Kanaa vihannespedillä

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Broilerin filee,ohutleike,atria 560g/4kpl		450 g					540 kcal	86 g	4,1 g	19 g	0 g
Rypsiöljy kylmäpuristettu		27 g		5,4 tl	1,9 rl	0,3 dl	239 kcal	0 g	0 g	27 g	0 g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g		12 g	3 kpl				13 kcal	0,9 g	2 g	0,1 g	0,2 g
Suola, annos 3g		5 g					0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g
Mustapippuri		1 g		1/2 tl	0,1 rl		2,8 kcal	0,1 g	0,4 g	0 g	0,3 g
Timjami		2 g		2 tl	1 rl		5,7 kcal	0,2 g	0,5 g	0,1 g	0,7 g
Kesäkurpitsa zucchini		250 g	0,7 kpl				45 kcal	1,4 g	6,3 g	1 g	1,7 g
Sipuli (kuorittu)		200 g	3,6 kpl			2,2 dl	54 kcal	2,6 g	10 g	0,4 g	3,4 g
Paprika, punainen		240 g					62 kcal	2,2 g	11 g	1 g	4,8 g
Retiisi		120 g	12 kpl				21 kcal	1,7 g	2,3 g	0,1 g	1,9 g
Porkkana, keskikokoinen 65g		130 g	2 kpl				36 kcal	0,8 g	7,7 g	0,3 g	3,3 g
Herkkusieni säilyke		430 g	72 kpl			7,2 dl	73 kcal	9 g	0,9 g	1,3 g	10 g

	Koko resepti 6 annosta	1867 g					1091 kcal	104 g	45 g	51 g	27 g
	Ravintosisältö / annos	311 g					182 kcal	17 g	7,5 g	8,4 g	4,4 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					58 kcal	5,6 g	2,4 g	2,7 g	1,4 g

-Mittaa öljy ja mausteet, sekä mursaktut valkosipulin kynnet isoon kulhoon.

Sekoita.

- Pese, kuori ja pilko vihannekset isohkoiksi lohkoiksi ja lisää ne kulhoon mausteäljygn sekaan.

Sekoita hyvin.

- Kaada kasvikset uunipellille, ja lado päälle broilerleikkeet(voit halutessasi maustaa leikkeet yrttisuolalla).

-Kypsennä uunissa 200 asteessa 20 minuuttia.