Broileri-perunavuoka
| Ainekset | Määrä (g) | Määrä (kpl) | Määrä (tl) | Määrä (rl) | Määrä (dl) | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Peruna, keskikokoinen 60g | 1000 g | 14 kpl | 600 kcal | 15 g | 130 g | 1 g | 9 g | ||||
| Broilerisuikale, keskiarvo | 900 g | 9 dl | 1095 kcal | 191 g | 0 g | 36 g | 0 g | ||||
| Maissi, pakaste (Spar) 200g | 150 g | 167 kcal | 6,3 g | 29 g | 3,5 g | 0 g | |||||
| Parsakaali brokkoli | 150 g | 0,4 kpl | 53 kcal | 6,9 g | 2,9 g | 0,5 g | 3,8 g | ||||
| Linssi-punainen (raaka) | 100 g | 304 kcal | 25 g | 50 g | 1 g | 9 g | |||||
| Kevyt ruokakerma 7% (Flora) | 400 g | 340 kcal | 4 g | 14 g | 28 g | 0 g | |||||
| Vesi | 500 g | 100 tl | 33 rl | 5 dl | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | ||
| Koko resepti 10 annosta | 3200 g | 2559 kcal | 249 g | 226 g | 70 g | 22 g | |||||
| Ravintosisältö / annos | 320 g | 256 kcal | 25 g | 23 g | 7 g | 2,2 g | |||||
| Ravintosisältö / 100g | 100 g | 80 kcal | 7,8 g | 7,1 g | 2,2 g | 0,7 g | |||||
Ruskista broileri, kuori ja viipaloi perunat, kaikki ainekset vuokaan, sekoita, lisää suolaa ja pippuria, uuniin 225 asteeseen