Tonnikalakastike

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Tonnikala vedessä		280 g			28 rl	5,1 dl	292 kcal	63 g	0 g	4,2 g	0 g
Purjosipuli		60 g	0,3 kpl				14 kcal	1,1 g	1,4 g	0,1 g	1,3 g
Rypsiöljy		27 g		5,4 tl	1,9 rl	0,3 dl	239 kcal	0 g	0 g	27 g	0 g
Vesi, vesijohtovesi		1000 g		200 tl	67 rl	10 dl	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g
Vesi, vesijohtovesi		300 g		60 tl	20 rl	3 dl	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g
Tomaattipyree (Rainbow), annos 70g		70 g					52 kcal	3,2 g	9 g	0,1 g	0 g
Kalaliemikuutio		10 g	0,9 kpl				31 kcal	1 g	3,4 g	1,4 g	0,1 g
Sitruunapippuri (Santamaria), annos 1g		2.5 g					4,3 kcal	0,2 g	0,8 g	0 g	0 g
Spice up makea thai chilikastike		30 g					58 kcal	0,2 g	14 g	0 g	0,2 g
Sulatejuusto, rasvaa 5 %, vähärasvainen		100 g	5 kpl		6,7 rl	1 dl	139 kcal	23 g	0,3 g	5 g	0 g
Tilli, tuore		100 g			33 rl		30 kcal	3,7 g	0,9 g	0,8 g	2,1 g
Vehnäjauho puolikarkea		50 g			5 rl	0,8 dl	172 kcal	5,1 g	35 g	0,6 g	1,8 g

	Koko resepti 8 annosta	2030 g					1030 kcal	100 g	65 g	39 g	5,5 g
	Ravintosisältö / annos	254 g					129 kcal	13 g	8,1 g	4,9 g	0,7 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					51 kcal	4,9 g	3,2 g	1,9 g	0,3 g

- valuta tonnikala, suikaloi purjo
- kuullotapurjo öljyssä
- sekoita 5 dl vettä 5rkl vehnjauhoja
- lisää seos purjon joukkoon, sekoita
- lisää tonnikalat ja mausteet
- kiehauta
- lisää loppu vesi
- kiehauta
- lisää sulatejuusto ja tilli