Rakuunabroileri

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Atria broilerin fileesuikale naturell		400 g				440 kcal	92 g	0 g	8,4 g	0 g
Becel kevyt ruoka 250ml		250 g				200 kcal	2,5 g	11 g	18 g	0 g
Vesi, vesijohtovesi		100 g	20 tl	6,7 rl	1 dl	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g
Vehnäjauho puolikarkea		10 g		1 rl	0,2 dl	34 kcal	1 g	7 g	0,1 g	0,4 g
Kanaliemikuutio, Knorr (10g)		10 g				26 kcal	1,3 g	1,2 g	1,8 g	0 g
Hunaja		10 g	1,4 tl	1/2 rl	0,1 dl	33 kcal	0,1 g	8,1 g	0 g	0 g
Sinappi		10 g	2 tl	0,6 rl	0,1 dl	13 kcal	0,4 g	1,4 g	0,6 g	0,2 g
Sitruunamehu, laimentamaton		7.5 g				1,6 kcal	0 g	0,1 g	0 g	0 g
Becel juokseva kasviöljyvalmiste		15 g				111 kcal	0 g	0 g	12 g	0 g

	Koko resepti 4 annosta	813 g				859 kcal	97 g	29 g	41 g	0,6 g
	Ravintosisältö / annos	203 g				215 kcal	24 g	7,3 g	10 g	0,1 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g				106 kcal	12 g	3,6 g	5 g	0,1 g

Paista suikaleet pannulla.

Lisää Becel kevyt ruoka.

Sekoita vesi ja vehnäjauhot tasaiseksi seokseksi ja kaada suurus pannulle.

Kuumenna kiehuvaksi samalla koko ajan sekoittaen.

Lisää liemikuutio.

Anna kiehua hiljalleen kannen alla n. 10 minuuttia.

Sekoita välillä.

Mausta kastike hunajalla, rakuunalla (1,5tl), sinapilla, sitruunamehulla ja ripauksella valkopippuri.

Tarjoa keitetyn täysjyväriisin tai -pastan ja kasvisten kanssa.