Pinaatti-porkkanasämpylät

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Vesi		1000 g		200 tl	67 rl	10 dl	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g
Hiiva, 50g		50 g					31 kcal	6,6 g	0,6 g	0,2 g	0 g
Suola, annos 3g		10 g					0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g
Sokeri		4 g	1,3 kpl	1 tl	1/3 rl	0,1 dl	16 kcal	0 g	4 g	0 g	0 g
Pinaatti		100 g	50 kpl			2 dl	13 kcal	1,6 g	0,4 g	0,3 g	1,3 g
Porkkana, keskikokoinen 65g		175 g	2,7 kpl				49 kcal	1,1 g	10 g	0,4 g	4,4 g
Neljänviljan hiutaleet, Myllyn Paras, 1dl=35g		200 g					640 kcal	23 g	122 g	5,6 g	24 g
Vehnäjauho puolikarkea		1000 g			100 rl	15 dl	3431 kcal	102 g	700 g	12 g	35 g
Kurpitsansiemenet, kuivattu		50 g					271 kcal	12 g	8,9 g	23 g	2 g

	Koko resepti 20 annosta	2589 g					4451 kcal	146 g	847 g	42 g	67 g
	Ravintosisältö / annos	129 g					222 kcal	7,3 g	42 g	2,1 g	3,3 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					172 kcal	5,7 g	33 g	1,6 g	2,6 g

Hienonna pinaatti ja raasta porkkana, lisää ne ennen jauhoja ja hiutaleita, kurpitsansiemenet sämpylöiden päälle ja uuniin 225 asteeseen