Sipulinen kana-perunavuoka

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Pakastekasvissekoitus, peruna-sipulisekoitus		450 g					322 kcal	8,2 g	65 g	0,9 g	4,8 g
Kanan fileesuikale (naturell, Atria), 100g		300 g					330 kcal	69 g	0 g	6,3 g	0 g
Kananmuna kuoreton		115 g	2,1 kpl				164 kcal	14 g	0,3 g	12 g	0 g
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen		425 g		85 tl	28 rl	4,3 dl	140 kcal	14 g	21 g	0 g	0 g
Rypsiöljy		10 g		2 tl	0,7 rl	0,1 dl	88 kcal	0 g	0 g	10 g	0 g
Vesi, vesijohtovesi		200 g		40 tl	13 rl	2 dl	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g
Knorr kanaliemikuutio 0,4% rasvaa valmiissa liemessä (Knorr), annos 10g		10 g					26 kcal	1,2 g	1,1 g	1,9 g	0 g

	Koko resepti 4 annosta	1510 g					1071 kcal	107 g	87 g	31 g	4,8 g
	Ravintosisältö / annos	378 g					268 kcal	27 g	22 g	7,7 g	1,2 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					71 kcal	7,1 g	5,8 g	2 g	0,3 g

Mausteet:

curry
sitruunapippuri
grillimauste

sekaan voi lisätä myös kasviksia halutessaan

HUOM!
paista kanojen pintaa öljyssä mieto rusketus lisää vesi ja kanakuutio ja hauduta vesi melkein kokonaan pois

=> kaikki vuokaan ja uuniin 200c n. 45min