Seitikastike PALJON PROTEIINIA!

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Seiti, Pirkka (pakaste) 400g		800 g					640 kcal	136 g	8 g	8 g	0 g
Vehnäjauho puolikarkea		40 g			4 rl	0,6 dl	137 kcal	4,1 g	28 g	0,5 g	1,4 g
Vesi		500 g		100 tl	33 rl	5 dl	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g
Sitruunamehu, laimentamaton		30 g					6,3 kcal	0,1 g	0,5 g	0 g	0 g
Kalaliemikuutio		22 g	2 kpl				67 kcal	2,2 g	7,5 g	3,1 g	0,2 g
Kevyt kermaviili 3.5% hyla (Valio)		400 g					260 kcal	13 g	19 g	14 g	0 g

	Koko resepti 8 annosta	1792 g					1111 kcal	155 g	63 g	26 g	1,6 g
	Ravintosisältö / annos	224 g					139 kcal	19 g	7,9 g	3,2 g	0,2 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					62 kcal	8,7 g	3,5 g	1,4 g	0,1 g

Paista seiti pannulla.

Lisää noin 2dl vettä ja suurusta (3dl vettä ja 3 kukkurallista vehnäjauhoja).

Lisää kalaliemikuutiot ja anna kiehua hiljalleen n. 5 minuuttia.

Sekoita joukkoon kalaliemikuutiot ja sitruunamehua makusi mukaan.