Kana-pinaattilasagne 39% proteiinia

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Kanafilee (Kariniemi), annos 100g		400 g					520 kcal	14 g	17 g	8,8 g	13 g
Sipuli		165 g	3 kpl			1,8 dl	50 kcal	2,1 g	7,9 g	0,3 g	2,8 g
Pinaattipakaste 150g		450 g					63 kcal	8,5 g	1,8 g	2,3 g	5,9 g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl		5 g					45 kcal	0 g	0 g	5 g	0 g
Ranskankerma kevyt rasvaa 5%		200 g					180 kcal	8 g	15 g	10 g	0 g
Vesi		200 g		40 tl	13 rl	2 dl	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g
Suola, annos 3g		3 g					0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g
Mustapippuri		2 g		1 tl	0,3 rl		5,6 kcal	0,2 g	0,8 g	0,1 g	0,5 g
Raejuusto rasvaton,Valio		400 g					260 kcal	52 g	8,4 g	1,2 g	0 g
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen		200 g		40 tl	13 rl	2 dl	66 kcal	6,6 g	10 g	0 g	0 g
Lasagnelevy, täysjyvä (Myllyn paras), annos 12g		144 g					494 kcal	18 g	97 g	1,2 g	11 g
Polar 15% juustoraaste (150g)		100 g					260 kcal	31 g	0 g	15 g	0 g

	Koko resepti 10 annosta	2269 g					1943 kcal	140 g	158 g	44 g	33 g
	Ravintosisältö / annos	227 g					194 kcal	14 g	16 g	4,4 g	3,3 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					86 kcal	6,2 g	7 g	1,9 g	1,5 g

Paloittele kanat.

Hienonna sipuli.

Paista kanat, sipuli ja pinaatti pannulla öljyssä.

Lisää puolet ranskankermasta, vesi ja mausteet.

Sekoita raejuusto ja puolet ranskankermasta maitoon ja mausta.

Paahda pinjansiemenet pannulla.

Voitele vuoka ja lado kerroksittain kana-pinaattiseosta, raejuustoseosta, pinjansiemeniä ja lasagnelevyjä.

Päällimmäiseksi raejuustoseosta ja pinnalle juustoraaste.

Paista uunin keskiosassa 200 asteessa n. puoli tuntia.