Vadelma-puolukkasmoothie

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Vadelma		55 g			5,5 rl	1,1 dl	23 kcal	0,6 g	2,3 g	0,4 g	2 g
Puolukka		55 g			4,6 rl	0,9 dl	21 kcal	0,2 g	3,7 g	0,3 g	1,4 g
Tomusokeri 1dl=60g		10 g					40 kcal	0 g	10 g	0 g	0 g
Banaani, punnittu kuorineen		230 g	1,2 kpl				134 kcal	1,6 g	28 g	0,6 g	2,8 g
Vadelmakeitto, sokeroimaton vähäkalorinen (Valio)		150 g					14 kcal	0 g	3,5 g	0 g	1 g
Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki		150 g		30 tl	10 rl	1,5 dl	84 kcal	13 g	7,5 g	0,3 g	0 g
Jogurtti, maustamaton, rasvaton, vähälaktoosinen, d-vitamiinia 0,5ug		150 g		30 tl	10 rl	1,5 dl	51 kcal	4,6 g	7,5 g	0,2 g	0 g

	Koko resepti 2 annosta	800 g					367 kcal	20 g	63 g	1,8 g	7,2 g
	Ravintosisältö / annos	400 g					184 kcal	10 g	31 g	0,9 g	3,6 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					46 kcal	2,5 g	7,8 g	0,2 g	0,9 g

1 dl vadelmia
1 dl puolukoita
1 dl maustamat.

Rasvatonta jogurttia
n. 230g (2 junior-) banaania
1 dl 0,2 % maitorahkaa
1,5 dl sokeroimatonta vadelmakeittoa
1 rkl tomusokeria

Paloittele banaani, lisää aineet tehosekoittimeen ja pyöräytä tasaiseksi massaksi.