Thai-tonnikalaa

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Kesäkurpitsa zucchini		270 g	0,8 kpl				49 kcal	1,5 g	6,8 g	1,1 g	1,9 g
Suippopaprika, makea, Pirkka		105 g					26 kcal	0,9 g	4,8 g	0,4 g	2 g
Sipuli		40 g	0,7 kpl			0,4 dl	12 kcal	0,5 g	1,9 g	0,1 g	0,7 g
Valkosipuli		10 g	2,5 kpl				11 kcal	0,8 g	1,6 g	0,1 g	0,2 g
Kastike, Thai Sweet Chili (Pirkka)		75 g					143 kcal	0,4 g	34 g	0,5 g	3 g
Tomaattipyree (Rainbow), annos 70g		70 g					52 kcal	3,2 g	9 g	0,1 g	0 g
Tonnikala vedessä		140 g			14 rl	2,6 dl	146 kcal	31 g	0 g	2,1 g	0 g
Ruokaöljy keskiarvo		30 g		6 tl	2,1 rl	1/3 dl	265 kcal	0 g	0 g	30 g	0 g

	Koko resepti 4 annosta	740 g					703 kcal	39 g	58 g	34 g	7,8 g
	Ravintosisältö / annos	185 g					176 kcal	10 g	14 g	8,6 g	2 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					95 kcal	5,2 g	7,8 g	4,6 g	1,1 g

Kuullota öljyssä murskattu valkosipuli.

Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.

Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.

Paista 2min.

Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.

Sekoita.

Tarjoile esim.

riisin tai pastan kera.