Tehosta treeniä maitohapolla
Tehosta treeniä maitohapolla
Keskustelun päävalikko > Uutisia > Tehosta treeniä maitohapolla
Tanskalaisen Århusin yliopiston väitöskirjassa todetaan, että maitohappo voi vahvistaa lihaksia ja tehdä niistä entistä kestävämpiä. Aiemmin lihasten uuvuttamisesta ja heikentämisestä syytetty maitohappo saattaakin olla avain onnistuneisiin treeneihin. Tutkimuksen mukaan maitohapon avulla jaksaa kovaa treeniä pidempään, sillä se pitää lihasten sähköiset signaalit toiminnassa ja säilyttää yhteyden aivoihin.
Väitöskirjan on tehnyt lääkäri Frank de Paoli. Hänen mielestään uusi tieto merkitsee, että urheilun ja kuntoilun valmennusoppaat on uusittava kokonaan.
Näin saat maitohapoista lisää virtaa kroppaan:
Tee 2–4 räjähtävää kiihdytystä juostessa, pyöräillessä tai esim. soutaessa ennen kuin aloitat tyypillisen treenin. Pyrähdykset eivät saa uuvuttaa niin, että jalat muuttuvat lyijynpainoisiksi. Sen sijaan niiden ansiosta lihaksisto ryhtyy erittämään hieman maitohappoa, joka tehostaa treeniä.
Lähde: Journal of Strenght and Conditioning Research
Väitöskirjan on tehnyt lääkäri Frank de Paoli. Hänen mielestään uusi tieto merkitsee, että urheilun ja kuntoilun valmennusoppaat on uusittava kokonaan.
Näin saat maitohapoista lisää virtaa kroppaan:
Tee 2–4 räjähtävää kiihdytystä juostessa, pyöräillessä tai esim. soutaessa ennen kuin aloitat tyypillisen treenin. Pyrähdykset eivät saa uuvuttaa niin, että jalat muuttuvat lyijynpainoisiksi. Sen sijaan niiden ansiosta lihaksisto ryhtyy erittämään hieman maitohappoa, joka tehostaa treeniä.
Lähde: Journal of Strenght and Conditioning Research
ti 9.6.2009
Viestejä 89
Viestejä 89
+2
Hmm,
kokeilen huomenna ja raportoin tänne tulokset.
Edit: Kokeilin, en huomannut merkittävää vaikutusta, huomenna lisää testiä.
Edit2: Tänään jätin tuon räjähtävät kiihdytykset pois, en ole varma oliko eroa, mikäli oli niin se oli pikemminkin positiivinen, jaksoi juosta paremmin.
Edit3: Joo en jaksa enää kokeilla. En nähtnyt mitään etua muuta kuin lopputuloksena kulutin enemmän kaloreita kun tein pari kovempaa kiihdytystä, ja kiihdytysten jälkeen tulee jonkun aikaa automaattisesti juostua kovempaa.
kokeilen huomenna ja raportoin tänne tulokset.
Edit: Kokeilin, en huomannut merkittävää vaikutusta, huomenna lisää testiä.
Edit2: Tänään jätin tuon räjähtävät kiihdytykset pois, en ole varma oliko eroa, mikäli oli niin se oli pikemminkin positiivinen, jaksoi juosta paremmin.
Edit3: Joo en jaksa enää kokeilla. En nähtnyt mitään etua muuta kuin lopputuloksena kulutin enemmän kaloreita kun tein pari kovempaa kiihdytystä, ja kiihdytysten jälkeen tulee jonkun aikaa automaattisesti juostua kovempaa.
ke 15.7.2009
Viestejä 21
Viestejä 21
0
Olen nyt kokeillut spurtteja juoksulenkeillä keväästä lähtien. Eli siten että aina 10min normaalia vauhtia ja sitten 2*10sek spurttia siten, että spurttien välillä syke laskee normaalille treenisykkeelle. Sitten taas 10min normaalia ja spurtit.
Perusteena tässä oli se että väsyneen lihaksen nopeuskestävyys paranee spurteilla. Mutta spurtit tehtiin lenkin lomassa ei alussa.
Tämä vinkki tuli kuntotestaajan tekemän ohjelman kautta ja tuntuu että ainakin juoksukunto on parantunut. Olin ikävä kyllä seurantatestin päivänä sairaana, joten en päässyt todentamaan kehitystä.
Perusteena tässä oli se että väsyneen lihaksen nopeuskestävyys paranee spurteilla. Mutta spurtit tehtiin lenkin lomassa ei alussa.
Tämä vinkki tuli kuntotestaajan tekemän ohjelman kautta ja tuntuu että ainakin juoksukunto on parantunut. Olin ikävä kyllä seurantatestin päivänä sairaana, joten en päässyt todentamaan kehitystä.
ti 28.7.2009
Viestejä 2
Viestejä 2
0
Joo no tietenkin intervalliharjoittelu erikseen, mutta maitohappospurtit on toinen asia. Kiinnostavasti kyllä kun ajattelee niin futismatseja ennen pelaajat ottaa lämmittelyn loppuun yleensä 2-4 räjähtävää lähtöä, en tiedä sitten herättelevätkö jalkojaan vai onko se niiden salainen maitohappoase? 
ma 10.8.2009
Viestejä 147
Viestejä 147
0
Keskustelun päävalikko > Uutisia > Tehosta treeniä maitohapolla