Paistettu lohi vihanneksilla

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Lohifilee, paistettu		160 g					353 kcal	33 g	0 g	25 g	0 g
Sekavihannes porkkana, kukkakaali, herne, papu		80 g				1,3 dl	22 kcal	1,8 g	2,3 g	0,2 g	1,8 g
Soijakastike		6 g		1 tl	1/3 rl	0,1 dl	3,6 kcal	0,3 g	0,6 g	0 g	0 g
Sipuli		80 g	1,5 kpl			0,9 dl	24 kcal	1 g	3,8 g	0,2 g	1,4 g
Rypsiöljy kylmäpuristettu		13 g		2,6 tl	0,9 rl	0,1 dl	115 kcal	0 g	0 g	13 g	0 g

	Koko resepti 1 annosta	339 g					518 kcal	36 g	6,7 g	38 g	3,2 g
	Ravintosisältö / annos	339 g					518 kcal	36 g	6,7 g	38 g	3,2 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					153 kcal	11 g	2 g	11 g	0,9 g

Paista lohi pannulla nahkapuolelta.

Mausta oman maun mukaan.

Paista erikseen sipulit ja sekavihannekset paistinpannulla tilkassa öljyä, mutta varo palamista.

Voit lisätä paistovaiheessa hieman soijakastiketta makua antamaan.

Tämä ei varsinaisesti ole kovin laihduttava ruoka, mutta erittäin maukas kyllä, ja kalan rasva on terveellistä