Karibianbroisku

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Broileri, rintafilee, nahaton		530 g					568 kcal	122 g	0 g	8 g	0 g
Banaani, keskikokoinen painaa 120g		100 g	0,8 kpl				84 kcal	1,1 g	18 g	0,4 g	1,8 g
Findus Wok Thai		400 g					100 kcal	4 g	16 g	1,6 g	12 g
Kookosmaito, Wok´n Roll 400g		200 g					350 kcal	3 g	5 g	35 g	0 g
Ananas, omassa liemessään		137 g				1,4 dl	71 kcal	0,7 g	15 g	0 g	1,9 g
Sipuli (kuorittu)		55 g	1 kpl			0,6 dl	15 kcal	0,7 g	2,6 g	0,1 g	0,9 g
Valkosipuli		8 g	2 kpl				8,7 kcal	0,6 g	1,3 g	0 g	0,2 g
Maissi (makea), Rainbow		50 g					40 kcal	1,1 g	6,5 g	0,5 g	1,9 g
Rypsiöljy		10 g		2 tl	0,7 rl	0,1 dl	88 kcal	0 g	0 g	10 g	0 g
Lime, kuorittu, annos 50g		40 g					14 kcal	0,2 g	0,9 g	0,4 g	1,1 g
Soijakastike		15 g		2,5 tl	0,8 rl	0,1 dl	9 kcal	0,8 g	1,4 g	0 g	0 g

	Koko resepti 5 annosta	1545 g					1348 kcal	135 g	67 g	56 g	20 g
	Ravintosisältö / annos	309 g					270 kcal	27 g	13 g	11 g	4 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					87 kcal	8,7 g	4,4 g	3,6 g	1,3 g

Kuumenna öljy pannulla, lisää reilusti curryjauhetta.

Kun tuoksuu namille, lisää valkosipuli ja sipuli.

Lisää broiskut ja ruskista sitten loput ainekset (banaani vikaks, menee muuten ihan hötöks.) Ja limestä tosiaan se liemi vaan.

Mausta chilillä, juustokuminalla ja (tuoreella jos on, ai HERKKU!) ruohosipulilla.

Musta on hyvää jos laittaa vielä herneitä vähän sekaan ja wokkisekoitus voi olla mikä vaan mistä tykkää.

Ja tietty syödään basmatiriisin kanssa