Proteiini iltapala

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Raejuusto HYLA, rasvaton, maustamaton (Valio), annos 200g		100 g				65 kcal	13 g	2 g	0,3 g	0 g
Tonnikala vedessä		150 g		15 rl	2,7 dl	157 kcal	34 g	0 g	2,3 g	0 g
Kananmuna keitetty, keskikoko 55g		110 g				157 kcal	14 g	0,3 g	11 g	0 g
Creme fraiche, ranskankerma, rasvaa 28 %		45 g	9 tl	3 rl	0,5 dl	125 kcal	0,9 g	1,3 g	13 g	0 g
Tilli tuore		20 g				5,2 kcal	0,7 g	0,2 g	0,2 g	0,4 g

	Koko resepti 4 annosta	425 g				509 kcal	62 g	3,8 g	27 g	0,4 g
	Ravintosisältö / annos	106 g				127 kcal	15 g	0,9 g	6,7 g	0,1 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g				120 kcal	15 g	0,9 g	6,3 g	0,1 g

Tonnikalasta ylimääräiset vedet pois ja kaikki muut sekaan.