Jännäpannari

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Juusto, Polar 5% (Valio) 8g siivu		75 g					128 kcal	23 g	0 g	3,8 g	0 g
Ananasmurska (Euroshopper) 1 purkki		140 g					80 kcal	0,4 g	20 g	0,1 g	1,7 g
Sunnuntai karkea ruisjauho 1dl=70g		70 g					224 kcal	7 g	44 g	1,6 g	10 g
Kananmuna kuorineen punnittu		160 g	2,7 kpl				202 kcal	18 g	0,5 g	14 g	0 g
Tonnikala tomaattikastikkeessa. Rainbow[annos185g]		185 g			19 rl	3,4 dl	222 kcal	22 g	3,7 g	13 g	0 g
Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki		250 g		50 tl	17 rl	2,5 dl	140 kcal	21 g	13 g	0,5 g	0 g

	Koko resepti 4 annosta	880 g					995 kcal	92 g	80 g	33 g	12 g
	Ravintosisältö / annos	220 g					249 kcal	23 g	20 g	8,4 g	2,9 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					113 kcal	10 g	9 g	3,8 g	1,3 g

Kaikki vaan sekaisin ja uuniin kunnes on ruskea.

Hyvää on, pitää nälän, helppo muunnella (esim.

kalkkunaleikettä, kanaa, kinkkua, jauhelihaa lihan tilalle) ja hyvät ravintoarvot.

Ainakin minusta on.