Kuituisat letut

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Kananmuna kuoreton		60 g	1,1 kpl				86 kcal	7,5 g	0,2 g	6,1 g	0 g
Sokeri		85 g	28 kpl	21 tl	7,1 rl	1 dl	345 kcal	0 g	85 g	0 g	0 g
Suola, annos 3g		3 g					0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g
Vehnäjauho puolikarkea		90 g			9 rl	1,4 dl	309 kcal	9 g	63 g	1,1 g	3,2 g
Kaurahiutale		25 g			4,2 rl	0,6 dl	94 kcal	3,6 g	14 g	1,8 g	2,5 g
Ruislese		9 g			3 rl	0,5 dl	25 kcal	1,3 g	2,3 g	0,4 g	3,5 g
Soijarouhe, vaalea		15 g		7,5 tl	3 rl	0,4 dl	58 kcal	5,8 g	6,9 g	0,3 g	1,5 g
Rypsiöljy kylmäpuristettu		14 g		2,8 tl	1 rl	0,2 dl	124 kcal	0 g	0 g	14 g	0 g
Marja keskiarvo		55 g			4,6 rl	1 dl	26 kcal	0,4 g	4 g	0,3 g	1,9 g
Rasvaton maito, d-vitamiinia 1 ug		100 g		20 tl	6,7 rl	1 dl	34 kcal	3,1 g	4,9 g	0,1 g	0 g

	Koko resepti 4 annosta	456 g					1100 kcal	31 g	180 g	24 g	13 g
	Ravintosisältö / annos	114 g					275 kcal	7,7 g	45 g	6 g	3,2 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					241 kcal	6,8 g	40 g	5,3 g	2,8 g

Vatkaa 1 kananmuna ja 1dl sokeria keskenään.

Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.

Paista letut tilkassa öljyä.

Tarjoile marjasekoituksen kanssa!