Zone-Aamupala

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Kalkkunaleike twinner (lidl)		45 g				46 kcal	8,1 g	0,5 g	1,3 g	0 g
Kaurapuuro, vesi, suolaa		150 g	30 tl	10 rl	1,5 dl	71 kcal	2,7 g	11 g	1,4 g	1,9 g
Maito, Kevyt		110 g	22 tl	7,3 rl	1,1 dl	51 kcal	3,5 g	5,3 g	1,7 g	0 g
Mustikka metsä-		35 g		2,9 rl	0,6 dl	15 kcal	0,2 g	2,2 g	0,2 g	1,2 g
Mantelirouhe, 1 rkl		5 g				29 kcal	1,1 g	0,3 g	2,5 g	0,6 g

	Koko resepti 1 annosta	345 g				212 kcal	16 g	19 g	7,1 g	3,7 g
	Ravintosisältö / annos	345 g				212 kcal	16 g	19 g	7,1 g	3,7 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g				61 kcal	4,5 g	5,5 g	2,1 g	1,1 g

Keitä puuro hauduttaen, laita pinnalle mantelirouheet ja mustikat, halutessasi laita maito puuroon tai juo se puuron kanssa ,proteiiniksi vielä vähärasvaista kalkkunaleikettä .Ja vielä muki kahvia tai teetä.