Voimapuuro

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Ruisrouhe		34 g				104 kcal	3 g	18 g	0,7 g	6,2 g
Ohrasuurimo, kokonainen 1 dl		34 g				109 kcal	3,7 g	22 g	0,7 g	3,9 g
Amarantti luomu, gluteeniton (Makrobios), annos 50g		22 g				88 kcal	3,5 g	15 g	1,3 g	0 g
Vehnälese Sydänystävä 5tl 5g		10 g				14 kcal	1,4 g	1,4 g	0,3 g	4,8 g
Kaurahiutaleet, tavalliset (Elovena, Aamunhyvä ym.) 40 g, 1 dl		30 g		5 rl	3/4 dl	102 kcal	4,2 g	17 g	2 g	3,3 g
Leseseos (3 viljan)		15 g				38 kcal	2,5 g	5,1 g	0,9 g	4,5 g
Vesi		800 g	160 tl	53 rl	8 dl	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g

	Koko resepti 2 annosta	945 g				454 kcal	18 g	79 g	5,9 g	23 g
	Ravintosisältö / annos	473 g				227 kcal	9 g	39 g	3 g	11 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g				48 kcal	1,9 g	8,3 g	0,6 g	2,4 g

Kuumenna vesi kiehuvaksi (lisää vähän suolaa jos käytät).

Lisää ruisrouhe ja ohrasuurimot, sekoita, ja keitä vartti.

Lisää amarantti & sekoita, keitä 10 minuuttia lisää.

Lisää kaurahiutaleet ja leseet, sekoita hyvin ja keitä vielä 10 minuuttia.