Tomaattinen kasvis-broilerilaatikko

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Sipuli (kuorittu)		150 g	2,7 kpl		1,7 dl	41 kcal	2 g	7,2 g	0,3 g	2,6 g
Broilerin fileesuikale, maustamaton,Atria		450 g				495 kcal	104 g	0 g	10 g	0 g
Pasta, fusili, euroshopper		280 g				974 kcal	33 g	202 g	4,2 g	8,4 g
Vehnäjauho puolikarkea		65 g		6,5 rl	1 dl	223 kcal	6,6 g	46 g	0,8 g	2,3 g
Yrtti-tomaattimurska (Pirkka)		370 g				148 kcal	6,3 g	30 g	0,4 g	5,2 g
Paprikasekoitus Pirkka 300 g		200 g				44 kcal	2 g	9 g	0 g	4 g
Maissi (pakastettu) (Apetit), annos 100g		250 g				310 kcal	7,5 g	64 g	1,5 g	0 g
Lihaliemikuutio pirkka 11g pala		11 g				31 kcal	2,2 g	0,6 g	2,2 g	0 g
Kasvisliemikuutio (ES) 1 klp=11g		11 g				31 kcal	1,7 g	0,4 g	2,5 g	0 g

	Koko resepti 8 annosta	1787 g				2297 kcal	165 g	359 g	21 g	23 g
	Ravintosisältö / annos	223 g				287 kcal	21 g	45 g	2,7 g	2,8 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g				129 kcal	9 g	20 g	1,2 g	1,3 g

Paista kanasuikaleet tilkassa öljyä ja mausta kanamausteella, pippurilla, suolalla sekä valkosipulilla.

Jätä paistetut kanat odottamaan sivuun.

Kuullota sipulit sekä paprikat pannulla.

Sitten kastikkeen tekoon.

Mittaa kattilaan 7dl vettä ja heitä sinne liemikuutiot.

Sekoita vehnikset 2dl:an vettä.

Koko ajan sekoittaen kaada seos lihaliemeen, sekoittele ja anna kiehahtaa.

Sitten laita tomaattimurska sekaan, mausta taas mielesi mukaan (pippuri, yrttisuola, chili, valkosipuli).

Lopuksi kaada sipuli-paprika seos kastikkeen sekaan.

Sekoita kanat, 8dl pastaa sekä maissit uunivuoassa keskenään ja kaada lopuksi kastike päälle tasaisesti.

Laitaa uuniin lämpöä 200 astetta ja anna olla siellä n 50min.