Emmanuelin Soijarouhe-makaronilaatikko

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Makaroni, Myllyn paras (raaka, 1dl)		250 g					875 kcal	34 g	164 g	7,2 g	8 g
Kananmuna kuoreton		120 g	2,2 kpl				171 kcal	15 g	0,4 g	12 g	0 g
Cronions paahdettu sipuli (Toro), annos 20g		40 g					232 kcal	2,4 g	16 g	18 g	0 g
Soijarouhe, tumma, 30g		110 g					355 kcal	55 g	33 g	0,6 g	6,1 g
Rypsiöljy		14 g		2,8 tl	1 rl	0,2 dl	124 kcal	0 g	0 g	14 g	0 g
Soijakastike		6 g		1 tl	1/3 rl	0,1 dl	3,6 kcal	0,3 g	0,6 g	0 g	0 g
Kevytmaito, laktoositon maitojuoma, rasvaa 1,5 %, d-vitamiinia 1ug		700 g		140 tl	47 rl	7 dl	271 kcal	23 g	20 g	11 g	0 g

	Koko resepti 4 annosta	1240 g					2032 kcal	130 g	234 g	62 g	14 g
	Ravintosisältö / annos	310 g					508 kcal	32 g	58 g	16 g	3,5 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					164 kcal	10 g	19 g	5 g	1,1 g

Soijarouhe turvotetaan n. 3 1/2 dl:aan vettä, jossa 1 tl suolaa, 1 paprikajauhetta, vähän valkopippuria, tl oreganoa ja 1 tl soijakastiketta.

paistetaan pannulla cronionien kanssa.

Keitetyt makaronit ja soija sotketaan yhteen pataan ja kaadetaan munamaito päälle.

1h uunissa 200 asteessa.

(iliman kantta)