Aura-tonnikalapannari KARPPI

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Kananmuna kuoreton		220 g	4 kpl			314 kcal	28 g	0,7 g	23 g	0 g
Oivariini, 60 (100g)		5 g				28 kcal	0,1 g	0,1 g	3 g	0 g
Tonnikala öljyssä(pirkka)		150 g		15 rl	2,7 dl	315 kcal	36 g	0 g	20 g	0 g
Juustoraaste emmental-mozzarella (Pirkka), annos 100g		100 g				360 kcal	28 g	2 g	27 g	0 g
Vehnälese Elovena plus (Raisio), annos 20g Kuitua 49%		4.5 g				11 kcal	0,6 g	0,5 g	0,3 g	2,2 g
Seesaminsiemen kuoreton (Gogreen)		14 g				79 kcal	3,6 g	1,3 g	7,4 g	1,6 g
Aurajuustomuru (Valio), annos 150g		30 g				78 kcal	8,1 g	0 g	5,1 g	0 g

	Koko resepti 4 annosta	523 g				1185 kcal	104 g	4,6 g	85 g	3,8 g
	Ravintosisältö / annos	131 g				297 kcal	26 g	1,2 g	21 g	1 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g				227 kcal	20 g	0,9 g	16 g	0,7 g

Sekoita ainekset keskenään, paista pellillä tai vuoassa 200 asteessa n.30min.

1 pieni annos painaa n. 131g.

Hh yhdessä annoksessa 1,2.