Aura-siemensalaatti

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Aurajuusto (Valio), annos 17g		150 g				510 kcal	30 g	0 g	44 g	0 g
Auringonkukansiemen		30 g		2 rl	0,3 dl	178 kcal	6,9 g	3,8 g	15 g	1,8 g
Kurpitsansiemenet, kuivattu		30 g				162 kcal	7,4 g	5,3 g	14 g	1,2 g
Lehtisalaatti ruukkusalaatti, lollo rosso		170 g	1,7 kpl			22 kcal	1,9 g	1,7 g	0,3 g	1,7 g
Tomaatti		200 g	1,6 kpl			46 kcal	1,1 g	6,9 g	0,6 g	2,8 g
Kurkku		100 g	1/4 kpl		2,2 dl	11 kcal	0,6 g	1,4 g	0,1 g	0,7 g
Idut, sinimailanen/mungpapu		100 g				33 kcal	4 g	2,6 g	0,7 g	1,5 g
Avokado, kuorittu, kivetön		120 g	1 kpl			238 kcal	3,2 g	0,9 g	23 g	8 g
Kirjolohi, leivitetty, paistettu		215 g				551 kcal	39 g	10 g	40 g	0,7 g

	Koko resepti 4 annosta	1115 g				1750 kcal	94 g	33 g	137 g	18 g
	Ravintosisältö / annos	279 g				438 kcal	24 g	8,2 g	34 g	4,6 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g				157 kcal	8,5 g	2,9 g	12 g	1,7 g

Pilko ja sekoita!
Paista lohi