Diettaajan rahkavuoka
| Ainekset | Määrä (g) | Määrä (kpl) | Määrä (tl) | Määrä (rl) | Määrä (dl) | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Rahkavalmiste (Ehrmann), annos 100g | 250 g | 50 tl | 17 rl | 2,5 dl | 145 kcal | 23 g | 13 g | 0,5 g | 0 g | ||
| Kuidukas, kolmen viljan leseseos (Myllyn paras) | 70 g | 179 kcal | 12 g | 24 g | 4,3 g | 21 g | |||||
| Kermaviili, rasvaa 6 %, vähälaktoosinen | 200 g | 40 tl | 13 rl | 2 dl | 172 kcal | 6,2 g | 8,8 g | 12 g | 0 g | ||
| Omena, keskiarvo, punnittu kuorineen | 200 g | 1 kpl | 65 kcal | 0,3 g | 13 g | 0,2 g | 3 g | ||||
| Vaniljasokeri, 1 tl = 4 g (Dan sukker), annos 4g | 10 g | 40 kcal | 0 g | 10 g | 0 g | 0 g | |||||
| Raejuusto, rasvaton 0.3% (Arla) | 200 g | 140 kcal | 30 g | 4 g | 0,6 g | 0 g | |||||
| Mass Whey (Mass nutrition), annos 25g | 50 g | 195 kcal | 39 g | 3,5 g | 3 g | 0 g | |||||
| Kaakaojauhe, sokeroimaton | 20 g | 6,7 tl | 3,3 rl | 1/2 dl | 74 kcal | 3,7 g | 2,2 g | 4,3 g | 6,1 g | ||
| Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl | 10 g | 90 kcal | 0 g | 0 g | 10 g | 0 g | |||||
| Koko resepti 4 annosta | 1010 g | 1100 kcal | 113 g | 78 g | 35 g | 30 g | |||||
| Ravintosisältö / annos | 253 g | 275 kcal | 28 g | 20 g | 8,7 g | 7,5 g | |||||
| Ravintosisältö / 100g | 100 g | 109 kcal | 11 g | 7,7 g | 3,5 g | 3 g | |||||
Pohja:
2 dl kuidukas kuituseos
200 g kermaviili (6%)
Sekoita yhteen ja levitä voideltuun pyöreään vuokaan.
Pohjan taikina on aika löysää, ei hätää vaikka koko pohja ei peity.
Tee sitä vain tyyny kuorrutteelle.
1 omena (n. 200g)
2 tl vaniljasokeri
Pilko keskikokoinen omena siivuiksi ja levittele pohjan päälle.
Vaihtoehtoisesti voit kokeilla päärynää tai vaikka persikkaa.
Kuorrutus:
250g rahka
200g (rasvaton) raejuusto
50g maustettu proteiinjauhe (esim.
suklaa, minttusuklaa)
(1/2 dl leivontakaakaojauhe, mikäli sopii makuun)
-> maista makeus ja tarvittaessa lisää makeutta makeutusaineella tai sokerilla.
Sekoita.
Kaada hedelmien ja pohjan päälle.
Ei tarvitse mennä aivan reunoille asti.
Uuniin noin 30 min 225°.
Herkuttele hyvällä omatunnolla
Helppo varioida käyttämällä marjoja (mansikat, vadelmat, mustikat...), eri hedelmiä (kiwi, mango, banaani...) ja yhdistää niihin maustettua proteiinijauhetta (suklaa, mansikka, cappuchino...).
Vaihtoehtoisesti maustaa rahka-raejuustoseoksen piltillä, marjasoseella, mehulla...
Variaatioita voi tehdä lukuisia.
2 dl kuidukas kuituseos
200 g kermaviili (6%)
Sekoita yhteen ja levitä voideltuun pyöreään vuokaan.
Pohjan taikina on aika löysää, ei hätää vaikka koko pohja ei peity.
Tee sitä vain tyyny kuorrutteelle.
1 omena (n. 200g)
2 tl vaniljasokeri
Pilko keskikokoinen omena siivuiksi ja levittele pohjan päälle.
Vaihtoehtoisesti voit kokeilla päärynää tai vaikka persikkaa.
Kuorrutus:
250g rahka
200g (rasvaton) raejuusto
50g maustettu proteiinjauhe (esim.
suklaa, minttusuklaa)
(1/2 dl leivontakaakaojauhe, mikäli sopii makuun)
-> maista makeus ja tarvittaessa lisää makeutta makeutusaineella tai sokerilla.
Sekoita.
Kaada hedelmien ja pohjan päälle.
Ei tarvitse mennä aivan reunoille asti.
Uuniin noin 30 min 225°.
Herkuttele hyvällä omatunnolla
Helppo varioida käyttämällä marjoja (mansikat, vadelmat, mustikat...), eri hedelmiä (kiwi, mango, banaani...) ja yhdistää niihin maustettua proteiinijauhetta (suklaa, mansikka, cappuchino...).Vaihtoehtoisesti maustaa rahka-raejuustoseoksen piltillä, marjasoseella, mehulla...
Variaatioita voi tehdä lukuisia.