Kiireisen kokin tonnikalakasvismössö

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Pakastevihannekset (Espanjalaiset vihannekset) 400 g		300 g					120 kcal	4,5 g	14 g	6 g	7,5 g
Rypsiöljy		14 g		2,7 tl	1 rl	0,2 dl	119 kcal	0 g	0 g	14 g	0 g
Herkkusieni		50 g	3,3 kpl			1,7 dl	8 kcal	1,1 g	0,2 g	0,2 g	0,8 g
Kesäkurpitsa zucchini		100 g	0,3 kpl				18 kcal	0,6 g	2,5 g	0,4 g	0,7 g
Tonnikalaa chilikastikkeessa (Eldorado)		82 g					157 kcal	12 g	4,6 g	10 g	0 g

	Koko resepti 3 annosta	546 g					422 kcal	19 g	21 g	30 g	9 g
	Ravintosisältö / annos	182 g					141 kcal	6,2 g	6,9 g	10 g	3 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					77 kcal	3,4 g	3,8 g	5,5 g	1,6 g

Kuumenna pieni loraus öljyä pannulla, lisää kasvispakaste.

Kuumenna pakastetta tovi, lisää sienet ja kesäkurpitsa (+ paprika, tomaatit - you name it...).

Anna porista pannulla kunnes sienet ruskistuneet.

Mausta esim.

mustapippurilla, valkosipulilla (jos käytät tuoretta, niin lisää samalla kuin pakasteet) yms. Kippaa joukkoon chilimaustettu tonnikala ja sekoita.

Ruokaisamman mössön saat lisäämällä esim.

noodelia, pähkinöitä tms.

Simppeliä mutta maukasta!