Katkarapu-tonnikalasalaatti

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Tonnikala vedessä		140 g		14 rl	2,6 dl	146 kcal	31 g	0 g	2,1 g	0 g
Katkarapu		180 g	90 kpl		3,6 dl	123 kcal	26 g	0 g	2 g	0 g
Jäävuorisalaatti, rapea		350 g				35 kcal	3,9 g	2,8 g	0,7 g	4,2 g
Kurkku		300 g	3/4 kpl		6,7 dl	33 kcal	1,7 g	4,2 g	0,3 g	2,1 g
Ananas, omassa liemessään		140 g			1,5 dl	73 kcal	0,7 g	16 g	0 g	2 g
Krutongit, annos 75g		100 g				437 kcal	12 g	64 g	14 g	0 g

	Koko resepti 4 annosta	1210 g				847 kcal	76 g	86 g	19 g	8,3 g
	Ravintosisältö / annos	303 g				212 kcal	19 g	22 g	4,8 g	2,1 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g				70 kcal	6,3 g	7,1 g	1,6 g	0,7 g

- Pilko kurkku ja revi jäävuorisalaatti isoon kulhoon.

- Valuta tonnikalasta, ananaksesta ja katkaravuista turhat nesteet ja lisää ne joukkoon.

- Lisää krutongit.

- Sekoita.

Ravintoarvot 100g: 69kcal
P 6.3g / HH 7.1g / R 1.6g

Halutessasi kevyemmän version salaatista, jätä krutongit pois tai laita niitä vähemmän!

Arvot ilman krutonkeja 100g: 36kcal
P 5,7g / HH 2g / R 0,5g