Tonnikalapyörykät

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Tonnikala, Rainbow (vedessä)		140 g	14 rl	2,6 dl	154 kcal	32 g	0 g	1,4 g	0 g
Tonnikala öljyssä(pirkka)		100 g	10 rl	1,8 dl	210 kcal	24 g	0 g	13 g	0 g
Kanamuna, paistettu (pirkka)		100 g			220 kcal	13 g	0,5 g	19 g	0 g
Fetajuusto, Arla, 3%, 200g		50 g			55 kcal	9 g	1 g	1,5 g	0 g
Ruisjauho kokojyväjauho		15 g	1,9 rl	0,3 dl	46 kcal	1,3 g	8,3 g	0,3 g	2,1 g

	Koko resepti 4 annosta	405 g			685 kcal	80 g	10 g	35 g	2,1 g
	Ravintosisältö / annos	101 g			171 kcal	20 g	2,4 g	8,7 g	0,5 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g			169 kcal	20 g	2,4 g	8,6 g	0,5 g

Yksi purkki tonnikalaa vedessä
Yksi purkki tonnikalaa öljyssä
Kaksi kananmunaa
Kaksi ruokalusikallista ruisjauhoja
Voi laittaa myös fetaa 3% 50 g
Kaikki ainekset sekoitetaan ja tehdään uunin pelille pyryköitä