Marjan tonnikala pasta

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Sipuli (kuorittu)		50 g	0,9 kpl		0,6 dl	14 kcal	0,7 g	2,4 g	0,1 g	0,9 g
Paprika, punainen		50 g				13 kcal	0,5 g	2,3 g	0,2 g	1 g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g		75 g	0,6 kpl			15 kcal	0,5 g	2,9 g	0,2 g	1 g
Ketsuppi ilman lisättyä sokeria (Felix), annos 30g		45 g				23 kcal	0,7 g	4,5 g	0,2 g	0 g
Kalaliemikuutio, vähärasvainen (Knorr), annos 10g		10 g				22 kcal	1,7 g	1,7 g	0,9 g	0,1 g
Creme fraiche milbona Lidl		150 g				455 kcal	3,8 g	3,6 g	45 g	0 g
Tonnikala öljyssä		200 g		20 rl	3,6 dl	380 kcal	54 g	0 g	18 g	0 g
Tilli mauste		15 g				2,6 kcal	0,2 g	0,2 g	0,1 g	0 g
Chili mausteseos, Old El Paso		15 g				42 kcal	1,2 g	7,4 g	0,9 g	0 g

	Koko resepti 4 annosta	610 g				965 kcal	64 g	25 g	66 g	3 g
	Ravintosisältö / annos	153 g				242 kcal	16 g	6,3 g	16 g	0,8 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g				158 kcal	10 g	4,1 g	11 g	0,5 g

Kuullota öljyssä 1 sipuli, 1 paprika ja yksi tomaatti.

sekoita 150:neen grammaan creme fraischeen musta pippuria ja chilijauhetta, lisää vettä 1 dl, lisää kalaliemi kuutio ja tilliä.

Sekoita joukkoon valutetut tonnikalat 200g.

keitä miedolla lämöllä noin 10 minuuttia.

Voit syödä tätä esim.

fusilli pastan kera