Marja-viljasmoothie

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Puolukkasurvos sokeroitu		100 g	20 tl	6,7 rl	1 dl	131 kcal	0,3 g	30 g	0,4 g	2 g
Mansikka		150 g		15 rl	3 dl	70 kcal	0,8 g	13 g	0,3 g	2,9 g
Punaviinimarja, annos 100g		100 g				47 kcal	1,4 g	7,5 g	0,4 g	5 g
Neljänviljanhiutale		60 g		12 rl	2 dl	198 kcal	6,1 g	35 g	2,1 g	6,9 g
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen		200 g	40 tl	13 rl	2 dl	66 kcal	6,6 g	10 g	0 g	0 g
Hunaja		15 g	2,1 tl	3/4 rl	0,1 dl	50 kcal	0,1 g	12 g	0 g	0 g

	Koko resepti 4 annosta	625 g				561 kcal	15 g	107 g	3,2 g	17 g
	Ravintosisältö / annos	156 g				140 kcal	3,8 g	27 g	0,8 g	4,2 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g				90 kcal	2,4 g	17 g	0,5 g	2,7 g

N.5 dl marjoja (mansikka+puolukka+viinimarja)
n.3 dl puurohiutaleita
n.2 dl maitoa tai muuta nestettä
2 tl hunajaa