Tonnikalapiirakka

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Kaurahiutaleet, aamunhyvä, 1dl		53 g					180 kcal	7,4 g	30 g	3,6 g	5,8 g
Vehnäjauho, pouta, 1 dl = 65g		120 g			12 rl	1,9 dl	432 kcal	16 g	84 g	2,5 g	4,4 g
Ruisjauho (Rainbow)		30 g					96 kcal	3 g	19 g	0,7 g	4,2 g
Sydänystävä vehnälese, 1 rkl [annos 5 g]		5 g					7 kcal	0,7 g	0,7 g	0,2 g	2,4 g
Leivinjauhe		5 g		1 tl	1/3 rl		8,8 kcal	0,3 g	1,9 g	0 g	0 g
Maitojauhe, rasvaton, 1 dl		23 g					83 kcal	8 g	12 g	0,2 g	0 g
Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki		100 g		20 tl	6,7 rl	1 dl	56 kcal	8,5 g	5 g	0,2 g	0 g
Vesi, vesijohtovesi		150 g		30 tl	10 rl	1,5 dl	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g
Rypsiöljy rainbow		40 g					360 kcal	0 g	0 g	40 g	0 g
Tonnikala tomaattikastikkeessa. Rainbow[annos185g]		194 g			19 rl	3,5 dl	233 kcal	23 g	3,9 g	14 g	0 g
Tonnikala, Rainbow (vedessä)		174 g			17 rl	3,2 dl	191 kcal	40 g	0 g	1,7 g	0 g
Sipuli (kuorittu)		70 g	1,3 kpl			0,8 dl	19 kcal	0,9 g	3,4 g	0,1 g	1,2 g
Kananmuna kuoreton		100 g	1,8 kpl				143 kcal	13 g	0,3 g	10 g	0 g
Maito, Kevyt		190 g		38 tl	13 rl	1,9 dl	87 kcal	6,1 g	9 g	2,9 g	0 g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g		70 g	0,6 kpl				14 kcal	0,4 g	2,7 g	0,2 g	1 g
Juusto, Valio arkijuusto		92 g					304 kcal	25 g	0 g	22 g	0 g

	Koko resepti 10 annosta	1416 g					2214 kcal	152 g	172 g	98 g	19 g
	Ravintosisältö / annos	142 g					222 kcal	15 g	17 g	10 g	1,9 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					156 kcal	11 g	12 g	6,9 g	1,3 g

Paista 200c n.30min.