Kanapasta, oliiveilla ja fetalla.
| Ainekset | Määrä (g) | Määrä (kpl) | Määrä (tl) | Määrä (rl) | Määrä (dl) | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Broilerifileesuikale (Atria) | 400 g | 440 kcal | 92 g | 0 g | 8,4 g | 0 g | |||||
| Kirsikkatomaatti, suomalainen | 250 g | 2 kpl | 50 kcal | 1,5 g | 10 g | 0,8 g | 3,5 g | ||||
| Paprika, punainen | 170 g | 44 kcal | 1,5 g | 7,8 g | 0,7 g | 3,4 g | |||||
| Sipuli | 140 g | 2,6 kpl | 1,6 dl | 42 kcal | 1,8 g | 6,7 g | 0,3 g | 2,4 g | |||
| Tomaatti paseerattu (Pirkka 500g) | 500 g | 150 kcal | 5 g | 30 g | 1 g | 5 g | |||||
| Fetajuusto, Arla, 3%, 200g | 191 g | 210 kcal | 34 g | 3,8 g | 5,7 g | 0 g | |||||
| Oliivi kivetön musta rainbow | 80 g | 144 kcal | 0,5 g | 4,6 g | 14 g | 0 g | |||||
| Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl | 30 g | 270 kcal | 0 g | 0 g | 30 g | 0 g | |||||
| Pasta, penne rigate, Rainbow, 85g | 285 g | 1026 kcal | 34 g | 214 g | 4,3 g | 10 g | |||||
| Öljyt, oliiviöljy (Bertolli Extra Vergine) 13,5 g 1 rkl | 30 g | 270 kcal | 0 g | 0 g | 30 g | 0 g | |||||
| Koko resepti 6 annosta | 2076 g | 2646 kcal | 171 g | 276 g | 95 g | 24 g | |||||
| Ravintosisältö / annos | 346 g | 441 kcal | 28 g | 46 g | 16 g | 4,1 g | |||||
| Ravintosisältö / 100g | 100 g | 127 kcal | 8,2 g | 13 g | 4,6 g | 1,2 g | |||||
Hyvää ja terveellistä.
Rasvat on tossa kaaviossa vähän tapissa ja sitä voikin pikkusen käyttää vähemmän.
Paloittele kaikki ainekset valmiiksi.
Kasviksia ei kannata pilkkoa millin palasiksi, vaan jätä ne reilun kokoisiksi paloiksi!
Keitä vesi ja laita pasta kiehumaan.
Laita öljyä wokkipannuun tai kasariin.
Itse suosin wokkia.
Kuullota sipulit nopeasti (15.sek) ja kaada kanat sekaan.
Ruskista kanaa muutama minuutti.
Mausta kana suolalla ja pippurilla, maun mukaan.
Kaada pannulle tomaatit sekä paprikat.
Sekoita ja anna kypsentyä pari minuuttia.
Tässä vaiheessa ruokaa voi maustaa vielä tarvittaessa puolikkaalla kanaliemikuutiolla.
Lisää paseerattu tomaatti.
Valuta pastasta vesi ja kaada pastat pannulle muiden aineksien sekaan.
Anna ruuan kiehua muutama minuutti, jonka jälkeen lisää oliivit sekä feta.
Mausta ruoka yrteillä, kuten oregano tai basilika.
Lisää lopuksi loraus oliiviöljyä.
Anna ruuan vetäytyä hetki ja eikun syömää.
Rasvat on tossa kaaviossa vähän tapissa ja sitä voikin pikkusen käyttää vähemmän.
Paloittele kaikki ainekset valmiiksi.
Kasviksia ei kannata pilkkoa millin palasiksi, vaan jätä ne reilun kokoisiksi paloiksi!
Keitä vesi ja laita pasta kiehumaan.
Laita öljyä wokkipannuun tai kasariin.
Itse suosin wokkia.
Kuullota sipulit nopeasti (15.sek) ja kaada kanat sekaan.
Ruskista kanaa muutama minuutti.
Mausta kana suolalla ja pippurilla, maun mukaan.
Kaada pannulle tomaatit sekä paprikat.
Sekoita ja anna kypsentyä pari minuuttia.
Tässä vaiheessa ruokaa voi maustaa vielä tarvittaessa puolikkaalla kanaliemikuutiolla.
Lisää paseerattu tomaatti.
Valuta pastasta vesi ja kaada pastat pannulle muiden aineksien sekaan.
Anna ruuan kiehua muutama minuutti, jonka jälkeen lisää oliivit sekä feta.
Mausta ruoka yrteillä, kuten oregano tai basilika.
Lisää lopuksi loraus oliiviöljyä.
Anna ruuan vetäytyä hetki ja eikun syömää.