalla on kiva pieni rasvavarasto vatsan seudulla. Nimimerkillä "kokemusta on"
Kun aloitin kohtuullisen raskaan lihaskuntoharjoittelun( 1h/3krt/vk), niin rasvaprosentti lähti heti alaspäin. Ja välipäivinäkin(jälkipolttoa?) on nälkä.
Ei välttämättä niin, mutta massamaratonien juoksijoista suurimmalla osalla on kiva pieni rasvavarasto vatsan seudulla. Nimimerkillä "kokemusta on"
Kun aloitin kohtuullisen raskaan lihaskuntoharjoittelun( 1h/3krt/vk), niin rasvaprosentti lähti heti alaspäin. Ja välipäivinäkin(jälkipolttoa?) on nälkä.
ke 16.12.2009
Viestejä 5
Viestejä 5
+1
Näkee noita vakuuttavia keskivartalovarastoja salillakin, vaikka kaapit vääntävät poskettomilla painoilla."Ei lihaksiston näyttävyys tarkoita välttämättä pientä rasva% ja päin vastoin."
Ei välttämättä niin, mutta massamaratonien juoksijoista suurimmalla osalla on kiva pieni rasvavarasto vatsan seudulla. Nimimerkillä "kokemusta on"
Kun aloitin kohtuullisen raskaan lihaskuntoharjoittelun( 1h/3krt/vk), niin rasvaprosentti lähti heti alaspäin. Ja välipäivinäkin(jälkipolttoa?) on nälkä.
Huippu-urheilijoilla ei extraa ole lajista riippumatta, paitsi kuulantyöntäjillä
Ja harrastelijat on mitä suuhunsa työntävät.
ke 16.12.2009
Viestejä 251
Viestejä 251
+1
"Ja harrastelijat on mitä suuhunsa työntävät."
Tuon olen valmis allekirjoittamaan minäkin. Pitihän siinä ruokaremontti tehdä samalla. Mulla riitti hiilareiden vähennys ja proteiinien lisäys.
Tuon olen valmis allekirjoittamaan minäkin. Pitihän siinä ruokaremontti tehdä samalla. Mulla riitti hiilareiden vähennys ja proteiinien lisäys.
ke 16.12.2009
Viestejä 5
Viestejä 5
+2
Eikös kuitenkin ole totta, että minkä tahansa liikunnan jälkeen pulssi jää koholleen yksilölliseksi ajaksi. Ja pulssihan on suoraan verrannollinen energiankulutukseen vai olenko kenties väärässä ? Tämän pulssin näen olevan kuvaavan mitä jälkipoltto-käsitteeseen tulee.
Lisäksi kova liikunta aiheuttaa rentouttavan vaikutuksen lisäksi täysin päinvastaista hermostuneisuutta, josta johtuen ei liikuntaa kannata harrastaa 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Näin erityisesti raskaan liikunnan osalta. Tämän hermostuneisuus yhdistyy mielestäni tuohon kehon ylikierroksilla käymiseen, jonka kaiken järjen mukaan pitäisi kuluttaa energiaa enemmän kuin levollinen kroppa.
Lisäksi kova liikunta aiheuttaa rentouttavan vaikutuksen lisäksi täysin päinvastaista hermostuneisuutta, josta johtuen ei liikuntaa kannata harrastaa 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Näin erityisesti raskaan liikunnan osalta. Tämän hermostuneisuus yhdistyy mielestäni tuohon kehon ylikierroksilla käymiseen, jonka kaiken järjen mukaan pitäisi kuluttaa energiaa enemmän kuin levollinen kroppa.
ti 12.1.2010
Viestejä 1
Viestejä 1
0
Keskustelun päävalikko > Uutisia > Liikunta auttaa painonhallinassa, mutta jälkipoltto on ehkä vain toiveajattelua