Kanaruukku

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Peruna, vanha, kuorittu		300 g	5 kpl		228 kcal	5,6 g	47 g	0,6 g	3 g
Bataatti, kuorittu		130 g	1 kpl		105 kcal	2 g	22 g	0,1 g	3,9 g
Sipuli (kuorittu)		50 g	0,9 kpl	0,6 dl	14 kcal	0,7 g	2,4 g	0,1 g	0,9 g
Kanasuikale hunajamarinoitu		400 g			520 kcal	72 g	8,8 g	24 g	0 g
Aurinkokuivattu tomaatti		150 g			272 kcal	4,1 g	18 g	21 g	0 g
Valkosipuli		3.5 g	0,9 kpl		3,8 kcal	0,3 g	0,6 g	0 g	0,1 g
Fetajuusto, Arla, 3%, 200g		200 g			220 kcal	36 g	4 g	6 g	0 g
Ruokakerma Valio 4% K&P		250 g			150 kcal	2,5 g	11 g	10 g	1,5 g

	Koko resepti 4 annosta	1484 g			1512 kcal	123 g	114 g	62 g	9 g
	Ravintosisältö / annos	371 g			378 kcal	31 g	28 g	16 g	2,4 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g			102 kcal	8,3 g	7,7 g	4,2 g	0,6 g

1. Kuori ja pilko perunat, bataatti ja sipuli.

2. Lisää ruukkuun aurinkuivattu tomaatti ja feta ja kanat.

3. Lisää 4% ruokakermaa 1,5 prk
4. Mausta currylla ja suolalla
5. Hauduta uunissa 200 asteessa n. 2 tuntia.