Pellavasmoothie

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Kookosmaito (luomu) (World foods), annos 100g		50 g					102 kcal	1,1 g	4,1 g	9 g	0 g
Pellavarouhe reformi luomu		50 g					160 kcal	15 g	3,5 g	10 g	16 g
Avokado, kuorittu, kivetön		30 g	1/4 kpl				60 kcal	0,8 g	0,2 g	5,8 g	2 g
Mustaherukka		35 g			3,5 rl	0,7 dl	21 kcal	0,4 g	2,7 g	0,1 g	2 g
Vesi		200 g		40 tl	13 rl	2 dl	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g
Manteli		20 g			2 rl	0,3 dl	123 kcal	4,8 g	1,3 g	11 g	1,4 g
Kurkku		45 g	0,1 kpl			1 dl	4,9 kcal	0,3 g	0,6 g	0 g	0,3 g
Proteiinijauhe Whey 1 33g		15 g					57 kcal	11 g	0,8 g	1,1 g	0 g

	Koko resepti 4 annosta	445 g					527 kcal	33 g	13 g	37 g	21 g
	Ravintosisältö / annos	111 g					131 kcal	8,3 g	3,3 g	9 g	5,3 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					118 kcal	7,5 g	3 g	8,3 g	4,8 g

Laita pellavarouhe veteen edellisenä iltana.

Ja mantelit ( menevät ilman liottamistakin) . Tehosekoittimeen kaikki aineet ja hurauta soseeksi.

Lisää vettä tarpeen mukaan.

Ja Proteiinjauhetta jos haluttais proteiinipitoisempi, niin jauheen määrää voi lisätä.

Ihan kohtuullisen makuista