Lepoaineenvaihdunta normaalia isompi --> päivittäinen kulutus = ??
Lepoaineenvaihdunta normaalia isompi --> päivittäinen kulutus = ??
Keskustelun päävalikko > Yleinen keskustelu > Lepoaineenvaihdunta normaalia isompi --> päivittäinen kulutus = ??
Oliskohan kellään tietoa/kokemusta tällaisesta:
InBody-mittauksessa lepoaineenvaihdunnakseni saatiin 1600 kcal. Lihasta on jo aika paljon, mistä näin isohko tulos johtuu. Kyseessä on 167,5 cm/68,4 kg nainen. Haluaisin pudottaa vielä kilon tai pari, mutta kalorilaskuri antaisi minulle 500 kcal-vajeella/puoli kiloa viikossa arvoilla syötäväksi n. 1400 kcal. Näin vähää ei varmaankaan kannata syödä, koska en tosiaankaan halua luopua vaivalla hankitusta lihasmassasta. Ja olisiko tuo 1600 kcal/päiväkin (tällaista suunnittelin itse, ettei mene ainakaan "yli") liian vähän?? Kuinka paljon uskaltaa syödä, ettei liho, mutta samalla haluaisin luottaa siihen että paino vähän vielä rasvoista tippuisi. Noudatan kuntoilijan ruokavaliota proteiinivoittoisesti.
Onko tietoa, kuinka paljon tuon perusaineenvaihdunnan päälle noin keskimääräisesti voi lisätä kaloreita kevyenä/aktiivisena päivänä?
Sykemittarista syötän liikunnat sitten erikseen.
InBody-mittauksessa lepoaineenvaihdunnakseni saatiin 1600 kcal. Lihasta on jo aika paljon, mistä näin isohko tulos johtuu. Kyseessä on 167,5 cm/68,4 kg nainen. Haluaisin pudottaa vielä kilon tai pari, mutta kalorilaskuri antaisi minulle 500 kcal-vajeella/puoli kiloa viikossa arvoilla syötäväksi n. 1400 kcal. Näin vähää ei varmaankaan kannata syödä, koska en tosiaankaan halua luopua vaivalla hankitusta lihasmassasta. Ja olisiko tuo 1600 kcal/päiväkin (tällaista suunnittelin itse, ettei mene ainakaan "yli") liian vähän?? Kuinka paljon uskaltaa syödä, ettei liho, mutta samalla haluaisin luottaa siihen että paino vähän vielä rasvoista tippuisi. Noudatan kuntoilijan ruokavaliota proteiinivoittoisesti.
Onko tietoa, kuinka paljon tuon perusaineenvaihdunnan päälle noin keskimääräisesti voi lisätä kaloreita kevyenä/aktiivisena päivänä?
Sykemittarista syötän liikunnat sitten erikseen.
ma 3.11.2014
Viestejä 33
Viestejä 33
0
Hei,
Uskoisin että et ole saanut vastausta yksinkertaisesti sen takia, että kysyt asiaa joka on tavalliselle laihduttajalle hieman liian vaikea. Voipi olla liian vaikea monelle kilpailijallekin -> niillä on valmentaja tästä syystä
Kysymykseesi tuskin on olemassa kcal vastausta, vaan menee jo syömisen aikataulutukseen ja siitäkin syvemmälle.
Täältä toivottavasti saat vastauksen: http://www.pakkotoisto.com/
Uskoisin että et ole saanut vastausta yksinkertaisesti sen takia, että kysyt asiaa joka on tavalliselle laihduttajalle hieman liian vaikea. Voipi olla liian vaikea monelle kilpailijallekin -> niillä on valmentaja tästä syystä
Kysymykseesi tuskin on olemassa kcal vastausta, vaan menee jo syömisen aikataulutukseen ja siitäkin syvemmälle.
Täältä toivottavasti saat vastauksen: http://www.pakkotoisto.com/
ke 5.11.2014
Viestejä 369
Viestejä 369
0
Lue blogia nimeltä Lihastohtori. Sieltä saat tutkimuksiin pohjautuvaa tietoa. Sieltä luin neuvon että jos ei halua menettää lihasta laihduttaessa, niin proteiinia kannattaa syödä n. 2.5g/kg. Blogista löytyy hyviä neuvoja ravitsemukseen ja treeneihin.
to 6.11.2014
Viestejä 1
Viestejä 1
0
Kiitos linkkivinkeistänne!
Itse löysin vielä tällaisen ohjenuoran: (http://emmijaterhi.blogspot.fi/p/blog-page.html)
"Kerromme meidän lepoaineenvaihdunnan (eli siis paino x 24 ja naisilla paino x 23) jollakin alla olevista luvuista (PAL-kertoimia).
Kevyt työ - ei liikuntaa = PAV x 1.4
Kevyt työ - vähän liikuntaa = PAV x 1,6
Kevyt työ - säännollistä liikuntaa = PAV x 1,8
Täten saimme siis tietoomme mikä on keskimäärin meidän kokonaisenergiankulutus.
HALUAN LISÄÄ LIHASTA: Lisää 500kcal päivittäiseen energiansaantiin (mikäli paino ei lähde nousemaan niin lisää toinen 500kcal).
HALUAN LAIHTUA: Poista 500-1000kcal päivittäisestä energiansaannista. (1kg läskiä vastaa 7000kcal eli 700kcal miinusvaje päivässä teoreettisesti poistaa 100g rasvaa päivässä.). Laihtuessa kuitenkin usein poistuu myös nesteitä ja lihasta."
Eli minun tapauksessani: lepoaineenvaihdunta 1600 x 1,4 ("kevyt päivä") = 2240 kcal,
1600 x 1,6 ("normipäivä") = 2560 kcal ja 1600 x 1,8 ("liikkuva päivä")= 2880 kcal.
Eli jos tuosta "kevyestä" päivästä ottaisi 500 kcal vajeen pois, jäisi 1740 kcal. Sen nyt uskaltaisi ainakin pitää miniminä, 2000 kcal:lläkin tulisi jo vähän vajetta. Ja aina liikunnat tuohon päälle.
Tuota proteiinia olen aika paljon tässä syönytkin, ehkä siinä on taikansakin tässä, että vaikka olen pudottanut yli 20 kg painoa, lihakset on pysyneet tai jopa lisääntyneet
. Ei se mitään puppua ole!
Itse löysin vielä tällaisen ohjenuoran: (http://emmijaterhi.blogspot.fi/p/blog-page.html)
"Kerromme meidän lepoaineenvaihdunnan (eli siis paino x 24 ja naisilla paino x 23) jollakin alla olevista luvuista (PAL-kertoimia).
Kevyt työ - ei liikuntaa = PAV x 1.4
Kevyt työ - vähän liikuntaa = PAV x 1,6
Kevyt työ - säännollistä liikuntaa = PAV x 1,8
Täten saimme siis tietoomme mikä on keskimäärin meidän kokonaisenergiankulutus.
HALUAN LISÄÄ LIHASTA: Lisää 500kcal päivittäiseen energiansaantiin (mikäli paino ei lähde nousemaan niin lisää toinen 500kcal).
HALUAN LAIHTUA: Poista 500-1000kcal päivittäisestä energiansaannista. (1kg läskiä vastaa 7000kcal eli 700kcal miinusvaje päivässä teoreettisesti poistaa 100g rasvaa päivässä.). Laihtuessa kuitenkin usein poistuu myös nesteitä ja lihasta."
Eli minun tapauksessani: lepoaineenvaihdunta 1600 x 1,4 ("kevyt päivä") = 2240 kcal,
1600 x 1,6 ("normipäivä") = 2560 kcal ja 1600 x 1,8 ("liikkuva päivä")= 2880 kcal.
Eli jos tuosta "kevyestä" päivästä ottaisi 500 kcal vajeen pois, jäisi 1740 kcal. Sen nyt uskaltaisi ainakin pitää miniminä, 2000 kcal:lläkin tulisi jo vähän vajetta. Ja aina liikunnat tuohon päälle.
Tuota proteiinia olen aika paljon tässä syönytkin, ehkä siinä on taikansakin tässä, että vaikka olen pudottanut yli 20 kg painoa, lihakset on pysyneet tai jopa lisääntyneet
. Ei se mitään puppua ole!to 6.11.2014
Viestejä 33
Viestejä 33
0
Keskustelun päävalikko > Yleinen keskustelu > Lepoaineenvaihdunta normaalia isompi --> päivittäinen kulutus = ??