Broileri-kasvispata

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Broileri, rintafilee, nahaton		530 g					568 kcal	122 g	0 g	8 g	0 g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl		30 g					270 kcal	0 g	0 g	30 g	0 g
Sipuli (kuorittu)		50 g	0,9 kpl			0,6 dl	14 kcal	0,7 g	2,4 g	0,1 g	0,9 g
Bataatti, kuorittu		200 g	1,5 kpl				162 kcal	3,1 g	34 g	0,1 g	6 g
Palsternakka		100 g	2/3 kpl				64 kcal	0,5 g	12 g	0,4 g	4,5 g
Peruna, keskikokoinen 60g		370 g	5,3 kpl				222 kcal	5,6 g	48 g	0,4 g	3,3 g
Porkkana		160 g	2,5 kpl				52 kcal	1 g	8,9 g	0,3 g	4,1 g
Varsiselleri, lehtiselleri, raaka		130 g					14 kcal	1,4 g	1,4 g	0,3 g	1,3 g
Omena, ulkomainen, keskiarvo, kuorineen		180 g	0,9 kpl				69 kcal	0,3 g	15 g	0,2 g	2,7 g
Vesi, vesijohtovesi		1500 g		300 tl	100 rl	15 dl	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g
Suola, annos 3g		10 g					0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g

	Koko resepti 8 annosta	3260 g					1435 kcal	135 g	121 g	40 g	23 g
	Ravintosisältö / annos	408 g					180 kcal	17 g	15 g	5 g	2,9 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					44 kcal	4,1 g	3,7 g	1,2 g	0,7 g

Kuori ja raasta vihannekset.

Kuullota ensin sipuli ja suikaleiksi leikatut fileet padassa, lisää vihannekset, suola ja vesi.

Mausta maun mukaan, valkopippurilla, chilillä jne.