Mustaherukkasmoothie

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Kookosmaito (pirkka) (annos 400g)		150 g				270 kcal	3 g	7,5 g	26 g	0 g
Mustaherukka		200 g		20 rl	4 dl	118 kcal	2,1 g	16 g	0,8 g	12 g
Mustikka, Pakkasmarja		50 g				17 kcal	0,3 g	3,2 g	0,3 g	1,7 g
Vadelma		50 g		5 rl	1 dl	21 kcal	0,5 g	2,1 g	0,4 g	1,9 g
Kevytmaito, laktoositon maitojuoma, rasvaa 1,5 %, d-vitamiinia 1ug		150 g	30 tl	10 rl	1,5 dl	58 kcal	5 g	4,2 g	2,3 g	0 g
Jogurtti, maustamaton, rasvaa 2,5 %, vähälaktoosinen, ei lisätty d-vitamiinia		250 g	50 tl	17 rl	2,5 dl	151 kcal	8 g	13 g	6,3 g	0 g

	Koko resepti 4 annosta	850 g				634 kcal	19 g	45 g	36 g	15 g
	Ravintosisältö / annos	213 g				159 kcal	4,7 g	11 g	8,9 g	3,8 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g				75 kcal	2,2 g	5,3 g	4,2 g	1,8 g

Laita ainekset, marjat mieluiten hieman jäisinä , tehosekoittimeen ja käynnistä.

voi myös käyttää sauvasekoitinta.

ja sitten nauttimaan.