Lämmin tonnikalavoileipä
| Ainekset | Määrä (g) | Määrä (kpl) | Määrä (tl) | Määrä (rl) | Määrä (dl) | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Juusto, Edam 17%, 8g siivu (Valio) | 96 g | 12 kpl | 259 kcal | 29 g | 0 g | 16 g | 0 g | ||||
| Kananmuna kuoreton | 110 g | 2 kpl | 157 kcal | 14 g | 0,3 g | 11 g | 0 g | ||||
| Raejuusto HYLA, rasvaton, maustamaton (Valio), annos 200g | 180 g | 117 kcal | 23 g | 3,6 g | 0,5 g | 0 g | |||||
| Tonnikala, vedessä, Pirkka, ½ prk | 300 g | 30 rl | 5,5 dl | 300 kcal | 69 g | 0 g | 1,5 g | 0 g | |||
| Kuitukunkku (Vaasaan&vaasan), annos 35g | 210 g | 399 kcal | 23 g | 57 g | 8,2 g | 29 g | |||||
| Becel kevyt kasvirasvalevite 38% omega 3&6, annos 10g | 60 g | 210 kcal | 0 g | 1,8 g | 23 g | 0 g | |||||
| Koko resepti 6 annosta | 956 g | 1442 kcal | 158 g | 62 g | 61 g | 29 g | |||||
| Ravintosisältö / annos | 159 g | 240 kcal | 26 g | 10 g | 10 g | 4,9 g | |||||
| Ravintosisältö / 100g | 100 g | 151 kcal | 17 g | 6,5 g | 6,3 g | 3,1 g | |||||
Voitele kuitukunkut rasvalla.
Sekoita muut ainekset keskenään.
Voit myös maustaa seosta esim pippurilla ja suolalla.
Myös ketsuppi käy sekaan.
Sitten vaan sekosta kunkkupaloille paksu kerras ja lopuksi joseen vielä 2 siivua juustoa.
Sit uuniin 175C 20min.
Ja jopas on kuitua ja proteiinia
Sekoita muut ainekset keskenään.
Voit myös maustaa seosta esim pippurilla ja suolalla.
Myös ketsuppi käy sekaan.
Sitten vaan sekosta kunkkupaloille paksu kerras ja lopuksi joseen vielä 2 siivua juustoa.
Sit uuniin 175C 20min.
Ja jopas on kuitua ja proteiinia