Markuksen aamupirtelö

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Valio a+ jogurtti,rasvaton (Valio), annos 125g		400 g			260 kcal	15 g	48 g	0,4 g	10 g
Mustikka, pakaste (Pirkka), annos 200g		50 g			17 kcal	0,3 g	3,2 g	0,3 g	1,7 g
Mansikka,pakaste Rainbow		80 g	8 rl	1,6 dl	28 kcal	0,4 g	5,6 g	0,4 g	1,5 g
Vadelma, pakaste, pirkka, 0,5 pss		100 g	10 rl	2 dl	34 kcal	1 g	4,1 g	0,8 g	3,7 g

	Koko resepti 2 annosta	630 g			339 kcal	17 g	61 g	1,9 g	17 g
	Ravintosisältö / annos	315 g			170 kcal	8,5 g	30 g	1 g	8,5 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g			54 kcal	2,7 g	10 g	0,3 g	2,7 g

Sekoita jogurtti ja marjat blenderissä.

Nauti.

Voit käyttää myös sauvasekoitinta.

Jos et omista sekoitinta, laita illalla marjat jogurtin sekaan ja jääkaappin.

Aamulla ne ovat mukavasti sulaneet jogurtin sekaan.

Ja aamiainen odottaa valmiina jääkaapissa.

Pirtelö on hyvä piristys aamuun, varsinkin ennen aamu treeniä.

Treenin jälkeen tuhdimpi aamiainen.